Mnoho mužů dnes trpí špatnou kvalitou spánku kvůli vysokému pracovnímu a životnímu tlaku, častým společenským závazkům a nepravidelným stravovacím a spánkovým návykům. To má vážný dopad na jejich fyzické a duševní zdraví, stejně jako na jejich celkový vzhled. Co tedy mohou muži proti špatné kvalitě spánku dělat? Jak ji mohou zlepšit?
Špatný spánek se projevuje především čtyřmi způsoby:
1. Brzké probouzení: Probuzení mnohem dříve než obvykle nebo neschopnost znovu usnout po probuzení uprostřed noci.Duševně to vede k denní ospalosti a únavě. Chronická nespavost může také způsobit závratě, bušení srdce, špatnou koncentraci a zhoršení paměti.
2. Potíže s usínáním: Prodloužená doba usínání, zvyk převalovat se bez ohledu na vnější rušivé vlivy, potíže se spánkem i přes extrémní únavu.
3. Nedostatečná hloubka spánku: Časté noční probouzení, neklidný spánek, pocit, že člověk nespal, i když se vyspal celou noc, což vede k závratím, únavě nebo dokonce apatii.Noční můry se mohou projevovat jako úzkost, přičemž napětí, obavy nebo strach ve snech mohou odrážet nevyřešené emocionální problémy. Trvalý špatný spánek nevyhnutelně ovlivňuje fyzické zdraví a může časem vést k chronickým onemocněním. Muži, kteří mají potíže se spánkem, by proto měli řešení tohoto problému považovat za prioritu. I. Dietní přístupy k regulaci spánku Kaše z cibule lilie a lotosových semen:
Vezměte 30 g sušených cibulek lilie, lotosových semen (s jádry, namočených ve vodě do změknutí) a kamenného cukru a 100 g rýže. Sušené cibulky lilie, rýži a lotosová semena vařte společně v hrnci. Když je jídlo téměř hotové, přidejte kamenný cukr. Tato kaše ochlazuje, vyživuje jin, zvlhčuje plíce a uklidňuje ducha. Je vhodná pro osoby trpící nespavostí a živými sny doprovázenými nadměrným srdečním ohněm, úzkostí a podrážděností.
Kyselá kaše ze semen jujuby:
15 g mletých kyselých semen jujuby, 100 g rýže japonica. Nejprve uvařte rýži do měkka, poté přidejte mletá semena a vařte 5 minut. Tato kaše vyživuje srdce, uklidňuje ducha a zmírňuje noční pocení. Je vhodná pro osoby trpící nespavostí, častými sny, bušením srdce, neklidem nebo fyzickou slabostí s nadměrným pocením.
Dušené černokostní kuře s kaštany a červenými datlemi:
Jedno černokostní kuře umyjte a nakrájejte na kousky. Vložte do hliněného hrnce s 20 loupanými kaštany a 20 červenými datlemi. Přidejte vodu a vařte na mírném ohni, dokud kuře nezměkne. Tento recept posiluje slezinu a žaludek, vyživuje ledviny a doplňuje esenci. Je vhodný pro nespavost a živé sny způsobené nedostatečností sleziny a žaludku a nedostatečností qi a krve.
II. Denní cvičení venku
Během přestávek v práci by se muži měli snažit chodit na denní procházky nebo se věnovat mírné fyzické aktivitě venku a provádět cvičení, která podporují pocení. To umožňuje sympatickému nervovému systému fungovat aktivněji než parasympatickému systému, čímž se obnovuje rovnováha autonomního nervového systému. V důsledku toho se člověk ráno cítí bdělejší a v noci se mu lépe usíná.
III. Příprava na spánek
1. Koupel nohou pro lepší spánek
Koupel nohou se liší od běžného mytí nohou; vyžaduje dostatečné ponoření nohou, aby bylo dosaženo požadované úrovně stimulace. Začněte tím, že nalijete malé množství horké vody, až pokryje horní část nohou. Ujistěte se, že teplota vody není příliš vysoká, ideálně kolem 40 stupňů Celsia.Jak voda chladne, postupně přidávejte další horkou vodu, aby se teplota udržela. Pokračujte, dokud nohy nezčervenají, neucítíte teplo v celém těle a neobjeví se mírné pocení.
Zimní koupel nohou stimuluje krevní oběh a zahřívá tělo. Koupel před spaním může zlepšit kvalitu spánku, ale dávejte pozor, abyste nohy nemočili příliš dlouho – ideální je 15 až 30 minut, aby nedošlo k nadměrnému zatížení srdce.Během koupele jemně masírujte chodidla, zejména akupunkturní bod Yongquan. To nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale má také příznivé účinky na zdraví. 2. Před spaním se vyhýbejte kouření a alkoholu Před spaním se vyhýbejte konzumaci stimulantů a upřednostňujte relaxaci. Čtyři hodiny před spaním se vyhýbejte konzumaci kofeinu, zdržte se konzumace alkoholických nápojů a hodinu před spaním nekuřte.Zkuste si před spaním číst, poslouchat hudbu, dát si teplou koupel nebo vdechovat uklidňující vůně. Prospěšné mohou být také cvičení na uvolnění svalů.
3. Před spaním si vytvořte pozitivní myšlenky
Klidný stav mysli usnadňuje rychlejší usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Metody, jak toho dosáhnout, se liší: účinné je poslouchat oblíbenou hudbu nebo vzpomínat na příjemné zážitky. Důležité je vyhýbat se nepříjemným myšlenkám.