Які є здорові харчові звички для чоловіків? Здорове харчування чоловіків залежить від дев'яти основних елементів. 1. Вживайте достатню кількість хрому. Хром сприяє метаболізму холестерину та підвищує фізичну витривалість. За певних фізіологічних умов він також сприяє розвитку м'язів, запобігаючи надмірному накопиченню жиру.Чоловікам середнього віку потрібно щонайменше 50 мікрограмів хрому на день, а більш активним чоловікам — 100–200 мікрограмів. Такі дози важко отримати виключно з їжею, тому чоловікам рекомендується приймати добавки, що містять хром, такі як мультивітаміни та мінерали, або вживати пиво.
2. Вживання продуктів, багатих на рослинну клітковину
Основна функція рослинної клітковини полягає в прискоренні перистальтики кишечника, зниженні рівня холестерину та деяких жовчних солей, зниженні рівня глюкози та жирних кислот у крові, гіпотензивному ефекті та виведенні деяких канцерогенів для профілактики раку товстої кишки. Вживання продуктів, багатих на рослинну клітковину, викликає відчуття ситості без побоювання надмірного споживання калорій, що також сприяє схудненню.Чоловікам рекомендується споживати 18–20 грамів рослинної клітковини за один прийом їжі. Основними джерелами є пшеничні висівки, цільнозерновий хліб, капуста, картопля, морква, яблука, салат, цвітна капуста та селера.
3. Вживайте продукти, багаті магнієм
Магній допомагає регулювати серцеву діяльність, знижувати артеріальний тиск, запобігати серцевим захворюванням і підвищувати чоловічу фертильність. Чоловікам рекомендується вживати на сніданок дві миски вівсяної каші на молоці та один банан. До продуктів з високим вмістом магнію належать соя, печена картопля, волоські горіхи, вівсянка, макарони та морепродукти.
4. Вживайте продукти, багаті на вітамін А
Вітамін А сприяє зміцненню імунітету, профілактиці раку та захисту зору. Дорослий чоловік потребує 1000 мікрограмів вітаміну А щодня, хоча надмірне споживання є шкідливим. До продуктів, багатих на вітамін А, належать печінка, молочні продукти, риба, помідори, морква, абрикоси та дині.
5. Вживайте продукти, багаті на вітамін B6
Вітамін B6 сприяє зміцненню імунітету. Він допомагає запобігти раку шкіри, раку сечового міхура та утворенню каменів у нирках. Чоловікам щодня потрібно 2 міліграми вітаміну B6, що еквівалентно вмісту в двох великих бананах. До продуктів з високим вмістом вітаміну B6 належать курка, печінка, картопля, насіння соняшнику, авокадо та банани.
6. Вживайте продукти, багаті на цинк
Цинк підтримує чоловічу статеву функцію та лікує еректильну дисфункцію. Він також підвищує опірність організму до захворювань. Чоловікам рекомендується вживати 15 мікрограмів цинку щодня, хоча ця доза призначена для дуже активних людей. Зазвичай достатньо двох третин цієї кількості.Однак щоденне споживання цинку не повинно перевищувати 15 мікрограмів, оскільки надмірна кількість цинку може порушувати функції інших мінералів в організмі. 120 грамів нежирного м'яса містять 75 мікрограмів цинку. Індичка, морепродукти та соя також багаті на цинк.
7. Необхідне достатнє споживання води
Кожна клітина людського організму потребує води. Дорослі люди складаються на 60–65% з води, причому печінка, мозок і шкіра містять 70%, кістки — 45%, а кров — 80%. Чоловіки, які прагнуть зберегти м'язову масу, повинні пити достатню кількість води, оскільки м'язова тканина утримує втричі більше води, ніж жирова.Чоловік середньої статури повинен споживати вісім склянок води щодня, а ті, хто веде активний спосіб життя, потребують ще більше. 8. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін С. Вітамін С в першу чергу підвищує імунітет, запобігає раку, серцевим захворюванням, інсульту та катаракті, захищає зуби та ясна, сприяє загоєнню ран, бореться з астмою та лікує чоловіче безпліддя.Крім того, регулярне щоденне споживання вітаміну С може уповільнити процес старіння. До продуктів з найвищим вмістом вітаміну С належать цвітна капуста, зелений перець, апельсини, виноградний сік і помідори. Американські експерти рекомендують оптимальне щоденне споживання 200–300 міліграмів, мінімум 60 мікрограмів. Півсклянки свіжого апельсинового соку задовольняє мінімальну добову потребу. Крім того, щоденне вживання півсклянки апельсинового соку може допомогти запобігти застуді.Курець повинен особливо збільшити споживання вітаміну С.
9. Вживайте продукти, багаті на вітамін Е.
Вітамін Е в першу чергу сприяє зниженню рівня холестерину, виведенню токсинів з організму та профілактиці катаракти. Арахіс багатий на вітамін Е, хоча важко отримати достатню кількість цього вітаміну виключно з таких продуктів. Тому чоловікам рекомендується щодня приймати 10 мікрограмів вітаміну Е у вигляді добавок.