În viața de zi cu zi, când o femeie de vârstă mijlocie nu mai are menstruația așa cum era de așteptat, are bufeuri frecvente sau manifestă iritabilitate care se apropie de nevroză, spunem adesea că „trece prin menopauză”.În realitate, menopauza nu este exclusivă femeilor. După vârsta de 40-50 de ani, majoritatea bărbaților experimentează, de asemenea, simptome ale menopauzei: oboseală, transpirație excesivă, iritabilitate, scăderea libidoului...
Denumită medical sindromul de deficit de androgeni la bărbații de vârstă mijlocie și în vârstă, menopauza masculină provine din scăderea nivelului de testosteron. În general, majoritatea bărbaților încep să experimenteze aceste simptome după vârsta de 40-50 de ani.Simptomele menopauzei masculine se manifestă în principal în următoarele domenii:
Simptomele menopauzei masculine
1. Rezistență fizică redusă și insomnie persistentă
Odată cu înaintarea în vârstă, bărbații aflați în menopauză se confruntă cu o diminuare a forței fizice, simțindu-se ușor obosiți și slăbiți; abilități cognitive și spațiale reduse; insomnie frecventă sau chiar tulburări de somn; scăderea forței și masei musculare, adesea însoțită de dureri de spate și slăbiciune la picioare.
2. Iritabilitate și pesimism
Bărbații aflați în această fază pot prezenta diminuarea memoriei, a funcției cognitive și a concentrării. Sunt predispuși la depresie, manifestând adesea detașare emoțională, stare de spirit proastă, pesimism și pierderea entuziasmului pentru viață. Unii pot deveni, de asemenea, tensionați mental, nerăbdători și predispuși la suspiciune.
3. Transpirație abundentă și palpitații frecvente
Simptomele comune includ înroșirea feței, transpirație, palpitații cardiace și dureri de cap.
4. Scăderea funcției sexuale
Durata și rigiditatea erecțiilor sunt reduse, alături de scăderea frecvenței activității sexuale.
5. Indigestie și balonare abdominală
Bărbații care suferă de menopauză pot prezenta simptome similare cu cele ale menopauzei feminine, inclusiv scăderea apetitului, indigestie, balonare postprandială, gust amar în gură, reflux acid, constipație sau diaree. Trebuie menționat că nu toate aceste simptome se manifestă neapărat la fiecare pacient; unul sau mai multe dintre ele pot fi mai pronunțate.
Bărbații care mențin un stil de viață mai sănătos — cu o alimentație echilibrată, exerciții fizice moderate, implicare socială activă și relații familiale armonioase — tind să experimenteze debutul mai târziu al andropauzei.
Cum trebuie gestionată andropauza?
1. Eliberarea emoțională
Când apar emoții negative din cauza presiunilor de la locul de muncă sau din viață, evitați să le reprimați. Căutați modalități de a le elibera.În primul rând, practicați auto-persuasiunea și auto-eliberarea, cum ar fi reformularea problemelor dintr-o perspectivă diferită. În al doilea rând, căutați eliberarea emoțională prin intermediul altora, cum ar fi confidențialitatea față de familie sau prieteni sau consultarea unui psiholog profesionist. Exprimarea emoțiilor negative este extrem de benefică pentru menținerea sănătății mentale în timpul menopauzei masculine.
2. Învățarea controlului furiei
Datorită influenței androgenilor, bărbații sunt mai predispuși la furie decât femeile.În timpul andropauzei, dezechilibrele hormonale exacerbează această tendință. Prin urmare, pentru a proteja atât bunăstarea psihologică, cât și fizică în această fază, bărbații ar trebui să cultive tehnici de gestionare a furiei, cum ar fi să-și amintească să facă o pauză de trei minute înainte de a reacționa la situații.
3. Menținerea unei rutine structurate
Dovezile demonstrează că obiceiurile zilnice consecvente nu numai că susțin sănătatea fizică, ci și favorizează echilibrul emoțional. Mesele, obiceiurile de somn și exercițiile fizice ar trebui abordate cu regularitate și rigoare științifică;La locul de muncă, asigurați-vă că există un echilibru între muncă și odihnă pentru a preveni oboseala excesivă; evitați să dormiți prea mult dimineața și încercați să vă treziți devreme pentru a face ceva activ. 4. Sprijinul familiei Din punct de vedere fiziologic, menopauza masculină apare de obicei cu aproximativ 5-10 ani mai târziu decât menopauza feminină. Prin urmare, atunci când soțul manifestă un comportament neobișnuit în această fază, soția trebuie să fie deosebit de înțelegătoare și grijulie, abținându-se de la critici nejustificate.
5. Calm în fața reacțiilor exagerate
Bărbații care intră în această fază ar trebui să se informeze despre menopauză, înțelegând schimbările fiziologice și psihologice prin care trec. Cunoașterea modului de gestionare a simptomelor permite controlul rațional al emoțiilor, protejând astfel bunăstarea mentală în această perioadă.
6. Exerciții fizice
Alegeți activități fizice adecvate în funcție de circumstanțele individuale, cum ar fi pescuitul sau mersul pe jos. Practicarea unor hobby-uri precum grădinăritul, creșterea păsărilor sau caligrafia poate contribui, de asemenea, la reglarea sistemului nervos autonom și la obținerea bunăstării psihologice.
În plus, în timp ce mențin vigilența și pun în aplicare măsuri preventive în viața de zi cu zi, bărbații care prezintă simptome de menopauză ar trebui să solicite imediat consult medical și să urmeze în mod activ un tratament profesional pentru a facilita o recuperare rapidă.