Jaké jsou zdravé stravovací návyky pro muže? Výživa pro zdraví mužů závisí na devíti základních prvcích. 1. Konzumujte dostatečné množství chromu. Chrom podporuje metabolismus cholesterolu a zvyšuje fyzickou výdrž. Za určitých fyziologických podmínek také podporuje rozvoj svalů a zároveň zabraňuje nadměrnému hromadění tuku.Muži středního věku potřebují denně alespoň 50 mikrogramů chromu, zatímco aktivnější muži potřebují 100–200 mikrogramů. Takové dávky je obtížné získat pouze z potravy, proto se mužům doporučuje užívat doplňky stravy s obsahem chromu, jako jsou multivitamíny a minerály, nebo konzumovat pivo.
2. Konzumace potravin bohatých na rostlinnou vlákninu
Rostlinná vláknina především urychluje peristaltiku střev, snižuje hladinu cholesterolu a některých žlučových solí, snižuje hladinu glukózy a mastných kyselin v krvi a má hypotenzivní účinek. Neutralizuje také některé karcinogeny, čímž pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva a konečníku. Konzumace potravin bohatých na rostlinnou vlákninu vyvolává pocit sytosti bez rizika nadměrného hromadění kalorií, čímž napomáhá regulaci hmotnosti.Muži by měli konzumovat 18–20 gramů rostlinné vlákniny na jedno jídlo. Mezi hlavní zdroje patří pšeničné otruby, celozrnný chléb, zelí, brambory, mrkev, jablka, salát, květák a celer.
3. Konzumujte potraviny bohaté na hořčík
Hořčík pomáhá regulovat srdeční činnost, snižovat krevní tlak, předcházet srdečním onemocněním a zvyšovat mužskou plodnost. Mužům se doporučuje snídat dvě misky ovesné kaše na mléčné bázi a jeden banán. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují sójové boby, pečené brambory, vlašské ořechy, ovesné vločky, těstoviny a mořské plody.
4. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín A posiluje imunitu, pomáhá předcházet rakovině a chrání zrak. Dospělý muž potřebuje denně 1000 mikrogramů vitamínu A, ale nadměrný příjem je škodlivý. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A zahrnují játra, mléčné výrobky, ryby, rajčata, mrkev, meruňky a melouny.
5. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín B6
Vitamín B6 pomáhá posilovat imunitu. Pomáhá předcházet rakovině kůže, rakovině močového měchýře a ledvinovým kamenům. Muži potřebují denně 2 miligramy vitamínu B6, což odpovídá obsahu ve dvou velkých banánech. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 zahrnují kuřecí maso, játra, brambory, slunečnicová semínka, avokádo a banány.
6. Konzumujte potraviny bohaté na zinek
Zinek chrání mužskou sexuální funkci a léčí erektilní dysfunkci. Navíc zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem. Mužům se doporučuje denní dávka 15 mikrogramů zinku, která je vhodná pro osoby s vysokou fyzickou aktivitou. Za normálních okolností stačí mužům pouze dvě třetiny této dávky.Denní příjem zinku však nesmí překročit 15 mikrogramů, protože nadměrné množství zinku může narušovat funkce jiných minerálů v těle. 120 gramů libového masa obsahuje 75 mikrogramů zinku. Krůtí maso, mořské plody a sójové boby jsou také bohaté na zinek.
7. Dostatečný příjem vody je nezbytný
Každá buňka v lidském těle potřebuje vodu. Dospělí lidé se skládají z 60–65 % vody, přičemž játra, mozek a kůže obsahují 70 %, kosti 45 % a krev 80 %. Muži, kteří se snaží udržet si svalovou hmotu, musí pít dostatek vody, protože svalová tkáň obsahuje třikrát více vody než tuk.Muž průměrné postavy by měl denně vypít osm sklenic vody, zatímco muži s vysokou fyzickou aktivitou potřebují ještě více. 8. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín C. Vitamín C především posiluje imunitu, předchází rakovině, srdečním onemocněním, mrtvici a šedému zákalu, chrání zuby a dásně, pomáhá hojit rány, bojuje proti astmatu a léčí mužskou neplodnost.Kromě toho může pravidelný denní příjem vitamínu C zpomalit proces stárnutí. Potraviny s nejvyšším obsahem vitamínu C zahrnují květák, zelené papriky, pomeranče, hroznovou šťávu a rajčata. Američtí odborníci doporučují optimální denní příjem 200–300 miligramů, s minimem 60 mikrogramů. Polovina sklenice čerstvé pomerančové šťávy splňuje minimální denní požadavek. Kromě toho může pití půl sklenice pomerančové šťávy denně pomoci předcházet nachlazení.Kouřící lidé by měli zvýšit svůj příjem vitamínu C.
9. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín E
Vitamín E má především tyto funkce: snižuje hladinu cholesterolu, eliminuje toxiny z těla a předchází šedému zákalu. Arašídy jsou bohaté na vitamín E, ale je obtížné získat dostatečné množství pouze z těchto potravin. Proto se mužům doporučuje užívat denně 10 mikrogramů vitamínu E jako doplněk stravy.