Apa saja kebiasaan diet sehat untuk pria? Nutrisi kesehatan pria bergantung pada sembilan unsur esensial.
1. Konsumsi kromium yang cukup
Kromium membantu metabolisme kolesterol dan meningkatkan daya tahan fisik. Dalam kondisi fisiologis tertentu, kromium juga mendukung perkembangan otot sambil mencegah penumpukan lemak berlebih.Pria usia pertengahan memerlukan setidaknya 50 mikrogram kromium per hari, sementara pria yang lebih aktif membutuhkan 100–200 mikrogram. Dosis tersebut sulit diperoleh hanya dari makanan, sehingga disarankan bagi pria untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung kromium seperti multivitamin dan mineral, atau minum bir.
2. Mengonsumsi makanan kaya serat tumbuhan
Serat tumbuhan terutama mempercepat peristaltik usus, menurunkan kolesterol dan garam empedu tertentu, menurunkan glukosa darah dan asam lemak, serta memiliki efek hipotensif. Serat tumbuhan juga menetralkan zat karsinogen tertentu, membantu mencegah kanker kolorektal. Mengonsumsi makanan kaya serat tumbuhan menimbulkan rasa kenyang tanpa risiko penumpukan kalori berlebih, sehingga membantu pengelolaan berat badan.Disarankan agar pria mengonsumsi 18–20 gram serat tumbuhan per makan. Sumber utama meliputi dedak gandum, roti gandum utuh, kubis, kentang, wortel, apel, selada, kembang kol, dan seledri.
3. Konsumsi makanan kaya magnesium
Magnesium membantu mengatur aktivitas jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan kesuburan pria. Pria disarankan untuk mengonsumsi dua mangkuk bubur oatmeal berbasis susu dan satu pisang untuk sarapan. Makanan tinggi magnesium meliputi kedelai, kentang panggang, kacang walnut, oatmeal, pasta, dan seafood.
4. Konsumsi makanan yang kaya akan Vitamin A
Vitamin A meningkatkan kekebalan tubuh, membantu mencegah kanker, dan melindungi penglihatan. Seorang pria dewasa membutuhkan 1000 mikrogram Vitamin A per hari, meskipun konsumsi berlebihan dapat berbahaya. Makanan yang kaya akan Vitamin A meliputi hati, produk susu, ikan, tomat, wortel, aprikot, dan melon.
5. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6
Vitamin B6 membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ia membantu mencegah kanker kulit, kanker kandung kemih, dan batu ginjal. Pria membutuhkan 2 miligram vitamin B6 per hari, setara dengan kandungan dalam dua buah pisang besar. Makanan yang kaya akan vitamin B6 meliputi ayam, hati, kentang, biji bunga matahari, alpukat, dan pisang.
6. Konsumsi makanan yang kaya akan zinc
Zinc menjaga fungsi seksual pria dan mengatasi disfungsi ereksi. Zinc juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Pria disarankan mengonsumsi 15 mikrogram zinc per hari, meskipun dosis ini berlaku untuk individu yang sangat aktif. Secara umum, dua pertiga dari jumlah tersebut sudah cukup.Namun, asupan zinc harian tidak boleh melebihi 15 mikrogram, karena kelebihan zinc dapat mengganggu fungsi mineral lain dalam tubuh. 120 gram daging tanpa lemak mengandung 75 mikrogram zinc. Ayam kalkun, seafood, dan kedelai juga kaya akan zinc.
7. Asupan air yang cukup sangat penting
Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan air. Orang dewasa terdiri dari 60–65% air, dengan hati, otak, dan kulit mengandung 70%, tulang 45%, dan darah 80%. Pria yang ingin mempertahankan massa otot ramping harus minum air yang cukup, karena jaringan otot mengandung tiga kali lebih banyak air daripada lemak.Seorang pria dengan tubuh rata-rata sebaiknya mengonsumsi delapan gelas air setiap hari, sementara mereka yang memiliki tingkat aktivitas fisik tinggi memerlukan lebih banyak. 8. Tingkatkan asupan makanan kaya vitamin C Vitamin C terutama meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah kanker, penyakit jantung, stroke, dan katarak, melindungi gigi dan gusi, membantu penyembuhan luka, melawan asma, dan mengatasi infertilitas pria.Selain itu, konsumsi vitamin C secara teratur setiap hari dapat memperlambat proses penuaan. Makanan yang kaya akan vitamin C meliputi kembang kol, paprika hijau, jeruk, jus anggur, dan tomat. Ahli Amerika merekomendasikan asupan harian optimal sebesar 200–300 miligram, dengan minimal 60 mikrogram. Setengah gelas jus jeruk segar memenuhi kebutuhan harian minimal. Selain itu, minum setengah gelas jus jeruk setiap hari dapat membantu mencegah pilek.Perokok disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin C.
9. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin E
Vitamin E berfungsi utama untuk: menurunkan kolesterol, menghilangkan racun dalam tubuh, dan mencegah katarak. Kacang tanah mengandung vitamin E yang melimpah, namun sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup hanya dari makanan tersebut. Oleh karena itu, pria disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin E 10 mikrogram setiap hari.