I vardagen, när en medelålders kvinnas menstruation upphör att komma som förväntat, hon upplever frekventa värmevallningar eller visar irritabilitet som gränsar till neuroticism, säger vi ofta att hon "går igenom klimakteriet".I själva verket är klimakteriet inte exklusivt för kvinnor. Efter 40-50 års ålder upplever de flesta män också klimakteriesymtom – trötthet, överdriven svettning, irritabilitet, minskad libido...
Medicinskt benämnt androgenbristsyndrom hos medelålders och äldre män, manligt klimakterium beror på sjunkande testosteronnivåer. Generellt börjar de flesta män uppleva dessa symtom efter 40-50 års ålder.Symtomen på manlig menopaus yttrar sig främst inom följande områden:
Symtom på manlig menopaus
1. Minskad fysisk uthållighet och ihållande sömnlöshet
När de åldras upplever män i menopaus minskad fysisk styrka, känner sig lätt trötta och svaga, har nedsatt kognitiv och rumslig förmåga, ofta sömnlöshet eller till och med sömnstörningar, minskad muskelstyrka och muskelmassa, ofta åtföljt av ryggont och svaga ben.
2. Irritabilitet och pessimism
Män i denna fas kan uppleva nedsatt minne, kognitiv funktion och koncentration. De är benägna att drabbas av depression och uppvisar ofta känslomässig distans, nedstämdhet, pessimism och förlorad livsglädje. Vissa kan också bli mentalt spända, otåliga och misstänksamma.
3. Kraftig svettning och frekventa hjärtklappningar
Vanliga symtom är rodnad i ansiktet, svettning, hjärtklappningar och huvudvärk.
4. Försämrad sexuell funktion
Minskad erektionsvaraktighet och styvhet, tillsammans med minskad frekvens av sexuell aktivitet.
5. Matsmältningsbesvär och uppblåsthet i buken
Män som drabbas av andropause kan uppleva symtom som liknar kvinnlig menopaus, inklusive minskad aptit, matsmältningsbesvär, uppblåsthet efter måltider, bitter smak i munnen, sura uppstötningar, förstoppning eller diarré. Det bör noteras att inte alla dessa symtom nödvändigtvis uppträder hos varje enskild patient; ett eller flera kan vara mer uttalade.
Män som upprätthåller en hälsosammare livsstil – med balanserad kost, måttlig motion, aktivt socialt engagemang och harmoniska familjerelationer – tenderar att uppleva en senare debut av andropaus.
Hur ska andropaus hanteras?
1. Emotionell befrielse
När negativa känslor uppstår på grund av press från arbetet eller livet, undvik att hålla dem inne. Sök efter sätt att befria dig från dem.Först bör du öva på självövertygelse och självbefrielse, till exempel genom att se på problemen ur ett annat perspektiv. För det andra bör du söka emotionell befrielse genom andra, till exempel genom att anförtro dig åt familj eller vänner eller genom att konsultera en professionell psykolog. Att ge utlopp för negativa känslor är mycket fördelaktigt för att upprätthålla den mentala hälsan under manlig menopaus.
2. Lär dig att kontrollera ilska
På grund av androgenernas påverkan är män mer benägna att bli arga än kvinnor.Under andropausen förvärras denna tendens av hormonella obalanser. För att skydda både det psykiska och fysiska välbefinnandet under denna fas bör män därför odla tekniker för att hantera ilska, till exempel att påminna sig själva om att pausa i tre minuter innan de reagerar på situationer.
3. Upprätthåll en strukturerad rutin
Bevis visar att konsekventa dagliga vanor inte bara stöder den fysiska hälsan utan också främjar emotionell balans. Måltider, sömnmönster och motion bör hanteras med regelbundenhet och vetenskaplig noggrannhet.På jobbet bör man se till att ha en balans mellan arbete och vila för att undvika överdriven trötthet. Man bör undvika att sova för länge på morgonen och försöka stiga upp tidigt för att göra något. 4. Familjens stöd Ur fysiologisk synvinkel inträffar manlig menopaus vanligtvis cirka 5 till 10 år senare än kvinnlig menopaus. När en man uppvisar ovanligt beteende under denna fas måste hans fru därför vara särskilt förstående och omtänksam och avstå från obefogad kritik.
5. Lugn istället för överreaktion
Män som går in i denna fas bör utbilda sig om klimakteriet och förstå både fysiologiska och psykologiska förändringar. Att veta hur man hanterar symtomen möjliggör rationell känslomässig kontroll, vilket skyddar det mentala välbefinnandet under denna period.
6. Fysisk träning
Välj lämpliga fysiska aktiviteter utifrån individuella omständigheter, såsom fiske eller promenader. Hobbyer som trädgårdsarbete, fågelhållning eller kalligrafi kan också reglera det autonoma nervsystemet och främja psykiskt välbefinnande.
Vidare bör män som upplever menopausala symtom, samtidigt som de är vaksamma och vidtar förebyggande åtgärder i vardagen, omedelbart söka läkarhjälp och aktivt söka professionell behandling för att underlätta en snabb återhämtning.