Днес много мъже страдат от лошо качество на съня поради високия натиск в работата и живота, честите социални ангажименти и нередовните навици на хранене и сън. Това оказва сериозно влияние върху тяхното физическо и психическо здраве, както и върху цялостния им външен вид. И така, какво могат да направят мъжете за лошото качество на съня? Как могат да го подобрят?
Лошият сън се проявява основно по четири начина:
1. Ранно събуждане: Събуждане много по-рано от обичайното или невъзможност да се заспи отново след събуждане посред нощ.Психически това води до сънливост и умора през деня. Хроничната безсъние може да причини също замаяност, сърцебиене, слаба концентрация и влошаване на паметта.
2. Трудности при заспиването: продължително време, необходимо за заспиване, обичайно въртене и обръщане, независимо от външни смущения, борба със съня въпреки изключителната умора.
3. Недостатъчна дълбочина на съня: Често събуждане през нощта, неспокоен сън, усещане, че не сте спали, въпреки че сте прекарали цяла нощ в сън, което води до замайване, умора или дори апатия.Кошмарите могат да се проявят като тревожност, като напрежението, безпокойството или страхът в сънищата потенциално отразяват нерешени емоционални проблеми.
Постоянният лош сън неизбежно се отразява на физическото здраве и с времето може да доведе до хронични състояния. Мъжете, които изпитват затруднения със съня, трябва да се занимаят с този проблем като приоритет.
I. Диетични подходи за регулиране на съня
Каша от луковици на лилия и семена от лотос:
Вземете по 30 г сушени луковици на лилия, семена от лотос (с ядки, накиснати във вода, докато омекнат) и каменна захар, плюс 100 г ориз. Сварете сушените луковици на лилия, ориза и семената от лотос заедно в тенджера. Добавете каменната захар, когато почти са готови. Тази каша прочиства топлината, подхранва ин, овлажнява белите дробове и успокоява духа. Подходяща е за хора с безсъние и ярки сънища, придружени от прекомерно сърцебиене, тревожност и раздразнителност.
Каша от кисели семена от ююба:
15 г смлени кисели семена от ююба, 100 г ориз японика. Първо сварете ориза, докато омекне, след това добавете смлените семена и варете на слаб огън в продължение на 5 минути. Тази каша подхранва сърцето, успокоява духа и облекчава нощното изпотяване. Подходяща е за хора, страдащи от безсъние, чести сънища, сърцебиене, неспокойствие или физическа слабост с прекомерно изпотяване.
Задушено чернокожо пиле с кестени и червени фурми:
Измийте и нарежете едно чернокожо пиле на парчета. Сложете го в глинен съд с 20 обелени кестена и 20 червени фурми. Добавете вода и варете на слаб огън, докато пилето омекне. Тази рецепта укрепва далака и стомаха, като същевременно подхранва бъбреците и възстановява есенцията. Подходяща е при безсъние и ярки сънища, причинени от недостатъчност на далака и стомаха и недостатъчност на чи и кръв.
II. Дневни упражнения на открито
По време на почивките по време на работа мъжете трябва да се стремят да правят дневни разходки или да се занимават с умерена физическа активност на открито, като правят упражнения, които стимулират изпотяването. Това позволява на симпатичната нервна система да функционира по-активно от парасимпатичната система, възстановявайки баланса на автономната нервна система. В резултат на това човек се чувства по-бодър сутрин и му е по-лесно да заспива вечер.
III. Подготовка за сън
1. Накисване на краката за по-добър сън
Накисването на краката се различава от обикновеното измиване на краката; то изисква достатъчно потапяне на краката, за да се постигне желаното ниво на стимулация. Започнете, като налеете малко количество гореща вода, докато покрие горната част на краката. Уверете се, че температурата на водата не е прекалено висока, идеално е около 40 градуса Целзий.Като водата изстива, постепенно добавяйте още гореща вода, за да поддържате температурата, докато краката ви почервенеят, почувствате топлина в цялото тяло и се появи леко изпотяване.
Накисването на краката през зимата стимулира кръвообращението и затопля тялото. Накисването преди лягане може да подобри качеството на съня, но внимавайте да не накисвате краката си прекалено дълго – идеалното време е 15 до 30 минути, за да не натоварвате допълнително сърцето.По време на ваната нежно масажирайте стъпалата на краката си, особено акупунктурната точка Йонгкуан. Това не само подобрява качеството на съня, но и има ползи за здравето. 2. Избягвайте тютюнопушенето и алкохола преди лягане Въздържайте се от консумацията на стимуланти преди сън и дайте предимство на релаксацията. Избягвайте приема на кофеин четири часа преди лягане, въздържайте се от алкохолни напитки и не пушете един час преди сън.За да се отпуснете, можете да четете, да слушате музика, да вземете топла вана или да вдишвате успокояващи аромати. Упражненията за отпускане на мускулите също могат да се окажат полезни. 3. Култивирайте положително мислене преди лягане. Спокойното състояние на ума улеснява по-бързото заспиване и подобрява качеството на съня. Методите за постигане на това са различни: слушането на любима музика или припомнянето на приятни спомени са ефективни подходи. Важно е да избягвате да се замисляте върху неприятни мисли.