Was sind einige gesunde Ernährungsgewohnheiten für Männer? Die Ernährung für die Gesundheit von Männern hängt von neun wesentlichen Elementen ab. 1. Ausreichende Zufuhr von Chrom Chrom unterstützt den Cholesterinstoffwechsel und verbessert die körperliche Ausdauer. Unter bestimmten physiologischen Bedingungen fördert es auch den Muskelaufbau und verhindert gleichzeitig eine übermäßige Fettansammlung.Männer mittleren Alters benötigen täglich mindestens 50 Mikrogramm Chrom, während aktivere Männer 100 bis 200 Mikrogramm benötigen. Solche Dosen sind allein über die Nahrung nur schwer zu erreichen, daher ist es für Männer ratsam, Chrompräparate – wie Multivitamine und Mineralien – einzunehmen oder Bier zu trinken.
2. Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Ballaststoffe beschleunigen in erster Linie die Darmperistaltik, senken den Cholesterinspiegel und bestimmte Gallensalze, senken den Blutzucker- und Fettsäurespiegel und wirken blutdrucksenkend. Außerdem neutralisieren sie bestimmte Karzinogene und tragen so zur Vorbeugung von Darmkrebs bei. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel führt zu einem Sättigungsgefühl, ohne dass die Gefahr einer übermäßigen Kalorienaufnahme besteht, und unterstützt so die Gewichtskontrolle.Männern wird empfohlen, pro Mahlzeit 18 bis 20 Gramm pflanzliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Wichtige Quellen sind Weizenkleie, Vollkornbrot, Kohl, Kartoffeln, Karotten, Äpfel, Salat, Blumenkohl und Sellerie.
3. Verzehren Sie magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium hilft bei der Regulierung der Herzaktivität, senkt den Blutdruck, beugt Herzerkrankungen vor und verbessert die männliche Fruchtbarkeit. Männern wird empfohlen, zum Frühstück zwei Schüsseln Milch-Haferbrei und eine Banane zu essen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Sojabohnen, Ofenkartoffeln, Walnüsse, Haferflocken, Nudeln und Meeresfrüchte.
4. Nehmen Sie vitamin-A-reiche Lebensmittel zu sich
Vitamin A stärkt das Immunsystem, beugt Krebs vor und schützt die Sehkraft. Ein erwachsener Mann benötigt täglich 1000 Mikrogramm Vitamin A, wobei eine übermäßige Zufuhr schädlich ist. Zu den vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Leber, Milchprodukte, Fisch, Tomaten, Karotten, Aprikosen und Melonen.
5. Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind
Vitamin B6 stärkt das Immunsystem. Es beugt Hautkrebs, Blasenkrebs und Nierensteinen vor. Männer benötigen täglich 2 Milligramm Vitamin B6, was dem Gehalt von zwei großen Bananen entspricht. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B6-Gehalt gehören Hühnerfleisch, Leber, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Avocados und Bananen.
6. Verzehren Sie zinkreiche Lebensmittel
Zink schützt die männliche Sexualfunktion und behandelt erektile Dysfunktion. Darüber hinaus stärkt es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten. Männern wird empfohlen, täglich 15 Mikrogramm Zink einzunehmen, eine Dosierung, die für Personen mit hoher körperlicher Aktivität geeignet ist. Unter normalen Umständen benötigen Männer nur zwei Drittel dieser Menge.Die tägliche Zinkzufuhr darf jedoch 15 Mikrogramm nicht überschreiten, da zu viel Zink die Funktionen anderer Mineralien im Körper beeinträchtigen kann. 120 Gramm mageres Fleisch enthalten 75 Mikrogramm Zink. Auch Truthahn, Meeresfrüchte und Sojabohnen sind reich an Zink.
7. Eine ausreichende Wasserzufuhr ist unerlässlich
Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt Wasser. Erwachsene bestehen zu 60–65 % aus Wasser, wobei Leber, Gehirn und Haut 70 %, Knochen 45 % und Blut 80 % enthalten. Männer, die ihre fettfreie Muskelmasse erhalten möchten, müssen ausreichend Wasser trinken, da Muskelgewebe dreimal mehr Wasser enthält als Fett.Ein Mann mit durchschnittlicher Statur sollte täglich acht Gläser Wasser trinken, während Menschen mit hoher körperlicher Aktivität noch mehr benötigen. 8. Erhöhen Sie die Aufnahme von vitamin C-reichen Lebensmitteln Vitamin C stärkt in erster Linie das Immunsystem, beugt Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Katarakten vor, schützt Zähne und Zahnfleisch, unterstützt die Wundheilung, bekämpft Asthma und behandelt männliche Unfruchtbarkeit.Darüber hinaus kann die tägliche Einnahme von Vitamin C den Alterungsprozess verlangsamen. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt gehören Blumenkohl, grüne Paprika, Orangen, Traubensaft und Tomaten. Amerikanische Experten empfehlen eine optimale Tagesdosis von 200–300 Milligramm, wobei die Mindestmenge nicht weniger als 60 Mikrogramm betragen sollte. Ein halbes Glas frischer Orangensaft deckt den täglichen Mindestbedarf. Darüber hinaus kann das tägliche Trinken eines halben Glases Orangensaft helfen, Erkältungen vorzubeugen.Raucher sollten ihre Vitamin-C-Zufuhr besonders erhöhen.
9. Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind
Vitamin E hat vor allem folgende Funktionen: Senkung des Cholesterinspiegels, Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und Vorbeugung von Grauem Star. Erdnüsse sind reich an Vitamin E, allerdings ist es schwierig, allein über solche Lebensmittel eine ausreichende Menge aufzunehmen. Daher wird Männern empfohlen, täglich ein Vitamin-E-Präparat mit 10 Mikrogramm einzunehmen.