Erkekler için sağlıklı beslenme alışkanlıkları nelerdir? Erkek sağlığı beslenmesi dokuz temel unsura bağlıdır. 1. Yeterli miktarda krom tüketin Krom, kolesterol metabolizmasına yardımcı olur ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Belirli fizyolojik koşullar altında, aşırı yağ birikimini önlerken kas gelişimini de destekler.Orta yaşlı erkekler günde en az 50 mikrogram kroma ihtiyaç duyarken, daha aktif erkekler 100-200 mikrograma ihtiyaç duyar. Bu dozları sadece gıdalardan almak zordur, bu nedenle erkeklerin multivitamin ve mineraller gibi krom takviyeleri almaları veya bira tüketmeleri tavsiye edilir.
2. Bitkisel lif açısından zengin gıdalar tüketmek
Bitkisel lif öncelikle bağırsak peristaltizmini hızlandırır, kolesterolü ve bazı safra tuzlarını azaltır, kan şekerini ve yağ asitlerini düşürür ve hipotansif etki gösterir. Ayrıca bazı kanserojen maddeleri nötralize ederek kolorektal kanseri önlemeye yardımcı olur. Bitkisel lif açısından zengin gıdalar tüketmek, aşırı kalori birikimi riski olmadan tokluk hissi yaratarak kilo yönetimine yardımcı olur.Erkeklerin her öğünde 18-20 gram bitki lifi tüketmeleri önerilir. Başlıca kaynaklar arasında buğday kepeği, kepekli ekmek, lahana, patates, havuç, elma, marul, karnabahar ve kereviz bulunur.
3. Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin
Magnezyum, kalp aktivitesini düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye, kalp hastalıklarını önlemeye ve erkeklerin doğurganlığını artırmaya yardımcı olur. Erkeklerin kahvaltıda iki kase sütlü yulaf ezmesi ve bir muz yemeleri önerilir. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında soya fasulyesi, fırında patates, ceviz, yulaf ezmesi, makarna ve deniz ürünleri bulunur.
4. A vitamini açısından zengin besinler tüketin
A vitamini bağışıklığı güçlendirir, kanseri önlemeye yardımcı olur ve görme yeteneğini korur. Yetişkin bir erkeğin günlük A vitamini ihtiyacı 1000 mikrogramdır, ancak aşırı alımı zararlıdır. A vitamini açısından zengin besinler arasında karaciğer, süt ürünleri, balık, domates, havuç, kayısı ve kavun bulunur.
5. B6 vitamini açısından zengin besinler tüketin
B6 vitamini bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Cilt kanseri, mesane kanseri ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Erkeklerin günlük 2 miligram B6 vitamini ihtiyacı vardır, bu da iki büyük muzun içerdiği miktara eşittir. B6 vitamini açısından zengin besinler arasında tavuk, karaciğer, patates, ayçiçeği çekirdeği, avokado ve muz bulunur.
6. Çinko açısından zengin besinler tüketin
Çinko, erkeklerin cinsel işlevlerini korur ve erektil disfonksiyonu tedavi eder. Ayrıca vücudun hastalıklara karşı direncini artırır. Erkeklerin günlük 15 mikrogram çinko almaları önerilir; bu dozaj, fiziksel aktivite düzeyi yüksek olanlar için uygundur. Normal şartlar altında erkeklerin bu miktarın sadece üçte ikisini tüketmeleri yeterlidir.Ancak, aşırı çinko vücuttaki diğer minerallerin işlevlerini engelleyebileceğinden, günlük çinko alımı 15 mikrogramı geçmemelidir. 120 gram yağsız et 75 mikrogram çinko içerir. Hindi, deniz ürünleri ve soya fasulyesi de çinko açısından zengindir.
7. Yeterli su alımı çok önemlidir
İnsan vücudundaki her hücre suya ihtiyaç duyar. Yetişkinler %60-65 oranında sudan oluşur; karaciğer, beyin ve cilt %70, kemikler %45 ve kan %80 oranında sudan oluşur. Yağsız kas kütlesini korumak isteyen erkekler, kas dokusu yağdan üç kat daha fazla su tuttuğu için yeterli miktarda su içmelidir.Ortalama yapılı bir erkek günde sekiz bardak su tüketmelidir, fiziksel aktivite düzeyi yüksek olanlar ise daha da fazla suya ihtiyaç duyar. 8. C vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini artırın C vitamini öncelikle bağışıklığı güçlendirir, kanseri, kalp hastalıklarını, felci ve kataraktı önler, dişleri ve diş etlerini korur, yara iyileşmesine yardımcı olur, astımla savaşır ve erkek kısırlığını tedavi eder.Ayrıca, günlük düzenli C vitamini alımı yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. C vitamini içeriği en yüksek gıdalar arasında karnabahar, yeşil biber, portakal, üzüm suyu ve domates bulunur. Amerikalı uzmanlar, günlük optimal alım miktarının 200-300 miligram, minimum alım miktarının ise 60 mikrogram olduğunu önermektedir. Yarım bardak taze portakal suyu, günlük minimum ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca, günde yarım bardak portakal suyu içmek soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir.Sigara içenler özellikle C vitamini alımını artırmalıdır.
9. E vitamini açısından zengin besinler tüketin
E vitamininin başlıca işlevleri şunlardır: kolesterolü düşürmek, vücuttaki toksinleri atmak ve kataraktı önlemek. Yer fıstığı E vitamini açısından zengindir, ancak bu tür besinlerden tek başına yeterli miktarda E vitamini almak zordur. Bu nedenle erkeklerin günlük 10 mikrogram E vitamini takviyesi almaları önerilir.