Tänapäeval kannatavad paljud mehed halva une kvaliteedi all, mis on tingitud suurest töö- ja elurõhust, sagedastest sotsiaalsetest kohustustest ning ebaregulaarsetest söögi- ja magamisharjumustest. See mõjutab tõsiselt nende füüsilist ja vaimset tervist ning ka üldist välimust. Mida saavad mehed halva une kvaliteedi puhul teha? Kuidas saavad nad seda parandada?
Halb uni avaldub peamiselt neljal viisil:
1. Varane ärkamine: ärkamine palju varem kui tavaliselt või võimetus uuesti magama jääda pärast öösel ärkamist.Vaimsel tasandil põhjustab see päevast unisust ja väsimust. Krooniline unetus võib põhjustada ka peapööritust, südamepekslemist, keskendumisraskusi ja mälu halvenemist. 2. Uinumise raskused: uinumine võtab kaua aega, harjumuslikult keerutamine ja pööramine välistest häiretest hoolimata, raskused uinumisel hoolimata äärmisest väsimusest.
3. Ebapiisav une sügavus: sagedased öised ärkamised, rahutu uni, tunne, et pole öösel maganud, kuigi öö on läbi, mille tagajärjeks on pearinglus, väsimus või isegi loidus.Õudusunenäod võivad avalduda ärevusena, kus unenäodes esinev pinge, mure või hirm võivad peegeldada lahendamata emotsionaalseid probleeme. Pidev halb uni mõjutab paratamatult füüsilist tervist ja võib aja jooksul viia krooniliste haigusteni. Seetõttu peaksid unehäiretega mehed selle probleemi lahendamise esikohale seadma. I. Toitumuslikud lähenemisviisid une reguleerimiseks Lilja sibula ja lootose seemnete puder:
Võtke 30 g kuivatatud liilia sibulat, lootose seemneid (tuumadega, leotatud vees pehmeks) ja kivisuhkrut ning 100 g riisi. Keetke kuivatatud liilia sibulad, riis ja lootose seemned potis koos. Lisage kivisuhkur, kui segu on peaaegu valmis. See puder jahutab keha, toidab yini, niisutab kopsusid ja rahustab vaimu. See sobib inimestele, kellel on unetus ja eredad unenäod, millega kaasneb liigne südame tuli, ärevus ja ärrituvus.
Hapu jujube seemne puder:
15 g jahvatatud hapu jujube seemneid, 100 g japonica riisi. Keetke esmalt riis pehmeks, seejärel lisage jahvatatud seemned ja keetke 5 minutit. See puder toidab südant, rahustab vaimu ja leevendab higistamist. See sobib inimestele, kes kannatavad unetuse, sagedaste unenäod, südamepekslemise, rahutuse või füüsilise nõrkuse all, millega kaasneb liigne higistamine.
Hautatud mustluuline kana kastanite ja punaste datlitega:
Pese ja lõika üks mustluuline kana tükkideks. Aseta savipotti koos 20 kooritud kastani ja 20 punase datliga. Lisa vesi ja hauta madalal kuumusel, kuni kana on pehme. See retsept tugevdab põrna ja magu, toites samal ajal neerusid ja täiendades essentsi. See sobib unetusele ja eredaid unenägusid põhjustavale põrna-magu puudulikkusele ja qi-vere puudulikkusele.
II. Päevane väljas liikumine
Töövaheaegadel peaksid mehed püüdma päevasel ajal jalutada või tegeleda mõõduka füüsilise tegevusega väljas, tehes harjutusi, mis soodustavad higistamist. See võimaldab sümpaatilisel närvisüsteemil toimida parasümpaatilisest süsteemist märkimisväärselt paremini, taastades autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. Selle tulemusena tunneb inimene end hommikul erksamana ja tal on öösel kergem magama jääda.
III. Une ettevalmistamine
1. Jalgade leotamine parema une nimel
Jalgade leotamine erineb tavalisest jalgade pesemisest; selleks tuleb jalad piisavalt vette kasta, et saavutada soovitud stimuleerimise tase. Alustage, valades väikese koguse kuuma vett, kuni see katab jalad. Veetemperatuur ei tohi olla liiga kuum, ideaalis umbes 40 kraadi.Kui vesi jahtub, lisage järk-järgult kuuma vett, et säilitada temperatuur, kuni jalad muutuvad punaseks, tunnete soojust kogu kehas ja ilmub kerge higistamine.
Talvel stimuleerib jalgade leotamine vereringet ja soojendab keha. Enne magamaminekut leotamine võib parandada une kvaliteeti, kuid ärge leotage liiga kaua – ideaalne aeg on 15–30 minutit, et vältida südamele lisakoormust.Leotamise ajal masseerige õrnalt oma jalataldasid, eriti Yongquani akupunktuuripunkti. See parandab mitte ainult une kvaliteeti, vaid on ka tervisele kasulik. 2. Vältige suitsetamist ja alkoholi enne magamaminekut Vältige enne magamaminekut stimuleerivate ainete tarbimist ja keskenduge lõõgastumisele. Vältige kofeiini tarbimist neli tundi enne magamaminekut, hoiduge alkoholijookidest ja suitsetamisest üks tund enne magamaminekut.Lugege raamatut, kuulake muusikat, võtke soe vann või hingake rahustavaid lõhnu, et lõõgastuda. Kasulikud võivad olla ka lihaste lõdvestamise harjutused. 3. Arendage enne magamaminekut positiivset meelelaadi. Rahulik meeleseisund soodustab kiiremat uinumist ja parandab une kvaliteeti. Selle saavutamiseks on mitmeid meetodeid: mõjusad on näiteks lemmikmuusika kuulamine või meeldivate mälestuste meenutamine. Oluline on vältida murelike mõtete kinnijäämist.