Günlük yaşamda, orta yaşlı bir kadının adet dönemi beklendiği gibi gelmediğinde, sık sık sıcak basması yaşadığında veya nevrotikliğe varan sinirlilik gösterdiğinde, genellikle "menopoz dönemine giriyor" deriz.Aslında menopoz sadece kadınlara özgü bir durum değildir. 40-50 yaşından sonra çoğu erkek de menopoz belirtileri yaşar: yorgunluk, aşırı terleme, sinirlilik, libido azalması...
Tıbbi olarak orta yaşlı ve yaşlı erkeklerde androjen eksikliği sendromu olarak adlandırılan erkek menopozu, testosteron seviyelerinin düşmesinden kaynaklanır. Genellikle çoğu erkek 40-50 yaşından sonra bu belirtileri yaşamaya başlar.Erkek menopozunun belirtileri öncelikle aşağıdaki alanlarda ortaya çıkar:
Erkek Menopozunun Belirtileri
1. Azalan fiziksel dayanıklılık ve sürekli uykusuzluk
Yaşlandıkça, menopozdaki erkekler fiziksel güçlerinde azalma, kolay yorgunluk ve halsizlik hissi, azalan bilişsel ve uzamsal yetenekler, sık uykusuzluk ve hatta uyku bozuklukları, azalan kas gücü ve kütlesi, sıklıkla sırt ağrısı ve bacaklarda güçsüzlük gibi belirtiler yaşarlar.
2. Sinirlilik ve karamsarlık
Bu aşamadaki erkekler hafıza, bilişsel işlev ve konsantrasyon azalması yaşayabilir. Depresyona yatkındırlar, sıklıkla duygusal kopukluk, düşük ruh hali, karamsarlık ve hayata karşı heyecan kaybı gösterirler. Bazıları zihinsel olarak gergin, sabırsız ve şüpheci hale gelebilir.
3. Aşırı terleme ve sık çarpıntı
Yaygın semptomlar arasında yüz kızarması, terleme, çarpıntı ve baş ağrısı bulunur.
4. Cinsel işlevde azalma
Ereksiyon süresinin ve sertliğinin azalması, cinsel aktivite sıklığının azalması.
5. Hazımsızlık ve karın şişkinliği
Erkek menopoz hastaları, iştah azalması, hazımsızlık, yemek sonrası şişkinlik, ağızda acı tat, asit reflü, kabızlık veya ishal gibi kadın menopozuna benzer semptomlar yaşayabilir. Bu semptomların hepsinin her hastada mutlaka ortaya çıkmayacağına dikkat edilmelidir; bir veya birkaç semptom daha belirgin olabilir.
Dengeli beslenme, orta düzeyde egzersiz, aktif sosyal katılım ve uyumlu aile ilişkileri ile daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren erkekler, andropozun daha geç ortaya çıkma eğilimindedir.
Andropoz nasıl yönetilmelidir?
1. Duygusal rahatlama
İş veya yaşam baskılarından kaynaklanan olumsuz duygular ortaya çıktığında, bunları içinizde tutmayın. Onları serbest bırakmanın yollarını arayın.İlk olarak, sorunları farklı bir perspektiften yeniden çerçevelemek gibi, kendini ikna etme ve kendini özgürleştirme tekniklerini uygulayın. İkinci olarak, ailenize veya arkadaşlarınıza güvenmek ya da profesyonel bir psikoloğa danışmak gibi, başkalarını kullanarak duygusal rahatlama arayın. Negatif duyguları dışa vurmak, erkek menopozunda zihinsel sağlığı korumak için çok faydalıdır.
2. Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek
Androjenlerin etkisiyle erkekler kadınlara göre öfkeye daha yatkındır.Andropoz sırasında hormonal dengesizlikler bu eğilimi daha da şiddetlendirir. Bu nedenle, bu aşamada hem psikolojik hem de fiziksel sağlığı korumak için erkekler, durumlara tepki vermeden önce üç dakika duraklamayı hatırlamak gibi öfke yönetimi tekniklerini geliştirmelidir.
3. Düzenli bir rutin sürdürmek
Kanıtlar, tutarlı günlük alışkanlıkların sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmayıp, aynı zamanda duygusal dengeyi de teşvik ettiğini göstermektedir. Yemek saatleri, uyku düzeni ve egzersiz düzenli ve bilimsel bir titizlikle ele alınmalıdır.İş yerinde, aşırı yorgunluğu önlemek için çalışma ve dinlenme arasında bir denge sağlayın; sabahları fazla uyumaktan kaçının ve bazı aktiviteler için erken kalkmaya çalışın. 4. Aile Desteği Fizyolojik açıdan bakıldığında, erkek menopozu genellikle kadın menopozundan yaklaşık 5 ila 10 yıl sonra ortaya çıkar. Bu nedenle, bir koca bu dönemde olağandışı davranışlar sergilediğinde, eşi özellikle anlayışlı ve şefkatli olmalı ve haksız eleştirilerden kaçınmalıdır.
5. Aşırı Tepki Yerine Sakinlik
Bu aşamaya giren erkekler, menopoz hakkında bilgi edinmeli, fizyolojik ve psikolojik değişikliklerini anlamalıdır. Semptomları nasıl yönetebileceğini bilmek, rasyonel duygusal kontrolü sağlar ve böylece erkek menopozunda zihinsel sağlığı korur.
6. Fiziksel Egzersiz
Bireysel koşullara göre uygun fiziksel aktiviteler seçin, örneğin balık tutmak veya yürüyüş yapmak gibi. Bahçecilik, kuş bakımı veya kaligrafi gibi hobiler de otonom sinir sistemini düzenleyerek psikolojik sağlığı destekleyebilir.
Ayrıca, günlük yaşamda dikkatli olmak ve önleyici tedbirler almakla birlikte, menopoz semptomları yaşayan erkekler, hızlı bir iyileşme sağlamak için derhal tıbbi yardım almalı ve aktif olarak profesyonel tedavi görmelidir.