Каковы некоторые здоровые пищевые привычки для мужчин? Здоровое питание для мужчин зависит от девяти основных элементов. 1. Употребляйте достаточное количество хрома. Хром способствует метаболизму холестерина и повышает физическую выносливость. При определенных физиологических условиях он также способствует развитию мышц и предотвращает накопление лишнего жира.Мужчинам среднего возраста требуется не менее 50 микрограммов хрома в день, а более активным мужчинам — 100–200 микрограммов. Такие дозы трудно получить только из пищи, поэтому мужчинам рекомендуется принимать добавки, содержащие хром, такие как мультивитамины и минералы, или употреблять пиво.
2. Употребление продуктов, богатых растительной клетчаткой
Растительная клетчатка в первую очередь ускоряет перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и некоторых желчных солей, понижает уровень глюкозы и жирных кислот в крови и оказывает гипотензивное действие. Она также нейтрализует некоторые канцерогены, помогая предотвратить рак толстой кишки. Употребление продуктов, богатых растительной клетчаткой, вызывает чувство сытости без риска накопления лишних калорий, тем самым помогая контролировать вес.Мужчинам рекомендуется потреблять 18–20 граммов растительных волокон за один прием пищи. Основными источниками являются пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, капуста, картофель, морковь, яблоки, салат, цветная капуста и сельдерей.
3. Употребляйте продукты, богатые магнием
Магний помогает регулировать сердечную деятельность, снижать кровяное давление, предотвращать сердечные заболевания и повышать мужскую фертильность. Мужчинам рекомендуется на завтрак съедать две тарелки овсяной каши на молоке и один банан. Продукты с высоким содержанием магния включают соевые бобы, печеный картофель, грецкие орехи, овсянку, макароны и морепродукты.
4. Употребляйте продукты, богатые витамином А
Витамин А помогает укрепить иммунитет, предотвратить рак и защитить зрение. Взрослому мужчине требуется 1000 микрограммов витамина А в день, однако чрезмерное потребление этого витамина вредно для здоровья. Продукты с высоким содержанием витамина А включают печень, молочные продукты, рыбу, помидоры, морковь, абрикосы и дыни.
5. Употребляйте продукты, богатые витамином B6
Витамин B6 помогает укрепить иммунитет. Он помогает предотвратить рак кожи, рак мочевого пузыря и почечнокаменную болезнь. Мужчинам требуется 2 миллиграмма витамина B6 в день, что эквивалентно двум большим бананам. Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают курицу, печень, картофель, семена подсолнечника, авокадо и бананы.
6. Употребляйте продукты, богатые цинком
Цинк поддерживает мужскую половую функцию и лечит эректильную дисфункцию. Он также повышает сопротивляемость организма болезням. Мужчинам рекомендуется принимать 15 микрограммов цинка в день, хотя эта доза предназначена для очень активных людей. Обычно достаточно двух третей этого количества.Однако суточное потребление цинка не должно превышать 15 микрограммов, так как избыток цинка может нарушать функции других минералов в организме. 120 граммов постного мяса содержат 75 микрограммов цинка. Индейка, морепродукты и соевые бобы также богаты цинком.
7. Необходимое потребление воды
Каждая клетка человеческого организма нуждается в воде. Взрослый человек на 60–65 % состоит из воды, причем печень, мозг и кожа содержат 70 %, кости — 45 %, а кровь — 80 %. Мужчины, стремящиеся сохранить мышечную массу, должны пить достаточное количество воды, так как мышечная ткань содержит в три раза больше воды, чем жировая.Мужчина среднего телосложения должен выпивать восемь стаканов воды в день, а тем, кто ведет активный образ жизни, требуется еще больше. 8. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С. Витамин С в первую очередь укрепляет иммунитет, предотвращает рак, сердечные заболевания, инсульт и катаракту, защищает зубы и десны, способствует заживлению ран, борется с астмой и лечит мужское бесплодие.Кроме того, регулярное ежедневное потребление витамина С может замедлить процесс старения. Продукты с самым высоким содержанием витамина С включают цветную капусту, зеленый перец, апельсины, виноградный сок и помидоры. Американские эксперты рекомендуют оптимальное суточное потребление в 200–300 миллиграммов, с минимумом в 60 микрограммов. Половина стакана свежего апельсинового сока удовлетворяет минимальную суточную потребность. Кроме того, ежедневное употребление половины стакана апельсинового сока может помочь предотвратить простуду.Курильщикам следует особенно увеличить потребление витамина С. 9. Употребляйте продукты, богатые витамином Е. Витамин Е в первую очередь снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма и предотвращает катаракту. Арахис богат витамином Е, однако трудно получить достаточное количество этого витамина только из таких продуктов. Поэтому мужчинам рекомендуется ежедневно принимать 10 микрограммов витамина Е в виде пищевых добавок.