V bežnom živote, keď žene stredného veku prestane prichádzať menštruácia tak, ako má, má časté návaly tepla alebo prejavuje podráždenosť hraničiacu s neurotizmom, často hovoríme, že „prechádza menopauzou“.V skutočnosti nie je menopauza výlučne ženským javom. Po dosiahnutí veku 40 až 50 rokov väčšina mužov tiež pociťuje symptómy menopauzy – únavu, nadmerné potenie, podráždenosť, znížené libido...
Z medicínskeho hľadiska sa tento jav nazýva syndróm androgénnej deficiencie u mužov stredného a staršieho veku a mužská menopauza je spôsobená poklesom hladiny testosterónu. Vo všeobecnosti väčšina mužov začne pociťovať tieto symptómy po dosiahnutí veku 40 až 50 rokov.Symptómy mužskej menopauzy sa prejavujú predovšetkým v nasledujúcich oblastiach:
Symptómy mužskej menopauzy
1. Znížená fyzická výdrž a pretrvávajúca nespavosť
S pribúdajúcim vekom muži v menopauze pociťujú zníženú fyzickú silu, ľahko sa unavia a cítia slabí; znížené kognitívne a priestorové schopnosti; častú nespavosť alebo dokonca poruchy spánku; zníženú svalovú silu a hmotnosť, často sprevádzanú bolesťami chrbta a slabými nohami.
2. Podráždenosť a pesimizmus
Muži v tejto fáze môžu pociťovať zníženú pamäť, kognitívne funkcie a koncentráciu. Sú náchylní k depresii, často prejavujú emocionálnu odtrhnutosť, zníženú náladu, pesimizmus a stratu nadšenia pre život. Niektorí môžu byť tiež psychicky napätí, netrpezliví a náchylní k podozrievavosti.
3. Nadmerné potenie a časté búšenie srdca
Medzi bežné príznaky patrí návaly tepla do tváre, potenie, búšenie srdca a bolesti hlavy.
4. Zhoršenie sexuálnych funkcií
Znížená dĺžka a tuhosť erekcie spolu so zníženou frekvenciou sexuálnej aktivity.
5. Tráviace ťažkosti a nadúvanie brucha
Muži trpiaci menopauzou môžu pociťovať príznaky podobné ženskej menopauze, vrátane zníženej chuti do jedla, tráviacich ťažkostí, nadúvania po jedle, horkastej chuti v ústach, pálenia záhy, zápchy alebo hnačky. Treba poznamenať, že nie všetky tieto príznaky sa nutne prejavujú u každého pacienta; jeden alebo viaceré môžu byť výraznejšie.
Muži, ktorí vedú zdravší životný štýl – s vyváženou stravou, miernym cvičením, aktívnym spoločenským životom a harmonickými rodinnými vzťahmi – majú tendenciu zažívať neskorší nástup andropauzy.
Ako by sa mala andropauza liečiť?
1. Emocionálne uvoľnenie
Keď sa v dôsledku pracovného alebo životného tlaku objavujú negatívne emócie, nevyhýbajte sa ich potláčaniu. Hľadajte spôsoby, ako ich uvoľniť.Najprv si nacvičte sebapřesviedčanie a sebavyrovnávanie, napríklad preformulovaním problémov z inej perspektívy. Po druhé, hľadajte emocionálne uvoľnenie prostredníctvom iných, napríklad zverovaním sa rodine alebo priateľom alebo konzultáciou s profesionálnym psychológom. Uvoľňovanie negatívnych emócií je veľmi prospešné pre udržanie duševného zdravia počas mužskej menopauzy.
2. Naučte sa ovládať hnev
V dôsledku vplyvu androgénov sú muži náchylnejší k hnevu ako ženy.Počas andropauzy hormonálna nerovnováha túto tendenciu ešte zhoršuje. Preto by muži mali v tejto fáze na ochranu duševného aj fyzického zdravia rozvíjať techniky zvládania hnevu, napríklad pripomínaním si, aby pred reakciou na situáciu počkali tri minúty.
3. Udržujte štruktúrovaný režim
Dôkazy ukazujú, že konzistentné denné návyky nielen podporujú fyzické zdravie, ale aj emocionálnu rovnováhu. K jedlu, spánku a cvičeniu by ste mali pristupovať pravidelne a vedecky prísne.V práci by mali zabezpečiť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom, aby sa predišlo nadmernej únave. Mali by sa vyvarovať prespávaniu ráno a snažiť sa vstávať skoro, aby mali čas na nejakú aktivitu.
4. Podpora rodiny
Fyziologicky sa mužská menopauza zvyčajne vyskytuje o 5 až 10 rokov neskôr ako ženská menopauza. Preto, keď manžel počas tejto fázy vykazuje nezvyčajné správanie, jeho manželka by mala byť obzvlášť chápavá a starostlivá a zdržiavať sa neopodstatnenej kritiky.
5. Kľud namiesto prehnanej reakcie
Muži, ktorí vstupujú do tejto fázy, by sa mali vzdelávať o menopauze a pochopiť svoje fyziologické a psychické zmeny. Vedieť, ako zvládnuť príznaky, umožňuje racionálnu kontrolu emócií, čím sa chráni duševné zdravie počas tohto obdobia.
6. Telesné cvičenie
Vyberte si vhodné telesné aktivity na základe individuálnych okolností, ako je rybolov alebo chôdza. Venovanie sa koníčkom, ako je záhradníctvo, chov vtákov alebo kaligrafia, môže tiež pomôcť regulovať autonómny nervový systém a dosiahnuť psychickú pohodu.
Okrem toho, pri zachovaní ostražitosti a zavádzaní preventívnych opatrení v každodennom živote, by muži trpiaci symptómami menopauzy mali bezodkladne vyhľadať lekársku pomoc a aktívne vyhľadávať odbornú liečbu, aby sa uľahčilo rýchle uzdravenie.