Melyek a férfiak számára egészséges étkezési szokások? A férfiak egészséges táplálkozása kilenc alapvető elemen múlik. 1. Fogyasszon megfelelő mennyiségű krómot. A króm elősegíti a koleszterin anyagcserét és növeli a fizikai állóképességet. Bizonyos fiziológiai körülmények között elősegíti az izomfejlődést, miközben megakadályozza a túlzott zsírfelhalmozódást.A középkorú férfiaknak naponta legalább 50 mikrogramm krómra van szükségük, míg az aktívabb férfiaknak 100–200 mikrogrammra. Ilyen adagokat nehéz kizárólag ételekből bevinni, ezért a férfiaknak ajánlatos króm-kiegészítőket, például multivitaminokat és ásványi anyagokat szedni, vagy sört fogyasztani.
2. Növényi rostokban gazdag ételek fogyasztása
A növényi rostok elsősorban felgyorsítják a bélmozgást, csökkentik a koleszterin és bizonyos epesók szintjét, csökkentik a vércukorszintet és a zsírsavak szintjét, valamint vérnyomáscsökkentő hatással bírnak. Emellett semlegesítik bizonyos rákkeltő anyagokat, elősegítve a vastagbélrák megelőzését. A növényi rostokban gazdag ételek fogyasztása teltségérzetet kelt anélkül, hogy túlzott kalóriabevitelhez vezetne, ezáltal segítve a testsúly szabályozását.A férfiaknak étkezésenként 18–20 gramm növényi rost fogyasztása ajánlott. A legfontosabb források a búzakorpa, a teljes kiőrlésű kenyér, a káposzta, a burgonya, a sárgarépa, az alma, a saláta, a karfiol és a zeller.
3. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket
A magnézium segít szabályozni a szívműködést, csökkenti a vérnyomást, megelőzi a szívbetegségeket és javítja a férfiak termékenységét. A férfiaknak ajánlott két tál tej alapú zabpehely zabkása és egy banán elfogyasztása reggelire. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a szójabab, a sült burgonya, a dió, a zabpehely, a tészta és a tengeri ételek.
4. Fogyasszon A-vitaminban gazdag ételeket
Az A-vitamin erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a rákot és védi a látást. Egy felnőtt férfi napi 1000 mikrogramm A-vitaminra van szüksége, bár a túlzott bevitel káros. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a máj, a tejtermékek, a hal, a paradicsom, a sárgarépa, a sárgabarack és a dinnye.
5. Fogyasszon B6-vitaminban gazdag ételeket
A B6-vitamin segít az immunrendszer erősítésében. Segít megelőzni a bőrrákot, a hólyagrákot és a veseköveket. A férfiaknak napi 2 milligramm B6-vitaminra van szükségük, ami két nagy banánnak felel meg. A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a csirke, a máj, a burgonya, a napraforgómag, az avokádó és a banán.
6. Fogyasszon cinkben gazdag ételeket
A cink fenntartja a férfiak szexuális funkcióit és kezeli az erekciós zavarokat. Emellett javítja a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. A férfiaknak napi 15 mikrogramm cink bevitelét javasolják, bár ez a dózis a nagyon aktív egyénekre vonatkozik. Általában ennek a mennyiségnek a kétharmada elegendő.A napi cinkbevitel azonban nem haladhatja meg a 15 mikrogrammot, mivel a túlzott cinkbevitel zavarhatja a szervezetben található egyéb ásványi anyagok működését. 120 gramm sovány hús 75 mikrogramm cinket tartalmaz. A pulyka, a tengeri halak és a szójabab is gazdag cinkforrás.
7. A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen
Az emberi test minden sejtje vízre szorul. A felnőttek testének 60–65%-a víz, a máj, az agy és a bőr 70%-a, a csontok 45%-a, a vér pedig 80%-a. A sovány izomtömeg fenntartására törekvő férfiaknak elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztaniuk, mivel az izomszövet háromszor több vizet tartalmaz, mint a zsír.Egy átlagos testalkatú férfi naponta nyolc pohár vizet kell igyon, míg a magas fizikai aktivitásúaknak ennél is több vízre van szükségük.
8. Növelje a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását
A C-vitamin elsősorban erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a rákot, a szívbetegségeket, a stroke-ot és a szürkehályogot, védi a fogakat és az ínyeket, segíti a sebgyógyulást, leküzdíti az asztmát és kezeli a férfi meddőséget.Ezenkívül a C-vitamin napi rendszeres fogyasztása lassíthatja az öregedési folyamatot. A C-vitaminban leggazdagabb ételek közé tartozik a karfiol, a zöldpaprika, a narancs, a szőlőlé és a paradicsom. Az amerikai szakértők az optimális napi bevitelnek 200–300 milligrammot javasolnak, minimum 60 mikrogrammot. Fél pohár friss narancslé fedezi a napi minimumszükségletet. Ezenkívül napi fél pohár narancslé fogyasztása segíthet megelőzni a megfázást.A dohányosoknak különösen fontos a C-vitamin bevitelének növelése. 9. Fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket! Az E-vitamin elsődleges funkciója a koleszterinszint csökkentése, a szervezet méreganyagainak eltávolítása és a szürkehályog megelőzése. A földimogyoró gazdag E-vitaminban, azonban nehéz elegendő mennyiséget bevinni kizárólag ilyen ételekből. Ezért a férfiaknak ajánlott napi 10 mikrogramm E-vitamin kiegészítő szedése.