Care sunt unele obiceiuri alimentare sănătoase pentru bărbați? Nutriția pentru sănătatea bărbaților se bazează pe nouă elemente esențiale. 1. Consumați cantități adecvate de crom. Cromul ajută la metabolismul colesterolului și îmbunătățește rezistența fizică. În anumite condiții fiziologice, acesta promovează și dezvoltarea musculară, prevenind în același timp acumularea excesivă de grăsime.Bărbații de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 50 de micrograme de crom pe zi, în timp ce bărbații mai activi au nevoie de 100-200 de micrograme. Astfel de doze sunt dificil de obținut numai din alimente, de aceea este recomandabil ca bărbații să ia suplimente de crom, cum ar fi multivitamine și minerale, sau să consume bere.
2. Consumul de alimente bogate în fibre vegetale
Fibrele vegetale accelerează în primul rând peristaltismul intestinal, reduc colesterolul și anumite săruri biliare, scad glicemia și acizii grași și exercită un efect hipotensiv. De asemenea, neutralizează anumite substanțe cancerigene, contribuind la prevenirea cancerului colorectal. Consumul de alimente bogate în fibre vegetale induce sațietatea fără riscul acumulării excesive de calorii, ajutând astfel la controlul greutății.Se recomandă ca bărbații să consume 18-20 de grame de fibre vegetale per masă. Surse importante includ tărâțele de grâu, pâinea integrală, varza, cartofii, morcovii, merele, salata verde, conopida și țelina.
3. Consumați alimente bogate în magneziu
Magneziul ajută la reglarea activității cardiace, la scăderea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor de inimă și la îmbunătățirea fertilității masculine. Bărbaților li se recomandă să consume două boluri de terci de ovăz cu lapte și o banană la micul dejun. Alimentele bogate în magneziu includ soia, cartofi copți, nuci, fulgi de ovăz, paste și fructe de mare.
4. Consumați alimente bogate în vitamina A
Vitamina A stimulează imunitatea, ajută la prevenirea cancerului și protejează vederea. Un bărbat adult are nevoie de 1000 de micrograme de vitamina A pe zi, deși un consum excesiv este dăunător. Alimentele bogate în vitamina A includ ficatul, produsele lactate, peștele, roșiile, morcovii, caisele și pepenii.
5. Consumați alimente bogate în vitamina B6
Vitamina B6 ajută la întărirea imunității. Ajută la prevenirea cancerului de piele, a cancerului de vezică urinară și a pietrelor la rinichi. Bărbații au nevoie de 2 miligrame de vitamina B6 pe zi, echivalentul conținutului din două banane mari. Alimentele bogate în vitamina B6 includ puiul, ficatul, cartofii, semințele de floarea-soarelui, avocado și bananele.
6. Consumați alimente bogate în zinc
Zincul menține funcția sexuală masculină și tratează disfuncția erectilă. De asemenea, îmbunătățește rezistența organismului la boli. Bărbaților li se recomandă să consume 15 micrograme de zinc pe zi, deși această doză este destinată persoanelor foarte active. În general, două treimi din această cantitate sunt suficiente.Cu toate acestea, aportul zilnic de zinc nu trebuie să depășească 15 micrograme, deoarece excesul de zinc poate interfera cu funcțiile altor minerale din organism. 120 de grame de carne slabă conțin 75 de micrograme de zinc. Curcanul, fructele de mare și soia sunt, de asemenea, bogate în zinc.
7. Consumul adecvat de apă este esențial
Fiecare celulă din organismul uman are nevoie de apă. Adulții sunt compuși din 60-65% apă, ficatul, creierul și pielea conținând 70%, oasele 45%, iar sângele 80%. Bărbații care doresc să-și mențină masa musculară slabă trebuie să bea suficientă apă, deoarece țesutul muscular reține de trei ori mai multă apă decât grăsimea.Un bărbat de constituție medie ar trebui să consume opt pahare de apă pe zi, iar cei cu un nivel ridicat de activitate fizică au nevoie de și mai multă apă. 8. Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina C Vitamina C întărește în primul rând imunitatea, previne cancerul, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cataracta, protejează dinții și gingiile, ajută la vindecarea rănilor, combate astmul și tratează infertilitatea masculină.În plus, consumul zilnic constant de vitamina C poate încetini procesul de îmbătrânire. Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C includ conopida, ardeii verzi, portocalele, sucul de struguri și roșiile. Experții americani recomandă un aport zilnic optim de 200-300 miligrame, cu un minim de 60 micrograme. O jumătate de pahar de suc proaspăt de portocale acoperă necesarul zilnic minim. În plus, consumul zilnic al unei jumătăți de pahar de suc de portocale poate ajuta la prevenirea răcelilor.Fumătorii ar trebui să-și mărească în mod special aportul de vitamina C.
9. Consumați alimente bogate în vitamina E
Vitamina E are în principal următoarele funcții: scade colesterolul, elimină toxinele din organism și previne cataracta. Arahidele sunt bogate în vitamina E, deși este dificil să se obțină cantități suficiente numai din astfel de alimente. Prin urmare, bărbaților li se recomandă să ia zilnic un supliment de 10 micrograme de vitamina E.