Kakšne so zdrave prehranjevalne navade za moške? Prehrana za zdravje moških temelji na devetih bistvenih elementih. 1. Uživajte zadostno količino kroma. Krom pomaga pri presnovi holesterola in izboljšuje fizično vzdržljivost. V določenih fizioloških pogojih spodbuja tudi razvoj mišic in preprečuje kopičenje odvečne maščobe.Moški srednjih let potrebujejo vsaj 50 mikrogramov kroma na dan, medtem ko bolj aktivni moški potrebujejo 100–200 mikrogramov. Takšne količine je težko dobiti izključno iz hrane, zato je za moške priporočljivo, da jemljejo dodatke kroma, kot so multivitamini in minerali, ali pijejo pivo.
2. Uživanje hrane, bogate z rastlinskimi vlakninami
Rastlinske vlaknine predvsem pospešujejo peristaltiko črevesja, zmanjšujejo holesterol in nekatere žolčne soli, znižujejo krvni sladkor in maščobne kisline ter imajo hipotenzivni učinek. Nevtralizirajo tudi nekatere rakotvorne snovi in tako pomagajo preprečevati raka debelega črevesa in danke. Uživanje hrane, bogate z rastlinskimi vlakninami, povzroča sitost brez tveganja za kopičenje odvečnih kalorij, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže.Moškim se priporoča, da zaužijejo 18–20 gramov rastlinskih vlaknin na obrok. Glavni viri so pšenični otrobi, polnozrnati kruh, zelje, krompir, korenje, jabolka, solata, cvetača in zelena.
3. Uživajte hrano, bogato z magnezijem
Magnezij pomaga pri uravnavanju srčne dejavnosti, zniževanju krvnega tlaka, preprečevanju bolezni srca in izboljšanju plodnosti pri moških. Moškim se priporoča, da za zajtrk zaužijejo dve skodelici ovsene kaše na mlečni osnovi in en banan. Hrana, bogata z magnezijem, vključuje sojo, pečene krompirje, orehe, ovseno kašo, testenine in morske sadeže.
4. Uživajte živila, bogata z vitaminom A
Vitamin A krepi imunski sistem, pomaga preprečevati raka in ščiti vid. Odrasel moški potrebuje dnevno 1000 mikrogramov vitamina A, čeprav je prekomerno uživanje škodljivo. Živila, bogata z vitaminom A, so jetra, mlečni izdelki, ribe, paradižnik, korenje, marelice in melone.
5. Uživajte živila, bogata z vitaminom B6
Vitamin B6 pomaga krepiti imunski sistem in lahko pomaga pri preprečevanju kožnega raka, raka mehurja in ledvičnih kamnov. Moški potrebujejo 2 miligrama vitamina B6 na dan, kar ustreza približno dvema velikima bananama. Živila, bogata z vitaminom B6, so piščanec, jetra, krompir, sončnično seme, avokado in banane.
6. Uživajte živila, bogata zinkom
Cink varuje moško spolno funkcijo in zdravi erektilno disfunkcijo. Poleg tega povečuje odpornost telesa proti boleznim. Moškim se priporoča, da dnevno zaužijejo 15 mikrogramov cinka, kar je odmerek, primeren za tiste z visoko stopnjo telesne aktivnosti. V normalnih okoliščinah moški potrebujejo le dve tretjini te količine.Vendar dnevni vnos cinka ne sme presegati 15 mikrogramov, saj lahko prekomerna količina cinka moti delovanje drugih mineralov v telesu. 120 gramov pustega mesa vsebuje 75 mikrogramov cinka. Purana, morski sadeži in soja so prav tako bogati zinkom.
7. Zadostni vnos vode je bistven
Vsaka celica v človeškem telesu potrebuje vodo. Odrasli so sestavljeni iz 60–65 % vode, pri čemer jetra, možgani in koža vsebujejo 70 %, kosti 45 % in kri 80 %. Moški, ki želijo ohraniti mišično maso, morajo piti dovolj vode, saj mišično tkivo zadržuje trikrat več vode kot maščoba.Moški povprečne postave naj bi dnevno popil osem kozarcev vode, tisti z visoko stopnjo telesne aktivnosti pa še več. 8. Povečajte vnos hrane, bogate z vitaminom C Vitamin C predvsem krepi imunski sistem, preprečuje raka, bolezni srca, možgansko kap in sivo mreno, ščiti zobe in dlesni, pomaga pri celjenju ran, preprečuje astmo in zdravi moško neplodnost.Poleg tega lahko redno dnevno uživanje vitamina C upočasni proces staranja. Živila z najvišjo vsebnostjo vitamina C so cvetača, zelena paprika, pomaranče, grozdni sok in paradižnik. Ameriški strokovnjaki priporočajo optimalni dnevni vnos 200–300 miligramov, z najmanj 60 mikrogrami. Pol kozarca svežega pomarančnega soka zadostuje za minimalne dnevne potrebe. Poleg tega lahko pitje pol kozarca pomarančnega soka dnevno pomaga preprečiti prehlade.Kajenje bi moralo še posebej povečati vnos vitamina C.
9. Uživajte živila, bogata z vitaminom E
Vitamin E ima predvsem naslednje funkcije: znižuje holesterol, odstranjuje toksine iz telesa in preprečuje sivo mreno. Arahid je bogat z vitaminom E, vendar je težko dobiti zadostne količine izključno iz takšnih živil. Zato se moškim priporoča, da dnevno zaužijejo 10 mikrogramov vitamina E v obliki dodatka.