Šiandien daugelis vyrų kenčia nuo prastos miego kokybės dėl didelio darbo ir gyvenimo spaudimo, dažnų socialinių įsipareigojimų ir nereguliarių mitybos ir miego įpročių. Tai daro didelį poveikį jų fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat bendrai išvaizdai. Taigi, ką vyrai gali padaryti dėl prastos miego kokybės? Kaip jie gali ją pagerinti?
Prasta miego kokybė pasireiškia keturiais būdais:
1. Ankstyvas pabudimas: pabudimas daug anksčiau nei įprastai arba negalėjimas užmigti po pabudimo vidury nakties.Psichologiškai tai sukelia mieguistumą ir nuovargį dienos metu. Lėtinis nemiga taip pat gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą, prastą koncentraciją ir atminties silpimą.
2. Sunku užmigti: ilgai užmiegi, nuolat vartaisi ir sukiesi, nepaisant išorinių trukdžių, sunkiai užmiegi, nepaisant didelio nuovargio.
3. Nepakankamas miego gilumas: dažnas naktinis prabudimas, neramus miegas, jausmas, kad nepaisant visos nakties poilsio, nemiegojote, dėl to galvos svaigimas, nuovargis ar net apatija.Sapnai gali pasireikšti nerimu, o sapnuose jaučiamas įtampas, nerimas ar baimė gali atspindėti neišspręstas emocines problemas. Nuolatinis prastas miegas neišvengiamai daro poveikį fizinei sveikatai ir laikui bėgant gali sukelti lėtines ligas. Todėl vyrai, patiriantys miego sutrikimų, turėtų skirti prioritetą šios problemos sprendimui. I. Mitybos metodai miego reguliavimui Lelijos svogūnėlių ir lotoso sėklų košė:
Paimkite po 30 g džiovintų lelijos svogūnėlių, lotoso sėklų (su šerdimis, mirkytų vandenyje, kol suminkštės) ir cukraus gabaliukų, taip pat 100 g ryžių. Džiovintus lelijos svogūnėlius, ryžius ir lotoso sėklas kartu troškinkite puode. Kai beveik išvirs, įdėkite cukraus gabaliukų. Ši košė šalina karštį, maitina yin, drėkina plaučius ir ramina dvasią. Ji tinka tiems, kurie kenčia nuo nemigos ir ryškių sapnų, kuriuos lydi per didelis širdies karštis, nerimas ir dirglumas.
Rūgščių jujubų sėklų košė:
15 g maltų rūgščių jujubų sėklų, 100 g japonica ryžių. Pirmiausia išvirkite ryžius, kol suminkštės, tada įpilkite maltų sėklų ir troškinkite 5 minutes. Ši košė maitina širdį, ramina dvasią ir mažina prakaitavimą. Ji tinka tiems, kurie kenčia nuo nemigos, dažnų sapnų, širdies plakimo, neramumo ar fizinio silpnumo, kurį lydi per didelis prakaitavimas.
Troškintas juodakelis viščiukas su kaštainiais ir raudonaisiais datulėmis:
Nuplaukite ir supjaustykite vieną juodakelį viščiuką gabalėliais. Sudėkite į molinį puodą su 20 nulupytų kaštainių ir 20 raudonųjų datulių. Įpilkite vandens ir troškinkite ant mažos ugnies, kol viščiukas bus minkštas. Šis receptas stiprina blužnį ir skrandį, maitina inkstus ir papildo esenciją. Tinka esant nemigai ir ryškiems sapnams, kuriuos sukelia blužnies ir skrandžio nepakankamumas bei qi ir kraujo trūkumas.
II. Dienos metu atliekami lauko pratimai
Darbo pertraukų metu vyrai turėtų stengtis dieną vaikščioti arba užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla lauke, atlikdami pratimus, skatinančius prakaitavimą. Tai leidžia simpatinei nervų sistemai veikti ryškiau nei parasimpatinei sistemai, atkurdama autonominės nervų sistemos pusiausvyrą. Dėl to ryte jaučiamasi žvalesni, o naktį lengviau užmigti.
III. Pasirengimas miegui
1. Kojų mirkymas geresniam miegui
Kojų mirkymas skiriasi nuo įprasto kojų plovimo; norint pasiekti pageidaujamą stimuliuojantį poveikį, kojas reikia mirkyti iki tam tikro gylio. Pradėkite nuo nedidelio kiekio karšto vandens, kad jis apsemtų pėdos viršų. Įsitikinkite, kad vandens temperatūra nėra per aukšta, ideali temperatūra yra apie 40 laipsnių Celsijaus.Vandeniui atvėsus, palaipsniui įpilkite daugiau karšto vandens, kad išlaikytumėte temperatūrą. Tęskite, kol kojos paraudės, pajusite šilumą visame kūne ir atsiras šiek tiek prakaito.
Žiemą kojų mirkymas stimuliuoja kraujotaką ir sušildo kūną. Mirkymas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę, bet atkreipkite dėmesį, kad nemirkykite per ilgai – idealu 15–30 minučių, kad nesukeltumėte papildomos naštos širdžiai.Mirkydami švelniai masažuokite pėdų padus, ypač Yongquan akupunktūros tašką. Tai ne tik pagerina miego kokybę, bet ir yra naudinga sveikatai. 2. Prieš miegą venkite rūkymo ir alkoholio Prieš miegą nevartokite stimuliatorių ir teikite pirmenybę atsipalaidavimui. Keturias valandas prieš miegą nevartokite kofeino, nevartokite alkoholinių gėrimų ir valandą prieš miegą nerūkykite.Atsipalaiduoti galite skaitydami, klausydamiesi muzikos, maudydamiesi šiltoje vonioje ar įkvėpdami raminančių aromatų. Taip pat gali būti naudingi raumenų atpalaidavimo pratimai. 3. Prieš miegą ugdykite teigiamą mąstyseną. Ramus protas padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę. Tai pasiekti galima įvairiais būdais: klausytis mėgstamos muzikos ar prisiminti malonius prisiminimus. Svarbiausia – vengti mąstyti apie nemalonius dalykus.