Molti uomini oggi soffrono di scarsa qualità del sonno a causa delle elevate pressioni lavorative e di vita, dei frequenti impegni sociali e dei ritmi irregolari di alimentazione e sonno. Ciò ha un grave impatto sulla loro salute fisica e mentale, nonché sul loro aspetto generale. Quindi, cosa possono fare gli uomini per la scarsa qualità del sonno? Come possono migliorarla?
La scarsa qualità del sonno si manifesta principalmente in quattro modi:
1. Risveglio precoce: svegliarsi molto prima del solito o non riuscire a riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte.A livello mentale, questo porta a sonnolenza e affaticamento durante il giorno. L'insonnia cronica può anche causare vertigini, palpitazioni, scarsa concentrazione e calo della memoria. 2. Difficoltà ad addormentarsi: tempo prolungato necessario per addormentarsi, rigirarsi abitualmente nel letto indipendentemente dai disturbi esterni, difficoltà a dormire nonostante l'estrema stanchezza.
3. Profondità del sonno insufficiente: frequenti risvegli notturni, sonno irrequieto, sensazione di non aver dormito nonostante una notte di riposo completa, con conseguente vertigini, affaticamento o persino apatia.Gli incubi possono manifestarsi come ansia, con la tensione, la preoccupazione o la paura nei sogni che riflettono potenzialmente questioni emotive irrisolte. Il sonno persistentemente scarso influisce inevitabilmente sulla salute fisica e può portare a condizioni croniche nel tempo. Gli uomini che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero quindi dare priorità alla risoluzione di questo problema. I. Approcci alimentari alla regolazione del sonno Porridge di bulbi di giglio e semi di loto:
Prendere 30 g ciascuno di bulbi di giglio essiccati, semi di loto (con il nocciolo, ammollati in acqua fino a quando non si ammorbidiscono) e zucchero di canna, più 100 g di riso. Cuocere a fuoco lento i bulbi di giglio essiccati, il riso e i semi di loto in una pentola. Aggiungere lo zucchero di canna quando è quasi cotto. Questo porridge elimina il calore, nutre lo yin, idrata i polmoni e calma lo spirito. È adatto a chi soffre di insonnia e sogni vividi accompagnati da eccessivo calore cardiaco, ansia e irritabilità.
Porridge di semi di giuggiola acida:
15 g di semi di giuggiola acida macinati, 100 g di riso japonica. Cuocere prima il riso fino a renderlo tenero, quindi aggiungere i semi macinati e cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Questo porridge nutre il cuore, calma lo spirito e allevia la sudorazione notturna. È indicato per chi soffre di insonnia, sogni frequenti, palpitazioni, irrequietezza o debolezza fisica con sudorazione eccessiva.
Pollo nero stufato con castagne e datteri rossi:
Lavare e tagliare a pezzi un pollo nero. Metterlo in una pentola di terracotta con 20 castagne sgusciate e 20 datteri rossi. Aggiungere acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando il pollo è tenero. Questa ricetta fortifica la milza e lo stomaco, nutre i reni e reintegra l'essenza. È indicata per l'insonnia e i sogni vividi causati da carenza di milza-stomaco e insufficienza di qi-sangue.
II. Esercizio fisico all'aperto durante il giorno
Durante le pause di lavoro, gli uomini dovrebbero cercare di fare passeggiate diurne o di praticare un'attività fisica moderata all'aperto, svolgendo esercizi che favoriscono la sudorazione. Ciò consente al sistema nervoso simpatico di funzionare in modo più prominente rispetto al sistema parasimpatico, ripristinando l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, ci si sente più vigili al mattino e si riesce ad addormentarsi più facilmente la sera.
III. Prepararsi al sonno
1. Pediluvio per dormire meglio
Il pediluvio è diverso dal normale lavaggio dei piedi; richiede di immergere i piedi a sufficienza per ottenere il livello di stimolazione desiderato. Iniziare versando una piccola quantità di acqua calda fino a coprire la parte superiore dei piedi. Assicurarsi che la temperatura dell'acqua non sia troppo calda, idealmente intorno ai 40 gradi Celsius.Man mano che l'acqua si raffredda, aggiungere gradualmente altra acqua calda per mantenere la temperatura fino a quando i piedi diventano rossi, si avverte calore in tutto il corpo e compare una leggera sudorazione.
L'immersione dei piedi in inverno stimola la circolazione sanguigna e riscalda il corpo. Un'immersione prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno, ma fate attenzione a non immergervi troppo a lungo: l'ideale è da 15 a 30 minuti per evitare di affaticare ulteriormente il cuore.Durante il pediluvio, massaggiare delicatamente la pianta dei piedi, in particolare il punto di agopuntura Yongquan. Questo non solo migliora la qualità del sonno, ma offre anche benefici per la salute. 2. Evitare di fumare e bere alcolici prima di andare a dormire Evitare di consumare stimolanti prima di dormire e dare priorità al rilassamento. Evitare l'assunzione di caffeina quattro ore prima di andare a dormire, astenersi dal consumo di bevande alcoliche e non fumare un'ora prima di andare a dormire.Per rilassarsi, si consiglia di leggere, ascoltare musica, fare un bagno caldo o inalare profumi rilassanti. Anche gli esercizi di rilassamento muscolare possono rivelarsi utili. 3. Coltivare una mentalità positiva prima di andare a letto. Uno stato d'animo calmo facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno. I metodi per raggiungere questo obiettivo sono vari: ascoltare la propria musica preferita o ricordare ricordi piacevoli sono approcci efficaci. È fondamentale evitare di soffermarsi su pensieri fastidiosi.