У повсякденному житті, коли у жінки середнього віку менструація перестає наступати, як очікувалося, вона відчуває часті припливи жару або проявляє дратівливість, що межує з невротизмом, ми часто говоримо, що вона «переживає менопаузу».Насправді менопауза не є виключно жіночим явищем. Після 40-50 років більшість чоловіків також відчувають симптоми менопаузи — втому, надмірне потовиділення, дратівливість, зниження лібідо...
Медичний термін «синдром дефіциту андрогенів у чоловіків середнього та старшого віку» означає, що чоловіча менопауза виникає внаслідок зниження рівня тестостерону. Зазвичай більшість чоловіків починають відчувати ці симптоми після 40-50 років.Симптоми чоловічої менопаузи в першу чергу проявляються в таких сферах:
Симптоми чоловічої менопаузи
1. Зниження фізичної витривалості та постійна безсоння
З віком чоловіки в менопаузі відчувають зниження фізичної сили, легко втомлюються і відчувають слабкість; знижуються когнітивні та просторові здібності; часто виникає безсоння або навіть розлади сну; знижується м'язова сила і маса, що часто супроводжується болями в спині і слабкістю в ногах.
2. Дратівливість і песимізм
Чоловіки в цій фазі можуть відчувати зниження пам'яті, когнітивних функцій і концентрації уваги. Вони схильні до депресії, часто виявляють емоційну відстороненість, поганий настрій, песимізм і втрату інтересу до життя. Деякі також можуть стати психічно напруженими, нетерплячими і схильними до підозрілості.
3. Сильне потовиділення та часте серцебиття
До поширених симптомів належать почервоніння обличчя, потовиділення, серцебиття та головний біль.
4. Зниження статевої функції
Зменшення тривалості та жорсткості ерекції, а також зниження частоти статевої активності.
5. Нетравлення та здуття живота
Чоловіки, які страждають на чоловічу менопаузу, можуть відчувати симптоми, схожі на симптоми жіночої менопаузи, включаючи зниження апетиту, нетравлення, здуття живота після їжі, гіркий присмак у роті, кислотний рефлюкс, запори або діарею. Слід зазначити, що не всі ці симптоми обов'язково проявляються у кожного пацієнта; один або декілька з них можуть бути більш вираженими.
Чоловіки, які ведуть здоровий спосіб життя — збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження, активна соціальна діяльність та гармонійні сімейні стосунки — як правило, пізніше вступають в андропаузу.
Як слід лікувати андропаузу?
1. Емоційне звільнення
Коли негативні емоції виникають через тиск на роботі або в житті, не приховуйте їх. Шукайте способи їх звільнення.По-перше, практикуйте самопереконання і самозвільнення, наприклад, переосмислюючи проблеми з іншої точки зору. По-друге, шукайте емоційного розвантаження через інших, наприклад, довіряючи свої проблеми родичам або друзям, або звертаючись до професійного психолога. Висловлювання негативних емоцій дуже корисно для збереження психічного здоров'я під час чоловічої менопаузи.
2. Навчіться контролювати гнів
Через вплив андрогенів чоловіки більш схильні до гніву, ніж жінки.Під час андропаузи гормональний дисбаланс посилює цю схильність. Тому, щоб зберегти психологічне та фізичне благополуччя під час цієї фази, чоловіки повинні розвивати техніки управління гнівом, наприклад, нагадувати собі, що перед тим, як реагувати на ситуації, потрібно зробити трихвилинну паузу.
3. Дотримуйтесь структурованого розпорядку дня
Докази показують, що послідовні щоденні звички не тільки підтримують фізичне здоров'я, але й сприяють емоційній рівновазі. До прийому їжі, режиму сну та фізичних вправ слід підходити з регулярністю та науковою строгістю.На роботі слід забезпечити баланс між працею та відпочинком, щоб запобігти надмірній втомі; уникайте засинання вранці та намагайтеся вставати рано, щоб зайнятися якоюсь діяльністю. 4. Підтримка сім'ї З фізіологічної точки зору, чоловіча менопауза зазвичай настає приблизно на 5–10 років пізніше, ніж жіноча. Тому, коли чоловік проявляє незвичайну поведінку під час цієї фази, його дружина повинна бути особливо розуміючою та турботливою, утримуючись від необґрунтованої критики.
5. Спокій замість надмірної реакції
Чоловіки, які вступають у цю фазу, повинні дізнатися про менопаузу, розуміючи як фізіологічні, так і психологічні зміни. Розуміння того, як керувати симптомами, дозволяє раціонально контролювати емоції, тим самим забезпечуючи психічне благополуччя протягом цього періоду.
6. Фізичні вправи
Виберіть відповідні фізичні навантаження, виходячи з індивідуальних обставин, наприклад, риболовля або прогулянки. Такі хобі, як садівництво, птахівництво або каліграфія, також можуть регулювати роботу вегетативної нервової системи, сприяючи психологічному благополуччю.
Крім того, зберігаючи пильність і вживаючи профілактичних заходів у повсякденному житті, чоловіки, які відчувають симптоми менопаузи, повинні негайно звернутися до лікаря і активно проходити професійне лікування, щоб сприяти швидкому одужанню.