¿Cuáles son algunas prácticas alimenticias saludables para los hombres? La nutrición para la salud masculina depende de nueve elementos esenciales. 1. Consumir el cromo adecuado. El cromo ayuda al metabolismo del colesterol y mejora la resistencia física. En determinadas condiciones fisiológicas, también favorece el desarrollo muscular y previene la acumulación excesiva de grasa.Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo al día, mientras que los hombres más activos necesitan entre 100 y 200 microgramos. Estas dosis son difíciles de obtener únicamente a partir de los alimentos, por lo que es recomendable que los hombres tomen suplementos de cromo, como multivitaminas y minerales, o consuman cerveza.
2. Consumir alimentos ricos en fibra vegetal
La fibra vegetal acelera principalmente el peristaltismo intestinal, reduce el colesterol y ciertas sales biliares, disminuye la glucosa y los ácidos grasos en sangre y ejerce un efecto hipotensor. También neutraliza ciertos carcinógenos, lo que ayuda a prevenir el cáncer colorrectal. El consumo de alimentos ricos en fibra vegetal induce la saciedad sin el riesgo de acumulación excesiva de calorías, lo que ayuda a controlar el peso.Se recomienda que los hombres consuman entre 18 y 20 gramos de fibra vegetal por comida. Las principales fuentes son el salvado de trigo, el pan integral, el repollo, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor y el apio.
3. Consumir alimentos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad cardíaca, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda a los hombres tomar dos tazones de gachas de avena con leche y un plátano para desayunar. Los alimentos ricos en magnesio son la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta y el marisco.
4. Consuma alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A refuerza el sistema inmunitario, ayuda a prevenir el cáncer y protege la vista. Un hombre adulto necesita 1000 microgramos de vitamina A al día, aunque un consumo excesivo es perjudicial. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques y los melones.
5. Consumir alimentos ricos en vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Contribuye a prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 miligramos de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de dos plátanos grandes. Entre los alimentos ricos en vitamina B6 se encuentran el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.
6. Consuma alimentos ricos en zinc
El zinc protege la función sexual masculina y trata la disfunción eréctil. Además, mejora la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Se recomienda que los hombres tomen 15 microgramos de zinc al día, una dosis adecuada para aquellos con altos niveles de actividad física. En circunstancias normales, los hombres solo necesitan consumir dos tercios de esta cantidad.Sin embargo, la ingesta diaria de zinc no debe superar los 15 microgramos, ya que un exceso de zinc puede interferir en las funciones de otros minerales del organismo. 120 gramos de carne magra contienen 75 microgramos de zinc. La carne de pavo, el marisco y la soja también son ricos en zinc.
7. Es esencial una ingesta adecuada de agua
Todas las células del cuerpo humano necesitan agua. Los adultos están compuestos por un 60-65 % de agua, con un 70 % en el hígado, el cerebro y la piel, un 45 % en los huesos y un 80 % en la sangre. Los hombres que desean mantener la masa muscular magra deben beber suficiente agua, ya que el tejido muscular retiene tres veces más agua que la grasa.Un hombre de complexión media debe consumir ocho vasos de agua al día, mientras que aquellos con altos niveles de actividad física necesitan aún más. 8. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C La vitamina C refuerza principalmente el sistema inmunitario, previene el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y las cataratas, protege los dientes y las encías, ayuda a la cicatrización de heridas, combate el asma y trata la infertilidad masculina.Además, la ingesta diaria constante de vitamina C puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido en vitamina C son la coliflor, los pimientos verdes, las naranjas, el zumo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses recomiendan una ingesta diaria óptima de 200-300 miligramos, con un mínimo de 60 microgramos. Medio vaso de zumo de naranja natural cubre las necesidades mínimas diarias. Además, beber medio vaso de zumo de naranja al día puede ayudar a prevenir los resfriados.Los fumadores deben aumentar especialmente su ingesta de vitamina C. 9. Consumir alimentos ricos en vitamina E. La vitamina E tiene principalmente las siguientes funciones: reducir el colesterol, eliminar las toxinas del cuerpo y prevenir las cataratas. Los cacahuetes contienen abundante vitamina E, aunque es difícil obtener cantidades suficientes solo a partir de estos alimentos. Por lo tanto, se recomienda a los hombres tomar un suplemento de 10 microgramos de vitamina E al día.