Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires pour les hommes ? La nutrition masculine repose sur neuf éléments essentiels. 1. Consommer suffisamment de chrome. Le chrome facilite le métabolisme du cholestérol et améliore l'endurance physique. Dans certaines conditions physiologiques, il favorise également le développement musculaire tout en empêchant l'accumulation excessive de graisse.Les hommes d'âge moyen ont besoin d'au moins 50 microgrammes de chrome par jour, tandis que les hommes plus actifs ont besoin de 100 à 200 microgrammes. Ces doses sont difficiles à obtenir uniquement à partir de l'alimentation, il est donc conseillé aux hommes de prendre des compléments alimentaires à base de chrome, tels que des multivitamines et des minéraux, ou de consommer de la bière.
2. Consommer des aliments riches en fibres végétales
Les fibres végétales accélèrent principalement le péristaltisme intestinal, réduisent le cholestérol et certains sels biliaires, abaissent la glycémie et les acides gras, et exercent un effet hypotenseur. Elles neutralisent également certains agents cancérigènes, contribuant ainsi à prévenir le cancer colorectal. La consommation d'aliments riches en fibres végétales induit une sensation de satiété sans risque d'accumulation excessive de calories, ce qui facilite la gestion du poids.Il est recommandé aux hommes de consommer 18 à 20 grammes de fibres végétales par repas. Les principales sources sont le son de blé, le pain complet, le chou, les pommes de terre, les carottes, les pommes, la laitue, le chou-fleur et le céleri.
3. Consommez des aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à réguler l'activité cardiaque, à réduire la pression artérielle, à prévenir les maladies cardiaques et à améliorer la fertilité masculine. Il est conseillé aux hommes de prendre deux bols de porridge à base de lait et une banane au petit-déjeuner. Les aliments riches en magnésium comprennent le soja, les pommes de terre au four, les noix, les flocons d'avoine, les pâtes et les fruits de mer.
4. Consommez des aliments riches en vitamine A
La vitamine A aide à renforcer l'immunité, à prévenir le cancer et à protéger la vue. Un homme adulte a besoin de 1 000 microgrammes de vitamine A par jour, mais une consommation excessive est nocive. Les aliments riches en vitamine A comprennent le foie, les produits laitiers, le poisson, les tomates, les carottes, les abricots et les melons.
5. Consommer des aliments riches en vitamine B6
La vitamine B6 aide à renforcer le système immunitaire. Elle aide à prévenir le cancer de la peau, le cancer de la vessie et les calculs rénaux. Les hommes ont besoin de 2 milligrammes de vitamine B6 par jour, soit l'équivalent de deux grosses bananes. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet, le foie, les pommes de terre, les graines de tournesol, les avocats et les bananes.
6. Consommez des aliments riches en zinc
Le zinc maintient la fonction sexuelle masculine et traite la dysfonction érectile. Il renforce également la résistance de l'organisme aux maladies. Il est recommandé aux hommes de consommer 15 microgrammes de zinc par jour, mais cette dose est destinée aux personnes très actives. En général, les deux tiers de cette quantité suffisent.Cependant, l'apport quotidien en zinc ne doit pas dépasser 15 microgrammes, car un excès de zinc peut interférer avec les fonctions d'autres minéraux dans l'organisme. 120 grammes de viande maigre contiennent 75 microgrammes de zinc. La dinde, les fruits de mer et le soja sont également riches en zinc.
7. Un apport suffisant en eau est essentiel
Chaque cellule du corps humain a besoin d'eau. Les adultes sont composés de 60 à 65 % d'eau, le foie, le cerveau et la peau en contenant 70 %, les os 45 % et le sang 80 %. Les hommes qui cherchent à maintenir leur masse musculaire maigre doivent boire suffisamment d'eau, car les tissus musculaires contiennent trois fois plus d'eau que les tissus adipeux.Un homme de corpulence moyenne devrait consommer huit verres d'eau par jour, tandis que ceux qui ont un niveau d'activité physique élevé ont besoin d'une quantité encore plus importante. 8. Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C La vitamine C renforce principalement le système immunitaire, prévient le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la cataracte, protège les dents et les gencives, favorise la cicatrisation des plaies, combat l'asthme et traite l'infertilité masculine.De plus, un apport quotidien régulier en vitamine C peut ralentir le processus de vieillissement. Les aliments les plus riches en vitamine C sont le chou-fleur, les poivrons verts, les oranges, le jus de raisin et les tomates. Les experts américains recommandent un apport quotidien optimal de 200 à 300 milligrammes, avec un minimum de 60 microgrammes. Un demi-verre de jus d'orange frais couvre les besoins quotidiens minimaux. De plus, boire un demi-verre de jus d'orange par jour peut aider à prévenir les rhumes.Les fumeurs devraient particulièrement augmenter leur apport en vitamine C.
9. Consommez des aliments riches en vitamine E
La vitamine E a pour principales fonctions de réduire le cholestérol, d'éliminer les toxines du corps et de prévenir la cataracte. Les arachides sont riches en vitamine E, mais il est difficile d'en obtenir en quantité suffisante uniquement à partir de ces aliments. Il est donc conseillé aux hommes de prendre quotidiennement un complément de 10 microgrammes de vitamine E.