Kokie yra sveikos mitybos įpročiai vyrams? Vyrų sveikata priklauso nuo devynių esminių elementų. 1. Vartokite pakankamai chromo. Chromas padeda cholesterolio apykaitai ir didina fizinį ištvermę. Tam tikromis fiziologinėmis sąlygomis jis taip pat skatina raumenų vystymąsi ir neleidžia kauptis riebalams.Vidutinio amžiaus vyrams per dieną reikia mažiausiai 50 mikrogramų chromo, o aktyvesniems vyrams – 100–200 mikrogramų. Tokias dozes sunku gauti vien iš maisto, todėl vyrams patartina vartoti chromo papildus, pvz., multivitaminus ir mineralus, arba gerti alų.
2. Vartoti maistą, turintį daug augalinių skaidulų
Augalinės skaidulos pirmiausia pagreitina žarnyno peristaltiką, mažina cholesterolio ir tam tikrų tulžies druskų kiekį, mažina gliukozės ir riebalų rūgščių kiekį kraujyje bei turi hipotenzinį poveikį. Jos taip pat neutralizuoja tam tikrus kancerogenus, padėdamos išvengti gaubtinės žarnos vėžio. Vartojant maistą, turintį daug augalinių skaidulų, jaučiamas sotumo jausmas be perteklių kalorijų kaupimosi rizikos, todėl tai padeda kontroliuoti svorį.Vyrams rekomenduojama suvartoti 18–20 gramų augalinių skaidulų per vieną valgį. Pagrindiniai šaltiniai yra kviečių sėlenos, viso grūdo duona, kopūstai, bulvės, morkos, obuoliai, salotos, žiediniai kopūstai ir salierai.
3. Vartokite maistą, turintį daug magnio
Magnis padeda reguliuoti širdies veiklą, mažina kraujospūdį, apsaugo nuo širdies ligų ir didina vyrų vaisingumą. Vyrams rekomenduojama pusryčiams valgyti dvi dubenėles pieno pagrindo avižinių dribsnių košės ir vieną bananą. Maistas, turintis daug magnio, yra sojos pupelės, keptos bulvės, graikiniai riešutai, avižiniai dribsniai, makaronai ir jūros gėrybės.
4. Vartokite maistą, turintį daug vitamino A
Vitaminas A stiprina imunitetą, padeda užkirsti kelią vėžiui ir apsaugo regėjimą. Suaugusiam vyrui per dieną reikia 1000 mikrogramų vitamino A, tačiau per didelis jo kiekis yra žalingas. Maistas, turintis daug vitamino A, yra kepenys, pieno produktai, žuvis, pomidorai, morkos, abrikosai ir melionai.
5. Vartokite maistą, turintį daug vitamino B6
Vitaminas B6 stiprina imunitetą. Jis padeda užkirsti kelią odos vėžiui, šlapimo pūslės vėžiui ir inkstų akmenims. Vyrams per dieną reikia 2 miligramų vitamino B6, tai atitinka dviejų didelių bananų kiekį. Maistas, turintis daug vitamino B6, yra vištiena, kepenys, bulvės, saulėgrąžų sėklos, avokadai ir bananai.
6. Vartokite maistą, turintį daug cinko
Cinkas palaiko vyrų lytinę funkciją ir gydo erekcijos sutrikimus. Jis taip pat stiprina organizmo atsparumą ligoms. Vyrams rekomenduojama kasdien suvartoti 15 mikrogramų cinko, tačiau ši dozė skirta labai aktyviems asmenims. Paprastai pakanka dviejų trečdalių šio kiekio.Tačiau kasdienis cinko suvartojimas neturi viršyti 15 mikrogramų, nes per didelis cinko kiekis gali trukdyti kitų mineralų veikimui organizme. 120 gramų liesos mėsos yra 75 mikrogramai cinko. Kalakutiena, jūros gėrybės ir sojos pupelės taip pat yra turtingos cinku.
7. Būtina gerti pakankamai vandens
Kiekviena žmogaus organizmo ląstelė reikalauja vandens. Suaugusiųjų organizmas sudaro 60–65 % vandens, kepenyse, smegenyse ir odoje jo yra 70 %, kauluose – 45 %, kraujyje – 80 %. Vyrai, norintys išlaikyti liesą raumenų masę, turi gerti pakankamai vandens, nes raumenų audiniai sulaiko tris kartus daugiau vandens nei riebalai.Vidutinio sudėjimo vyras turėtų išgerti aštuonis stiklines vandens per dieną, o fiziškai aktyvūs vyrai – dar daugiau. 8. Vartokite daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino C. Vitaminas C stiprina imunitetą, apsaugo nuo vėžio, širdies ligų, insulto ir katarakto, saugo dantis ir dantenas, padeda gijti žaizdoms, kovoja su astma ir gydo vyrų nevaisingumą.Be to, nuolatinis vitamino C vartojimas kasdien gali sulėtinti senėjimo procesą. Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia vitamino C, yra žiediniai kopūstai, žali pipirai, apelsinai, vynuogių sultys ir pomidorai. Amerikos ekspertai rekomenduoja optimalų 200–300 miligramų paros kiekį, o minimalus kiekis yra 60 mikrogramų. Pusė stiklinės šviežių apelsinų sulčių atitinka minimalų paros poreikį. Be to, kasdien išgeriant pusę stiklinės apelsinų sulčių galima išvengti peršalimo.Rūkaliams ypač svarbu padidinti vitamino C suvartojimą.
9. Vartokite maisto produktus, turinčius daug vitamino E.
Vitaminas E pirmiausia mažina cholesterolio kiekį, šalina toksinus iš organizmo ir padeda išvengti katarakto. Žemės riešutuose yra daug vitamino E, tačiau vien tik iš šių maisto produktų sunku gauti pakankamą jo kiekį. Todėl vyrams rekomenduojama kasdien vartoti 10 mikrogramų vitamino E papildų.