Aké sú zdravé stravovacie návyky pre mužov? Výživa pre zdravie mužov závisí od deviatich základných prvkov. 1. Konzumujte dostatočné množstvo chrómu. Chróm pomáha metabolizmu cholesterolu a zvyšuje fyzickú vytrvalosť. Za určitých fyziologických podmienok tiež podporuje rozvoj svalov a zároveň zabraňuje nadmernému hromadeniu tuku.Muži stredného veku potrebujú najmenej 50 mikrogramov chrómu denne, zatiaľ čo aktívnejší muži potrebujú 100 – 200 mikrogramov. Takéto dávky je ťažké získať výlučne z potravín, preto je pre mužov vhodné užívať doplnky stravy s obsahom chrómu, ako sú multivitamíny a minerály, alebo konzumovať pivo.
2. Konzumácia potravín bohatých na rastlinnú vlákninu
Rastlinná vláknina v prvom rade urýchľuje peristaltiku čriev, znižuje hladinu cholesterolu a niektorých žlčových solí, znižuje hladinu glukózy a mastných kyselín v krvi a má hypotenzívny účinok. Neutralizuje tiež niektoré karcinogény, čím pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva a konečníka. Konzumácia potravín bohatých na rastlinnú vlákninu vyvoláva pocit sýtosti bez rizika nadmerného hromadenia kalórií, čím pomáha regulovať hmotnosť.Muži by mali konzumovať 18–20 gramov rastlinných vláknin na jedno jedlo. Kľúčovými zdrojmi sú pšeničné otruby, celozrnný chlieb, kapusta, zemiaky, mrkva, jablká, šalát, karfiol a zeler.
3. Konzumujte potraviny bohaté na horčík
Horčík pomáha regulovať srdcovú činnosť, znižovať krvný tlak, predchádzať srdcovým ochoreniam a zvyšovať mužskú plodnosť. Mužom sa odporúča konzumovať na raňajky dve misy ovsenej kaše na mliečnej báze a jeden banán. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú sójové bôby, pečené zemiaky, vlašské orechy, ovsené vločky, cestoviny a morské plody.
4. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín A posilňuje imunitu, pomáha predchádzať rakovine a chráni zrak. Dospelý muž potrebuje denne 1000 mikrogramov vitamínu A, hoci nadmerný príjem je škodlivý. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A zahŕňajú pečeň, mliečne výrobky, ryby, paradajky, mrkvu, marhule a melóny.
5. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín B6
Vitamín B6 pomáha posilňovať imunitu. Pomáha predchádzať rakovine kože, rakovine močového mechúra a obličkovým kameňom. Muži potrebujú denne 2 miligramy vitamínu B6, čo zodpovedá obsahu v dvoch veľkých banánoch. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 zahŕňajú kuracie mäso, pečeň, zemiaky, slnečnicové semená, avokádo a banány.
6. Konzumujte potraviny bohaté na zinok
Zinok chráni mužskú sexuálnu funkciu a lieči erektilnú dysfunkciu. Okrem toho zvyšuje odolnosť organizmu voči chorobám. Mužom sa odporúča užívať 15 mikrogramov zinku denne, čo je dávka vhodná pre ľudí s vysokou fyzickou aktivitou. Za normálnych okolností muži potrebujú konzumovať len dve tretiny tohto množstva.Denný príjem zinku však nesmie prekročiť 15 mikrogramov, pretože nadmerný príjem zinku môže narúšať funkcie iných minerálov v tele. 120 gramov chudého mäsa obsahuje 75 mikrogramov zinku. Morčacie mäso, morské plody a sójové bôby sú tiež bohaté na zinok.
7. Dostatočný príjem vody je nevyhnutný
Každá bunka v ľudskom tele potrebuje vodu. Dospelí ľudia sa skladajú z 60 – 65 % vody, pričom pečeň, mozog a koža obsahujú 70 %, kosti 45 % a krv 80 %. Muži, ktorí sa snažia udržať si svalovú hmotu, musia piť dostatok vody, pretože svalové tkanivo obsahuje trikrát viac vody ako tuk.Muž s priemernou postavou by mal denne vypiť osem pohárov vody, zatiaľ čo muži s vysokou fyzickou aktivitou potrebujú ešte viac. 8. Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín C Vitamín C predovšetkým posilňuje imunitu, prevenuje rakovinu, srdcové choroby, mŕtvicu a šedý zákal, chráni zuby a ďasná, pomáha pri hojení rán, bojuje proti astme a lieči mužskú neplodnosť.Okrem toho môže pravidelný denný príjem vitamínu C spomaliť proces starnutia. Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu C sú karfiol, zelená paprika, pomaranče, hroznová šťava a paradajky. Americkí odborníci odporúčajú optimálny denný príjem 200 – 300 miligramov, s minimom 60 mikrogramov. Pol pohára čerstvej pomarančovej šťavy pokryje minimálnu dennú potrebu. Navyše, pitie pol pohára pomarančovej šťavy denne môže pomôcť predchádzať prechladnutiu.Fajčiari by mali zvýšiť príjem vitamínu C. 9. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín E. Vitamín E má predovšetkým tieto funkcie: znižuje hladinu cholesterolu, eliminuje toxíny z tela a zabraňuje vzniku šedého zákalu. Arašidy sú bohaté na vitamín E, hoci je ťažké získať dostatočné množstvo výlučne z týchto potravín. Preto sa mužom odporúča užívať denne 10 mikrogramov doplnku vitamínu E.