V vsakdanjem življenju, ko ženska srednjih let ne dobi več menstruacije, kot je bilo pričakovano, pogosto doživlja vročinske valove ali kaže razdražljivost, ki mejijo na nevrotičnost, pogosto rečemo, da „preživlja menopavzo“.V resnici menopavza ni značilna samo za ženske. Po 40. do 50. letu starosti večina moških prav tako doživlja simptome menopavze – utrujenost, prekomerno znojenje, razdražljivost, zmanjšan libido...
Moška menopavza, ki se v medicini imenuje sindrom pomanjkanja androgenov pri moških srednjih let in starejših moških, izhaja iz upadanja ravni testosterona. Na splošno večina moških začne doživljati te simptome po 40. do 50. letu starosti.Simptomi moške menopavze se kažejo predvsem na naslednjih področjih:
Simptomi moške menopavze
1. Zmanjšana fizična vzdržljivost in vztrajna nespečnost
S staranjem moški v menopavzi občutijo zmanjšano fizično moč, se hitro utrudijo in počutijo šibke; zmanjšane kognitivne in prostorske sposobnosti; pogosto nespečnost ali celo motnje spanja; zmanjšano mišično moč in maso, pogosto spremljajo bolečine v hrbtu in šibke noge.
2. Razdražljivost in pesimizem
Moški v tej fazi lahko izgubijo spomin, kognitivne funkcije in koncentracijo. So nagnjeni k depresiji, pogosto kažejo čustveno odtujenost, slabo razpoloženje, pesimizem in izgubo življenjske energije. Nekateri postanejo tudi duševno napeti, nestrpni in nagnjeni k sumničavosti.
3. Obilno znojenje in pogoste palpitacije
Pogosti simptomi vključujejo rdečico v obrazu, znojenje, palpitacije in glavobole.
4. Zmanjšanje spolne funkcije
Zmanjšana trajanje in trdnost erekcije, skupaj z zmanjšano pogostostjo spolne aktivnosti.
5. Slaba prebava in napihnjenost trebuha
Moški, ki trpijo za menopavzo, lahko imajo podobne simptome kot ženske v menopavzi, vključno z zmanjšanim apetitom, slabo prebavo, napihnjenostjo po obroku, grenkim okusom v ustih, refluksom kisline, zaprtjem ali drisko. Treba je opozoriti, da se vsi ti simptomi ne pojavijo nujno pri vsakem posameznem bolniku; eden ali več simptomov je lahko bolj izrazitih.
Moški, ki vzdržujejo bolj zdrav življenjski slog – z uravnoteženo prehrano, zmerno telesno aktivnostjo, aktivnim družbenim življenjem in harmoničnimi družinskimi odnosi – imajo ponavadi poznejši začetek andropavze.
Kako naj se obravnava andropavza?
1. Čustveno sproščanje
Ko se pojavijo negativna čustva zaradi pritiskov v službi ali življenju, se izogibajte njihovemu zadrževanju. Poiščite načine, kako jih sprostiti.Najprej vadite samoprepričevanje in samosvobodenje, na primer s preoblikovanjem problemov iz drugačne perspektive. Drugič, poiščite čustveno sproščanje prek drugih, na primer z zaupanjem družini ali prijateljem ali s posvetovanjem s profesionalnim psihologom. Izražanje negativnih čustev je zelo koristno za ohranjanje duševnega zdravja med moško menopavzo.
2. Naučite se nadzorovati jezo
Zaradi vpliva androgenov so moški bolj nagnjeni k jezi kot ženske.Med andropavzo hormonsko neravnovesje še poslabša to nagnjenost. Zato morajo moški za ohranjanje psihičnega in fizičnega zdravja v tej fazi razviti tehnike obvladovanja jeze, na primer, da se spomnijo, da morajo pred odzivom na situacijo počakati tri minute.
3. Ohranjanje strukturirane rutine
Dokazano je, da dosledne dnevne navade ne podpirajo le fizičnega zdravja, ampak tudi čustveno ravnovesje. Časi obrokov, vzorci spanja in vadba morajo slediti rednim, znanstveno utemeljenim urnikom.Na delovnem mestu poskrbite za ravnovesje med delom in počitkom, da preprečite prekomerno utrujenost; izogibajte se prekomernemu spanju zjutraj in si prizadevajte vstati zgodaj, da opravite nekaj aktivnosti. 4. Podpora družine S fiziološkega vidika se moška menopavza običajno pojavi približno 5 do 10 let pozneje kot ženska menopavza. Zato mora žena, ko mož v tej fazi kaže nenavadno vedenje, biti še posebej razumevajoča in skrbna ter se vzdržati neupravičenih kritik.
5. Mirnost namesto pretiranega odzivanja
Moški, ki vstopajo v to fazo, se morajo izobraževati o menopavzi in razumeti svoje fiziološke in psihološke spremembe. Znanje o tem, kako obvladovati simptome, omogoča racionalno nadzorovanje čustev, s čimer se ohrani duševno dobro počutje med moško menopavzo.
6. Telesna vadba
Izberite primerne telesne aktivnosti glede na individualne okoliščine, na primer ribolov ali hoja. Ukvarjanje s hobiji, kot so vrtnarjenje, gojenje ptic ali kaligrafija, lahko prav tako pomaga uravnavati avtonomni živčni sistem in doseči psihološko dobro počutje.
Poleg tega morajo moški, ki imajo simptome menopavze, ob ohranjanju pazljivosti in izvajanju preventivnih ukrepov v vsakdanjem življenju, nemudoma poiskati zdravniško pomoč in aktivno poiskati strokovno zdravljenje, da se pospeši hitro okrevanje.