Mitkä ovat terveellisiä ruokailutottumuksia miehille? Miesten terveyden ravitsemus riippuu yhdeksästä olennaisesta tekijästä. 1. Kuluta riittävästi kromia. Kromi auttaa kolesterolin aineenvaihduntaa ja parantaa fyysistä kestävyyttä. Tietyissä fysiologisissa olosuhteissa se myös edistää lihasten kehitystä ja estää liiallisen rasvan kertymisen.Keski-ikäiset miehet tarvitsevat vähintään 50 mikrogrammaa kromia päivittäin, kun taas aktiivisemmat miehet tarvitsevat 100–200 mikrogrammaa. Tällaisia annoksia on vaikea saada pelkästään ruoasta, joten miesten on suositeltavaa ottaa kromia sisältäviä ravintolisiä, kuten multivitamiineja ja mineraaleja, tai juoda olutta.
2. Kasvikuitujen runsas saanti
Kasvikuidut kiihdyttävät ensisijaisesti suoliston peristaltiikkaa, alentavat kolesterolia ja tiettyjä sappisuoloja, laskevat verensokeria ja rasvahappoja sekä alentavat verenpainetta. Ne myös neutraloivat tiettyjä karsinogeenejä, mikä auttaa ehkäisemään paksusuolen syöpää. Kasvikuitujen runsas saanti aiheuttaa kylläisyyden tunteen ilman ylimääräisten kaloreiden kertymisen riskiä, mikä auttaa painonhallinnassa.Miehille suositellaan 18–20 gramman kasviperäisten kuitujen saantia ateriaa kohti. Tärkeimpiä lähteitä ovat vehnäleseet, täysjyväleipä, kaali, perunat, porkkanat, omenat, salaatti, kukkakaali ja selleri.
3. Syö magnesiumia sisältäviä ruokia
Magnesium auttaa säätelemään sydämen toimintaa, alentamaan verenpainetta, ehkäisemään sydänsairauksia ja parantamaan miesten hedelmällisyyttä. Miehille suositellaan kahta kulhoa maitopohjaista kaurapuuroa ja yhtä banaania aamiaiseksi. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi soijapavut, uuniperunat, pähkinät, kaurapuuro, pasta ja äyriäiset.
4. Syö A-vitamiinipitoisia ruokia
A-vitamiini parantaa immuniteettia, auttaa ehkäisemään syöpää ja suojaa näköä. Aikuinen mies tarvitsee päivittäin 1000 mikrogrammaa A-vitamiinia, mutta liiallinen saanti on haitallista. A-vitamiinipitoisia ruokia ovat maksa, maitotuotteet, kala, tomaatit, porkkanat, aprikoosit ja melonit.
5. Syö B6-vitamiinipitoisia ruokia
B6-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Se auttaa ehkäisemään ihosyöpää, virtsarakkosyöpää ja munuaiskiviä. Miehet tarvitsevat päivittäin 2 milligrammaa B6-vitamiinia, mikä vastaa kahden ison banaanin sisältöä. B6-vitamiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kana, maksa, perunat, auringonkukansiemenet, avokadot ja banaanit.
6. Syö sinkkiä runsaasti sisältäviä ruokia
Sinkki ylläpitää miesten seksuaalista toimintakykyä ja hoitaa erektiohäiriöitä. Se myös parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan. Miehille suositellaan 15 mikrogrammaa sinkkiä päivittäin, mutta tämä annos on tarkoitettu erittäin aktiivisille henkilöille. Yleensä kaksi kolmasosaa tästä määrästä riittää.Päivittäinen sinkin saanti ei kuitenkaan saa ylittää 15 mikrogrammaa, koska liiallinen sinkin saanti voi häiritä muiden mineraalien toimintaa kehossa. 120 grammaa vähärasvaista lihaa sisältää 75 mikrogrammaa sinkkiä. Kalkkuna, äyriäiset ja soijapavut ovat myös runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita.
7. Riittävä veden saanti on välttämätöntä
Jokainen ihmiskehon solu tarvitsee vettä. Aikuiset koostuvat 60–65 % vedestä, maksa, aivot ja iho sisältävät 70 %, luut 45 % ja veri 80 %. Miehet, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa, täytyy juoda riittävästi vettä, sillä lihaskudos sisältää kolme kertaa enemmän vettä kuin rasva.Keskivertoinen mies tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivittäin, ja fyysisesti aktiiviset miehet tarvitsevat vielä enemmän. 8. Lisää C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia C-vitamiini vahvistaa ensisijaisesti immuunijärjestelmää, ehkäisee syöpää, sydänsairauksia, aivohalvauksia ja kaihia, suojaa hampaita ja ikeniä, auttaa haavojen paranemisessa, torjuu astmaa ja hoitaa miesten hedelmättömyyttä.Lisäksi C-vitamiinin säännöllinen päivittäinen saanti voi hidastaa ikääntymisprosessia. C-vitamiinipitoisimpia elintarvikkeita ovat kukkakaali, vihreät paprikat, appelsiinit, rypälemehu ja tomaatit. Amerikkalaiset asiantuntijat suosittelevat optimaalista päivittäistä saantia 200–300 milligrammaa, vähintään 60 mikrogrammaa. Puoli lasillista tuoretta appelsiinimehua täyttää päivittäisen vähimmäistarpeen. Lisäksi puoli lasillista appelsiinimehua päivittäin voi auttaa ehkäisemään vilustumista.Tupakoitsijoiden tulisi erityisesti lisätä C-vitamiinin saantia. 9. Syö E-vitamiinipitoisia ruokia E-vitamiinin pääasialliset tehtävät ovat kolesterolin alentaminen, kehon myrkkyjen poistaminen ja kaihin ehkäisy. Maapähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia, mutta pelkästään tällaisista ruoista on vaikea saada riittävästi E-vitamiinia. Siksi miehille suositellaan 10 mikrogramman E-vitamiinilisän ottamista päivittäin.