Jakie są zdrowe nawyki żywieniowe dla mężczyzn? Zdrowie mężczyzn zależy od dziewięciu podstawowych elementów. 1. Spożywaj odpowiednią ilość chromu. Chrom wspomaga metabolizm cholesterolu i zwiększa wytrzymałość fizyczną. W pewnych warunkach fizjologicznych wspomaga również rozwój mięśni, zapobiegając nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu.Mężczyźni w średnim wieku potrzebują co najmniej 50 mikrogramów chromu dziennie, a bardziej aktywni mężczyźni potrzebują 100–200 mikrogramów. Takie dawki są trudne do uzyskania wyłącznie z pożywienia, dlatego mężczyznom zaleca się przyjmowanie suplementów chromu, takich jak multiwitaminy i minerały, lub spożywanie piwa.
2. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik roślinny
Błonnik roślinny przede wszystkim przyspiesza perystaltykę jelit, obniża poziom cholesterolu i niektórych soli żółciowych, obniża poziom glukozy i kwasów tłuszczowych we krwi oraz wywiera działanie hipotensyjne. Neutralizuje również niektóre substancje rakotwórcze, pomagając w zapobieganiu rakowi jelita grubego. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik roślinny wywołuje uczucie sytości bez ryzyka nadmiernego gromadzenia się kalorii, pomagając w ten sposób w kontrolowaniu wagi.Zaleca się, aby mężczyźni spożywali 18–20 gramów błonnika roślinnego na posiłek. Głównymi źródłami błonnika są otręby pszenne, pieczywo pełnoziarniste, kapusta, ziemniaki, marchew, jabłka, sałata, kalafior i seler.
3. Spożywanie produktów bogatych w magnez
Magnez pomaga regulować pracę serca, obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom serca i poprawia płodność mężczyzn. Mężczyznom zaleca się spożywanie na śniadanie dwóch misek owsianki na bazie mleka i jednego banana. Produkty bogate w magnez to między innymi soja, pieczone ziemniaki, orzechy włoskie, płatki owsiane, makaron i owoce morza.
4. Spożywaj produkty bogate w witaminę A
Witamina A wzmacnia odporność, pomaga zapobiegać nowotworom i chroni wzrok. Dorosły mężczyzna potrzebuje 1000 mikrogramów witaminy A dziennie, jednak jej nadmierne spożycie jest szkodliwe. Produkty bogate w witaminę A to między innymi wątroba, produkty mleczne, ryby, pomidory, marchew, morele i melony.
5. Spożywaj produkty bogate w witaminę B6
Witamina B6 pomaga wzmocnić odporność. Pomaga zapobiegać rakowi skóry, rakowi pęcherza moczowego i kamicy nerkowej. Mężczyźni potrzebują 2 miligramów witaminy B6 dziennie, co odpowiada zawartości w dwóch dużych bananach. Produkty bogate w witaminę B6 to między innymi kurczak, wątroba, ziemniaki, nasiona słonecznika, awokado i banany.
6. Spożywaj produkty bogate w cynk
Cynk wspomaga funkcje seksualne mężczyzn i leczy zaburzenia erekcji. Zwiększa również odporność organizmu na choroby. Mężczyznom zaleca się spożywanie 15 mikrogramów cynku dziennie, choć dawka ta jest przeznaczona dla osób bardzo aktywnych fizycznie. Zazwyczaj wystarczające jest spożycie dwóch trzecich tej ilości.Jednak dzienne spożycie cynku nie może przekraczać 15 mikrogramów, ponieważ nadmiar cynku może zakłócać działanie innych minerałów w organizmie. 120 gramów chudego mięsa zawiera 75 mikrogramów cynku. Indyk, owoce morza i soja są również bogate w cynk.
7. Niezbędne jest odpowiednie spożycie wody
Każda komórka w organizmie człowieka potrzebuje wody. Ciało dorosłego człowieka składa się w 60–65% z wody, przy czym wątroba, mózg i skóra zawierają 70% wody, kości 45%, a krew 80%. Mężczyźni pragnący utrzymać beztłuszczową masę mięśniową muszą pić wystarczającą ilość wody, ponieważ tkanka mięśniowa zawiera trzy razy więcej wody niż tkanka tłuszczowa.Mężczyzna o przeciętnej budowie ciała powinien spożywać osiem szklanek wody dziennie, a osoby o wysokim poziomie aktywności fizycznej potrzebują jeszcze więcej.
8. Zwiększ spożycie produktów bogatych w witaminę C
Witamina C przede wszystkim wzmacnia odporność, pomaga zapobiegać nowotworom, chorobom serca, udarom i zaćmie, chroni zęby i dziąsła, wspomaga gojenie się ran, zwalcza astmę i leczy niepłodność męską.Ponadto regularne codzienne spożywanie witaminy C może spowolnić proces starzenia się. Produkty spożywcze o najwyższej zawartości witaminy C to kalafior, zielona papryka, pomarańcze, sok winogronowy i pomidory. Amerykańscy eksperci zalecają optymalne dzienne spożycie na poziomie 200–300 miligramów, przy czym minimalna dawka nie powinna być mniejsza niż 60 mikrogramów. Pół szklanki świeżego soku pomarańczowego pokrywa minimalne dzienne zapotrzebowanie. Ponadto picie pół szklanki soku pomarańczowego dziennie może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom.Palacze powinni szczególnie zwiększyć spożycie witaminy C.
9. Spożywaj produkty bogate w witaminę E
Witamina E pełni przede wszystkim następujące funkcje: obniża poziom cholesterolu, eliminuje toksyny z organizmu i zapobiega zaćmie. Orzeszki ziemne zawierają duże ilości witaminy E, jednak trudno jest uzyskać jej wystarczającą ilość wyłącznie z takich produktów. Dlatego mężczyznom zaleca się codzienne przyjmowanie 10 mikrogramów suplementu witaminy E.