Na vida quotidiana, quando uma mulher de meia-idade deixa de ter o período como esperado, tem afrontamentos frequentes ou demonstra irritabilidade que beira o neuroticismo, costumamos dizer que ela está «a passar pela menopausa».Na verdade, a menopausa não é exclusiva das mulheres. Após os 40 a 50 anos, a maioria dos homens também apresenta sintomas da menopausa — fadiga, transpiração excessiva, irritabilidade, diminuição da libido...
Denominada clinicamente síndrome de deficiência androgénica em homens de meia-idade e idosos, a menopausa masculina decorre da diminuição dos níveis de testosterona. Geralmente, a maioria dos homens começa a apresentar esses sintomas após os 40 a 50 anos.Os sintomas da menopausa masculina manifestam-se principalmente nas seguintes áreas:
Sintomas da menopausa masculina
1. Diminuição da resistência física e insónia persistente
À medida que envelhecem, os homens na menopausa experimentam uma redução da força física, sentindo-se facilmente fatigados e fracos; diminuição das capacidades cognitivas e espaciais; insónia frequente ou mesmo distúrbios do sono; diminuição da força e massa muscular, muitas vezes acompanhada de dores nas costas e pernas fracas.
2. Irritabilidade e pessimismo
Os homens nesta fase podem apresentar diminuição da memória, da função cognitiva e da concentração. São propensos à depressão, apresentando frequentemente distanciamento emocional, mau humor, pessimismo e perda de entusiasmo pela vida. Alguns também podem tornar-se mentalmente tensos, impacientes e propensos à desconfiança.
3. Suor profuso e palpitações frequentes
Os sintomas comuns incluem rubor facial, suor, palpitações cardíacas e dores de cabeça.
4. Declínio da função sexual
Redução da duração e rigidez das ereções, juntamente com diminuição da frequência da atividade sexual.
5. Indigestão e inchaço abdominal
Os homens que sofrem de menopausa masculina podem apresentar sintomas semelhantes aos da menopausa feminina, incluindo redução do apetite, indigestão, inchaço pós-prandial, sabor amargo na boca, refluxo ácido, prisão de ventre ou diarreia. É importante notar que nem todos estes sintomas se manifestam necessariamente em todos os pacientes; um ou vários podem ser mais pronunciados.
Os homens que mantêm estilos de vida mais saudáveis — com nutrição equilibrada, exercício moderado, envolvimento social ativo e relações familiares harmoniosas — tendem a apresentar um início mais tardio da andropausa.
Como deve ser gerida a andropausa?
1. Libertação emocional
Quando surgirem emoções negativas decorrentes das pressões do trabalho ou da vida, evite reprimi-las. Procure formas de as libertar.Primeiro, pratique a autopersuasão e a autolibertação, como reestruturar os problemas a partir de uma perspectiva diferente. Segundo, procure a liberação emocional por meio de outras pessoas, como confidenciar-se com a família ou amigos, ou consultar um psicólogo profissional. Desabafar as emoções negativas é altamente benéfico para manter a saúde mental durante a menopausa masculina.
2. Aprender a controlar a raiva
Devido à influência dos andrógenos, os homens são mais propensos à raiva do que as mulheres.Durante a andropausa, os desequilíbrios hormonais exacerbam essa tendência. Portanto, para salvaguardar o bem-estar psicológico e físico durante essa fase, os homens devem cultivar técnicas de controle da raiva, como lembrar-se de fazer uma pausa de três minutos antes de reagir às situações.
3. Manter uma rotina estruturada
Evidências demonstram que hábitos diários consistentes não apenas apoiam a saúde física, mas também promovem o equilíbrio emocional. Os horários das refeições, os padrões de sono e os exercícios devem ser abordados com regularidade e rigor científico;No trabalho, garanta um equilíbrio entre trabalho e descanso para evitar fadiga excessiva; evite dormir demais pela manhã e procure acordar cedo para realizar alguma atividade. 4. Apoio da família Do ponto de vista fisiológico, a menopausa masculina geralmente ocorre aproximadamente 5 a 10 anos depois da menopausa feminina. Portanto, quando um marido exibe um comportamento incomum durante essa fase, sua esposa deve ser particularmente compreensiva e atenciosa, evitando críticas injustificadas.
5. Calma em vez de reação exagerada
Os homens que entram nesta fase devem informar-se sobre os conceitos básicos da menopausa, compreendendo as suas mudanças fisiológicas e psicológicas. Compreender como gerir os sintomas permite um controlo emocional racional, salvaguardando assim o bem-estar mental durante a menopausa masculina.
6. Exercício físico
Selecione atividades físicas adequadas com base nas circunstâncias individuais, como pesca ou caminhada. Praticar passatempos como jardinagem, criação de pássaros ou caligrafia também pode ajudar a regular o sistema nervoso autônomo e alcançar o bem-estar psicológico.
Além disso, enquanto mantêm a vigilância e implementam medidas preventivas na vida diária, os homens que apresentam sintomas da menopausa devem procurar imediatamente um médico e buscar ativamente tratamento profissional para facilitar uma recuperação rápida.