Какви са някои здравословни хранителни навици за мъжете? Здравословното хранене за мъжете зависи от девет основни елемента. 1. Консумирайте достатъчно хром. Хромът подпомага метаболизма на холестерола и повишава физическата издръжливост. При определени физиологични условия той също така спомага за развитието на мускулите, като същевременно предотвратява натрупването на излишни мазнини.Мъжете на средна възраст се нуждаят от най-малко 50 микрограма хром дневно, докато по-активните мъже се нуждаят от 100-200 микрограма. Такива дози са трудни за получаване само от храната, затова е препоръчително мъжете да приемат добавки, съдържащи хром, като мултивитамини и минерали, или да консумират бира.
2. Консумация на храни, богати на растителни фибри
Растителните фибри преди всичко ускоряват перисталтиката на червата, намаляват холестерола и някои жлъчни соли, понижават кръвната захар и мастните киселини и имат хипотензивен ефект. Те също така неутрализират някои канцерогени, като помагат за предотвратяване на колоректалния рак. Консумацията на храни, богати на растителни фибри, предизвиква чувство на ситост без риск от натрупване на излишни калории, като по този начин помага за контролиране на теглото.Препоръчително е мъжете да консумират 18–20 грама растителни фибри на хранене. Основните източници са пшенични трици, пълнозърнест хляб, зеле, картофи, моркови, ябълки, маруля, карфиол и целина.
3. Консумирайте храни, богати на магнезий
Магнезият помага за регулиране на сърдечната дейност, понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на сърдечни заболявания и подобряване на мъжката плодовитост. На мъжете се препоръчва да консумират две купички млечна овесена каша и един банан за закуска. Храни с високо съдържание на магнезий са соята, печените картофи, орехите, овесените ядки, тестените изделия и морските дарове.
4. Консумирайте храни, богати на витамин А
Витамин А помага за укрепване на имунитета, предотвратяване на рак и защита на зрението. Възрастен мъж се нуждае от 1000 микрограма витамин А дневно, но прекомерният прием е вреден. Храни с високо съдържание на витамин А са черният дроб, млечните продукти, рибата, доматите, морковите, кайсиите и пъпешите.
5. Консумирайте храни, богати на витамин В6
Витамин В6 помага за укрепване на имунитета. Той помага за предотвратяване на рак на кожата, рак на пикочния мехур и камъни в бъбреците. Мъжете се нуждаят от 2 милиграма витамин В6 дневно, което се равнява на съдържанието в две големи банани. Храни с високо съдържание на витамин В6 са пилешкото месо, черният дроб, картофите, слънчогледовите семки, авокадото и бананите.
6. Консумирайте храни, богати на цинк
Цинкът предпазва мъжката сексуална функция и лекува еректилната дисфункция. Освен това, той повишава устойчивостта на организма към заболявания. На мъжете се препоръчва да приемат 15 микрограма цинк дневно, доза, подходяща за хора с висока физическа активност. При нормални обстоятелства мъжете трябва да консумират само две трети от това количество.Въпреки това, дневното приемане на цинк не трябва да надвишава 15 микрограма, тъй като прекомерното количество цинк може да повлияе на функциите на други минерали в организма. 120 грама постно месо съдържат 75 микрограма цинк. Пуйката, морските дарове и соята също са богати на цинк.
7. Адекватният прием на вода е от съществено значение
Всяка клетка в човешкото тяло се нуждае от вода. Възрастните хора се състоят от 60–65% вода, като черният дроб, мозъкът и кожата съдържат 70%, костите – 45%, а кръвта – 80%. Мъжете, които искат да поддържат постно мускулно тегло, трябва да пият достатъчно вода, тъй като мускулната тъкан съдържа три пъти повече вода от мазнините.Мъж с нормална тежест трябва да консумира осем чаши вода дневно, а тези с висока физическа активност се нуждаят от още повече.
8. Увеличете приема на храни, богати на витамин С
Витамин С преди всичко укрепва имунитета, помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, инсулт и катаракта, предпазва зъбите и венците, подпомага заздравяването на рани, борба с астмата и лечение на мъжкото безплодие.Освен това, редовното ежедневно приемане на витамин С може да забави процеса на стареене. Храните с най-високо съдържание на витамин С са карфиол, зелени чушки, портокали, гроздов сок и домати. Американските експерти препоръчват оптимален дневен прием от 200–300 милиграма, с минимум 60 микрограма. Половин чаша прясно портокалов сок покрива минималната дневна нужда. Освен това, пиенето на половин чаша портокалов сок дневно може да помогне за предотвратяване на настинки.Пушачите трябва да увеличат особено приема си на витамин С. 9. Консумирайте храни, богати на витамин Е. Витамин Е има следните основни функции: понижава холестерола, елиминира токсините от организма и предпазва от катаракта. Фъстъците съдържат изобилие от витамин Е, но е трудно да се набави достатъчно количество само от такива храни. Затова на мъжете се препоръчва да приемат ежедневно 10 микрограма витамин Е под формата на добавка.