Kādas ir veselīgas uztura ieradumi vīriešiem? Vīriešu veselības uzturs ir atkarīgs no deviņiem būtiskiem elementiem. 1. Lietojiet pietiekamu hroma daudzumu. Hroms palīdz holesterīna vielmaiņai un uzlabo fizisko izturību. Noteiktos fizioloģiskos apstākļos tas veicina arī muskuļu attīstību, vienlaikus novēršot lieko tauku uzkrāšanos.Vidēja vecuma vīriešiem nepieciešams vismaz 50 mikrogrami hroma dienā, bet aktīvākiem vīriešiem nepieciešami 100–200 mikrogrami. Šādas devas ir grūti iegūt tikai no pārtikas, tādēļ vīriešiem ieteicams lietot hroma piedevas, piemēram, multivitamīnus un minerālvielas, vai dzert alu.
2. Uzturā lietot pārtiku, kas bagāta ar augu šķiedrvielām
Augu šķiedrvielas galvenokārt paātrina zarnu peristaltiku, samazina holesterīna un dažu žults sāļu līmeni, pazemina glikozes un taukskābju līmeni asinīs un izraisa hipotensīvu efektu. Tās arī neitralizē dažus kancerogēnus, palīdzot novērst kolorektālo vēzi. Uzturā lietojot pārtiku, kas bagāta ar augu šķiedrvielām, rodas sāta sajūta bez lieku kaloriju uzkrāšanās riska, tādējādi palīdzot kontrolēt svaru.Vīriešiem ieteicams uzņemt 18–20 gramus augu šķiedru vienā ēdienreizē. Galvenie avoti ir kviešu klijas, pilngraudu maize, kāposti, kartupeļi, burkāni, āboli, salāti, ziedkāposti un selerijas.
3. Lietojiet magnija bagātus produktus
Magnijs palīdz regulēt sirds darbību, pazemināt asinsspiedienu, novērst sirds slimības un uzlabot vīriešu auglību. Vīriešiem ieteicams brokastīs ēst divas bļodas piena putras un vienu banānu. Magnija bagāti produkti ir sojas pupas, cepti kartupeļi, valrieksts, auzu pārslas, makaroni un jūras velmes.
4. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu
A vitamīns palīdz stiprināt imunitāti, novērst vēzi un aizsargāt redzi. Pieaugušam vīrietim dienā nepieciešami 1000 mikrogrami A vitamīna, tomēr pārmērīga tā lietošana ir kaitīga. Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, ir aknas, piena produkti, zivis, tomāti, burkāni, aprikozes un melones.
5. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu
B6 vitamīns palīdz stiprināt imunitāti. Tas palīdz novērst ādas vēzi, urīnpūšļa vēzi un nierakmeņus. Vīriešiem dienā nepieciešami 2 miligrami B6 vitamīna, kas atbilst divu lielu banānu saturam. Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu, ir vistas gaļa, aknas, kartupeļi, saulespuķu sēklas, avokado un banāni.
6. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar cinku
Cinks uztur vīriešu seksuālo funkciju un ārstē erektīlo disfunkciju. Tas arī uzlabo organisma pretestību pret slimībām. Vīriešiem ieteicams uzņemt 15 mikrogramus cinka dienā, lai gan šī deva ir paredzēta ļoti aktīviem indivīdiem. Parasti pietiek ar divām trešdaļām no šīs devas.Tomēr dienas devums nedrīkst pārsniegt 15 mikrogramus, jo pārlieku daudz cinka var traucēt citu minerālvielu darbību organismā. 120 gramos liesas gaļas ir 75 mikrogrami cinka. Cinka daudz ir arī tītara gaļā, jūras velšu produktos un sojas pupās.
7. Pietiekams ūdens uzņemums ir būtisks
Katrai cilvēka ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens. Pieaugušie sastāv no 60–65 % ūdens, aknas, smadzenes un āda satur 70 %, kauli 45 % un asinis 80 %. Vīriešiem, kuri vēlas saglabāt muskuļu masu, ir jāuzņem pietiekams daudzums ūdens, jo muskuļu audi satur trīs reizes vairāk ūdens nekā tauki.Vidēja auguma vīrietim ik dienas jāuzņem astoņas glāzes ūdens, bet tiem, kuri ir fiziski aktīvi, nepieciešams pat vairāk. 8. Palieliniet C vitamīna bagātu produktu uzņemšanu C vitamīns galvenokārt stiprina imunitāti, novērš vēzi, sirds slimības, insultu un kataraktu, aizsargā zobus un smaganas, palīdz brūču sadzīšanai, cīnās pret astmu un ārstē vīriešu neauglību.Turklāt regulāra C vitamīna uzņemšana ik dienas var palēnināt novecošanās procesu. Pārtikas produkti ar vislielāko C vitamīna saturu ir ziedkāposti, zaļie pipari, apelsīni, vīnogu sula un tomāti. Amerikas eksperti iesaka optimālo dienas devu 200–300 miligramu apmērā, bet minimālo devu ne mazāku par 60 mikrogramiem. Pusglāze svaigi spiestas apelsīnu sulas atbilst minimālajai dienas devai. Turklāt, ik dienas izdzerot pusglāzi apelsīnu sulas, var novērst saaukstēšanos.Smēķētājiem īpaši jāpalielina C vitamīna devums. 9. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu. E vitamīna galvenās funkcijas ir: pazemināt holesterīna līmeni, izvadīt toksīnus no organisma un novērst kataraktu. Zemesrieksti satur daudz E vitamīna, taču ir grūti iegūt pietiekamu daudzumu tikai no šādiem produktiem. Tāpēc vīriešiem ieteicams katru dienu lietot 10 mikrogramu E vitamīna piedevu.