Millised on tervislikud toitumisharjumused meestele? Meeste tervislik toitumine sõltub üheksast olulisest elemendist. 1. Tarbige piisavalt kroomi. Kroom aitab kaasa kolesterooli ainevahetusele ja suurendab füüsilist vastupidavust. Teatavates füsioloogilistes tingimustes soodustab see ka lihaste arengut, takistades samal ajal liigse rasva kogunemist.Keskmise vanusega mehed vajavad päevas vähemalt 50 mikrogrammi kroomi, aktiivsemad mehed aga 100–200 mikrogrammi. Selliseid koguseid on raske saada ainult toidust, seetõttu on meestel soovitatav võtta kroomi toidulisandeid, nagu multivitamiine ja mineraalaineid, või tarbida õlut.
2. Taimse kiudainerikka toidu tarbimine
Taimne kiudaine kiirendab peamiselt soole peristaltikat, vähendab kolesterooli ja teatavaid sapisooli, alandab veresuhkru ja rasvhapete taset ning avaldab vererõhku alandavat mõju. Samuti neutraliseerib see teatavaid kantserogeene, aidates ennetada kolorektaalvähki. Taimse kiudainerikka toidu tarbimine tekitab täiskõhutunde ilma liigse kalorite kogunemise riskita, aidates seeläbi kaaluga toime tulla.Meestel on soovitatav tarbida 18–20 grammi taimseid kiudaineid ühe söögikorra kohta. Peamised allikad on nisukliid, täisteraleib, kapsas, kartulid, porgandid, õunad, salat, lillkapsas ja seller.
3. Tarbige magneesiumirikkaid toite
Magneesium aitab reguleerida südametegevust, alandada vererõhku, ennetada südamehaigusi ja parandada meeste viljakust. Meestel soovitatakse hommikusöögiks süüa kaks kausitäit piimapõhjalist kaerahelbeputru ja üks banaan. Magneesiumirikkad toidud on sojaoad, küpsetatud kartulid, kreeka pähklid, kaerahelbed, pasta ja mereannid.
4. Tarbige A-vitamiinirikkaid toite
A-vitamiin aitab tugevdada immuunsust, ennetada vähki ja kaitsta nägemist. Täiskasvanud mees vajab päevas 1000 mikrogrammi A-vitamiini, kuigi liigne tarbimine on kahjulik. A-vitamiinirikkad toidud on maks, piimatooted, kala, tomatid, porgandid, aprikoosid ja melonid.
5. Tarbige B6-vitamiinirikkaid toite
B6-vitamiin aitab tugevdada immuunsust. See aitab ennetada nahavähki, põievähki ja neerukive. Mehed vajavad päevas 2 milligrammi B6-vitamiini, mis vastab kahele suurele banaanile. B6-vitamiinirikkad toidud on kana, maks, kartulid, päevalilleseemned, avokaadod ja banaanid.
6. Tarbige tsinkirikkaid toite
Tsink kaitseb meeste seksuaalset funktsiooni ja ravib erektsioonihäireid. Lisaks suurendab see keha vastupanuvõimet haigustele. Meestel soovitatakse tarbida päevas 15 mikrogrammi tsinki, mis on sobiv annus füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks. Tavatingimustes vajavad mehed vaid kaks kolmandikku sellest kogusest.Siiski ei tohi päevane tsinkitarbimine ületada 15 mikrogrammi, kuna liigne tsink võib häirida teiste mineraalide toimimist organismis. 120 grammis lahjas lihas on 75 mikrogrammi tsinki. Ka kalkun, mereannid ja sojaoad on rikkad tsinkiga.
7. Piisav veetarbimine on hädavajalik
Iga inimkeha rakk vajab vett. Täiskasvanud inimese keha koosneb 60–65% ulatuses veest, maksa, aju ja nahk sisaldavad 70%, luud 45% ja veri 80% vett. Mehed, kes soovivad säilitada lihasmassi, peavad jooma piisavalt vett, kuna lihaskude sisaldab kolm korda rohkem vett kui rasvkude.Keskmise kehaehitusega mees peaks jooma kaheksa klaasi vett päevas, kuid suure füüsilise koormusega mehed vajavad veelgi rohkem.
8. Suurendage C-vitamiinirikka toidu tarbimist
C-vitamiin tugevdab eelkõige immuunsust, aitab ennetada vähki, südamehaigusi, insuldi ja katarakti, kaitseb hambaid ja igemeid, aitab haavade paranemisel, võitleb astmaga ja ravib meeste viljatust.Lisaks võib C-vitamiini igapäevane tarbimine aeglustada vananemisprotsessi. C-vitamiini sisaldavad toidud on lillkapsas, rohelised paprikad, apelsinid, viinamarjamahl ja tomatid. Ameerika eksperdid soovitavad optimaalset päevast tarbimist 200–300 milligrammi, minimaalselt 60 mikrogrammi. Pool klaasi värsket apelsinimahla katab minimaalse päevase vajaduse. Lisaks aitab pool klaasi apelsinimahla joomine päevas ennetada nohu.Eriti suitsetajad peaksid suurendama C-vitamiini tarbimist. 9. Tarbige E-vitamiinirikkaid toite E-vitamiini peamised funktsioonid on kolesteroolitaseme alandamine, keha toksiinide eemaldamine ja kataraktide ennetamine. Maapähklid sisaldavad rohkesti E-vitamiini, kuid ainult sellistest toitudest on raske saada piisavat kogust. Seetõttu soovitatakse meestel võtta iga päev 10 mikrogrammi E-vitamiini toidulisandit.