Quais são algumas práticas alimentares saudáveis para os homens? A nutrição para a saúde masculina depende de nove elementos essenciais. 1. Consumir cromo em quantidade adequada. O cromo ajuda no metabolismo do colesterol e aumenta a resistência física. Em certas condições fisiológicas, também promove o desenvolvimento muscular, ao mesmo tempo que previne o acúmulo excessivo de gordura.Os homens de meia-idade necessitam de pelo menos 50 microgramas de crómio por dia, enquanto os homens mais ativos precisam de 100 a 200 microgramas. Essas doses são difíceis de obter apenas através da alimentação, por isso é aconselhável que os homens tomem suplementos de crómio, como multivitaminas e minerais, ou consumam cerveja.
2. Consumir alimentos ricos em fibra vegetal
A fibra vegetal acelera principalmente o peristaltismo intestinal, reduz o colesterol e certos sais biliares, diminui a glicose no sangue e os ácidos gordos e exerce um efeito hipotensor. Também neutraliza certos carcinógenos, ajudando a prevenir o cancro colorretal. O consumo de alimentos ricos em fibra vegetal induz a saciedade sem o risco de acumulação excessiva de calorias, ajudando assim no controlo do peso.Recomenda-se que os homens consumam 18 a 20 gramas de fibra vegetal por refeição. As principais fontes incluem farelo de trigo, pão integral, repolho, batata, cenoura, maçã, alface, couve-flor e aipo.
3. Consumir alimentos ricos em magnésio
O magnésio ajuda a regular a atividade cardíaca, reduzir a pressão arterial, prevenir doenças cardíacas e aumentar a fertilidade masculina. Recomenda-se que os homens tomem duas tigelas de mingau de aveia com leite e uma banana ao pequeno-almoço. Os alimentos ricos em magnésio incluem soja, batata assada, nozes, aveia, massas e frutos do mar.
4. Consuma alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A aumenta a imunidade, ajuda a prevenir o cancro e protege a visão. Um homem adulto necessita de 1000 microgramas de vitamina A por dia, embora a ingestão excessiva seja prejudicial. Os alimentos ricos em vitamina A incluem fígado, produtos lácteos, peixe, tomate, cenoura, damasco e melão.
5. Consumir alimentos ricos em vitamina B6
A vitamina B6 ajuda a aumentar a imunidade. Ela ajuda a prevenir o cancro de pele, o cancro de bexiga e cálculos renais. Os homens precisam de 2 miligramas de vitamina B6 por dia, o equivalente a duas bananas grandes. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango, fígado, batatas, sementes de girassol, abacates e bananas.
6. Consuma alimentos ricos em zinco
O zinco mantém a função sexual masculina e trata a disfunção erétil. Também aumenta a resistência do corpo a doenças. Recomenda-se que os homens tomem 15 microgramas de zinco por dia, embora essa dosagem seja para indivíduos altamente ativos. Geralmente, dois terços dessa quantidade são suficientes.No entanto, a ingestão diária de zinco não deve exceder 15 microgramas, pois o excesso de zinco pode interferir nas funções de outros minerais no corpo. 120 gramas de carne magra contêm 75 microgramas de zinco. Peru, frutos do mar e soja também são ricos em zinco.
7. A ingestão adequada de água é essencial
Todas as células do corpo humano precisam de água. Os adultos são compostos por 60 a 65% de água, com o fígado, o cérebro e a pele contendo 70%, os ossos 45% e o sangue 80%. Os homens que desejam manter a massa muscular magra devem beber água suficiente, pois o tecido muscular retém três vezes mais água do que a gordura.Um homem de constituição física média deve consumir oito copos de água por dia, enquanto aqueles com altos níveis de atividade física precisam de ainda mais. 8. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C A vitamina C principalmente aumenta a imunidade, previne o cancro, doenças cardíacas, derrames e cataratas, protege os dentes e gengivas, ajuda na cicatrização de feridas, combate a asma e trata a infertilidade masculina.Além disso, a ingestão diária consistente de vitamina C pode retardar o processo de envelhecimento. Os alimentos mais ricos em vitamina C incluem couve-flor, pimentão verde, laranja, suco de uva e tomate. Especialistas americanos recomendam uma ingestão diária ideal de 200 a 300 miligramas, com um mínimo de 60 microgramas. Meio copo de suco de laranja fresco atende à necessidade diária mínima. Além disso, beber meio copo de suco de laranja por dia pode ajudar a prevenir resfriados.Os fumadores devem aumentar particularmente a sua ingestão de vitamina C.
9. Consuma alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E tem como principais funções: reduzir o colesterol, eliminar toxinas do corpo e prevenir cataratas. Os amendoins contêm vitamina E em abundância, embora seja difícil obter quantidades suficientes apenas a partir desses alimentos. Portanto, recomenda-se que os homens tomem um suplemento de 10 microgramas de vitamina E por dia.