Quali sono alcune pratiche alimentari salutari per gli uomini? La nutrizione maschile dipende da nove elementi essenziali. 1. Consumare una quantità adeguata di cromo. Il cromo favorisce il metabolismo del colesterolo e migliora la resistenza fisica. In determinate condizioni fisiologiche, favorisce anche lo sviluppo muscolare, prevenendo l'accumulo eccessivo di grasso.Gli uomini di mezza età necessitano di almeno 50 microgrammi di cromo al giorno, mentre quelli più attivi ne necessitano 100-200 microgrammi. Tali dosi sono difficili da ottenere solo dal cibo, quindi è consigliabile che gli uomini assumano integratori contenenti cromo, come multivitaminici e minerali, o consumino birra.
2. Consumare alimenti ricchi di fibre vegetali
Le fibre vegetali accelerano principalmente la peristalsi intestinale, riducono il colesterolo e alcuni sali biliari, abbassano il glucosio e gli acidi grassi nel sangue ed esercitano un effetto ipotensivo. Inoltre neutralizzano alcune sostanze cancerogene, contribuendo a prevenire il cancro del colon-retto. Il consumo di alimenti ricchi di fibre vegetali induce sazietà senza il rischio di un eccessivo accumulo di calorie, aiutando così a controllare il peso.Si raccomanda agli uomini di consumare 18-20 grammi di fibre vegetali per pasto. Le fonti principali includono crusca di frumento, pane integrale, cavoli, patate, carote, mele, lattuga, cavolfiori e sedano.
3. Consumare alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio aiuta a regolare l'attività cardiaca, abbassare la pressione sanguigna, prevenire le malattie cardiache e migliorare la fertilità maschile. Si consiglia agli uomini di consumare due ciotole di porridge di avena a base di latte e una banana a colazione. Gli alimenti ricchi di magnesio includono soia, patate al forno, noci, porridge di avena, pasta e frutti di mare.
4. Consumare alimenti ricchi di vitamina A
La vitamina A rafforza il sistema immunitario, aiuta a prevenire il cancro e protegge la vista. Un uomo adulto ha bisogno di 1000 microgrammi di vitamina A al giorno, anche se un consumo eccessivo è dannoso. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono fegato, latticini, pesce, pomodori, carote, albicocche e meloni.
5. Consumare alimenti ricchi di vitamina B6
La vitamina B6 aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Aiuta a prevenire il cancro della pelle, il cancro alla vescica e i calcoli renali. Gli uomini hanno bisogno di 2 milligrammi di vitamina B6 al giorno, equivalenti al contenuto di due banane grandi. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono pollo, fegato, patate, semi di girasole, avocado e banane.
6. Consumare alimenti ricchi di zinco
Lo zinco mantiene la funzione sessuale maschile e cura la disfunzione erettile. Migliora anche la resistenza del corpo alle malattie. Si consiglia agli uomini di assumere 15 microgrammi di zinco al giorno, anche se questo dosaggio è indicato per individui molto attivi. In genere, sono sufficienti due terzi di questa quantità.Tuttavia, l'assunzione giornaliera di zinco non deve superare i 15 microgrammi, poiché uno zinco eccessivo può interferire con le funzioni di altri minerali nell'organismo. 120 grammi di carne magra contengono 75 microgrammi di zinco. Anche il tacchino, i frutti di mare e la soia sono ricchi di zinco.
7. È essenziale un adeguato apporto di acqua
Ogni cellula del corpo umano ha bisogno di acqua. Gli adulti sono composti per il 60-65% da acqua, con il fegato, il cervello e la pelle che ne contengono il 70%, le ossa il 45% e il sangue l'80%. Gli uomini che desiderano mantenere la massa muscolare magra devono bere acqua a sufficienza, poiché il tessuto muscolare contiene tre volte più acqua rispetto al grasso.Un uomo di corporatura media dovrebbe consumare otto bicchieri d'acqua al giorno, mentre chi ha livelli di attività fisica più elevati ne richiede ancora di più.
8. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C rafforza principalmente il sistema immunitario, aiuta a prevenire il cancro, le malattie cardiache, l'ictus e la cataratta, protegge i denti e le gengive, favorisce la guarigione delle ferite, combatte l'asma e cura l'infertilità maschile.Inoltre, un'assunzione quotidiana costante di vitamina C può rallentare il processo di invecchiamento. Gli alimenti più ricchi di vitamina C sono il cavolfiore, i peperoni verdi, le arance, il succo d'uva e i pomodori. Gli esperti americani raccomandano un'assunzione giornaliera ottimale di 200-300 milligrammi, con un minimo di 60 microgrammi. Mezzo bicchiere di succo d'arancia fresco soddisfa il fabbisogno giornaliero minimo. Inoltre, bere mezzo bicchiere di succo d'arancia al giorno può aiutare a prevenire il raffreddore.I fumatori dovrebbero aumentare in modo particolare l'assunzione di vitamina C. 9. Consumare alimenti ricchi di vitamina E La vitamina E ha principalmente le seguenti funzioni: abbassare il colesterolo, eliminare le tossine dall'organismo e prevenire la cataratta. Le arachidi sono ricche di vitamina E, anche se è difficile assumerne quantità sufficienti solo da tali alimenti. Pertanto, si consiglia agli uomini di assumere quotidianamente un integratore di vitamina E da 10 microgrammi.