Daudzi vīrieši šodien cieš no sliktas miega kvalitātes, ko izraisa liels darba un dzīves spiediens, biežas sociālās aktivitātes un neregulāri ēšanas un miega paradumi. Tas nopietni ietekmē viņu fizisko un garīgo veselību, kā arī kopējo izskatu. Ko vīrieši var darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti? Kā viņi to var uzlabot?
Slikts miegs galvenokārt izpaužas četros veidos:
1. Agra pamošanās: pamošanās daudz agrāk nekā parasti vai nespēja atkal aizmigt pēc pamošanās naktī.Garīgi tas izraisa miegainību un nogurumu dienas laikā. Hroniska bezmiega var izraisīt arī reiboni, sirdsklauves, koncentrēšanās spēju pasliktināšanos un atmiņas pasliktināšanos.
2. Grūtības aizmigt: Ilgs laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu, pastāvīga grozīšanās un pagriešanās neatkarīgi no ārējiem traucējumiem, grūtības aizmigt, neskatoties uz ārkārtēju nogurumu.
3. Nepietiekama miega dziļuma: bieža pamošanās naktī, nemierīgs miegs, sajūta, ka nav gulēts, neskatoties uz pilnvērtīgu nakts atpūtu, kas izraisa reiboni, nogurumu vai pat apātiju.Murgs var izpausties kā trauksme, ar spriedzi, raizēm vai bailēm sapņos, kas var atspoguļot neatrisinātas emocionālas problēmas. Pastāvīgs slikts miegs neizbēgami ietekmē fizisko veselību un laika gaitā var izraisīt hroniskas saslimšanas. Tāpēc vīriešiem, kam ir miega problēmas, šī problēma ir jārisina prioritāri. I. Uztura pieeja miega regulēšanai Lilijas sīpolu un lotosa sēklu putra:
Ņemiet pa 30 g žāvētu liliju sīpolu, lotosa sēklu (ar kodoliem, mērcētas ūdenī, līdz mīkstas) un cukura gabaliņus, kā arī 100 g rīsu. Vāriet žāvētos liliju sīpolus, rīsus un lotosa sēklas kopā katlā. Kad ir gandrīz gatavs, pievienojiet cukura gabaliņus. Šī putra atbrīvo no karstuma, baro yin, mitrina plaušas un nomierina garu. Tā ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega un spilgtiem sapņiem, kam pievienojas pārmērīga sirds uguns, trauksme un aizkaitināmība.
Skābo jujube sēklu putra:
15 g maltu skābo jujube sēklu, 100 g japonica rīsu. Vispirms vāra rīsus, līdz tie kļūst mīksti, pēc tam pievieno maltās sēklas un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Šī putra baro sirdi, nomierina garu un mazina nakts svīšanu. Tā ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, biežiem sapņiem, sirdsklauvēm, nemierīguma vai fiziskas vājuma ar pārmērīgu svīšanu.
Melnas kaulu vistas gaļas sautējums ar kastaņiem un sarkanajām datelēm:
Nomazgājiet un sagrieziet vienu melnas kaulu vistu gabaliņos. Ielieciet māla podā kopā ar 20 lobītiem kastaņiem un 20 sarkanajām datelēm. Pievienojiet ūdeni un vāriet uz lēnas uguns, līdz vistas gaļa kļūst mīksta. Šis recepte stiprina liesu un kuņģi, baro nieres un atjauno enerģiju. Tas ir piemērots bezmiega un spilgtu sapņu gadījumos, ko izraisa liesas un kuņģa nepietiekamība un čī un asins nepietiekamība.
II. Dienas laikā ārpus telpām veiktas fiziskās aktivitātes
Darba pārtraukumu laikā vīriešiem būtu jācenšas dienas laikā doties pastaigās vai veikt mērenas fiziskas aktivitātes ārpus telpām, veicot vingrinājumus, kas veicina svīšanu. Tas ļauj simpatiskajai nervu sistēmai darboties aktīvāk nekā parasimpatiskajai sistēmai, atjaunojot autonomās nervu sistēmas līdzsvaru. Rezultātā cilvēks no rīta jūtas modrāks un naktī vieglāk aizmieg.
III. Sagatavošanās miegam
1. Kāju mērcēšana labākam miegam
Kāju mērcēšana atšķiras no parastās kāju mazgāšanas; tā prasa pietiekami iegremdēt kājas, lai sasniegtu vēlamo stimulācijas līmeni. Sāciet ar neliela daudzuma karsta ūdens ieliešanu, līdz tas pārklāj pēdu augšdaļu. Pārliecinieties, ka ūdens temperatūra nav pārāk augsta, ideāli apmēram 40 grādi pēc Celsija.Kad ūdens atdziest, pakāpeniski pievienojiet vairāk karsta ūdens, lai uzturētu temperatūru. Turpiniet, līdz pēdas kļūst sarkanas, jūtat siltumu visā ķermenī un parādās neliels sviedru izdalījums. Ziemā pēdu mērcēšana stimulē asinsriti un sasilda ķermeni. Mērcēšana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti, bet uzmanieties, lai nemērcētu pārāk ilgi — ideāli ir 15 līdz 30 minūtes, lai neradītu papildu slodzi sirdij.Mērcēšanas laikā viegli masējiet pēdu zoles, īpaši Yongquan akupunktūras punktu. Tas ne tikai uzlabo miega kvalitāti, bet arī sniedz veselības ieguvumus. 2. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola pirms gulētiešanas Pirms miega atturieties no stimulantu lietošanas un dodiet priekšroku relaksācijai. Izvairieties no kofeīna lietošanas četras stundas pirms gulētiešanas, atturieties no alkoholisko dzērienu lietošanas un smēķēšanas vienu stundu pirms miega.Apsveriet iespēju lasīt, klausīties mūziku, ņemt siltu vannu vai ieelpot nomierinošas aromātiskās vielas, lai atslābinātos. Muskuļu relaksācijas vingrinājumi arī var būt noderīgi. 3. Pirms gulētiešanas veidojiet pozitīvu domāšanas veidu. Mierīgs prāta stāvoklis veicina ātrāku aizmigšanu un uzlabo miega kvalitāti. Metodes, kā to panākt, ir dažādas: efektīvas ir tādas pieejas kā mīļākās mūzikas klausīšanās vai patīkamu atmiņu atsaukšana. Ļoti svarīgi ir izvairīties no domām par nepatīkamām lietām.