W życiu codziennym, gdy kobieta w średnim wieku przestaje miesiączkować zgodnie z oczekiwaniami, doświadcza częstych uderzeń gorąca lub wykazuje drażliwość graniczącą z neurotycznością, często mówimy, że „przechodzi menopauzę”.W rzeczywistości menopauza nie dotyczy wyłącznie kobiet. Po 40. lub 50. roku życia większość mężczyzn również doświadcza objawów menopauzy — zmęczenia, nadmiernej potliwości, drażliwości, obniżonego libido...
Męska menopauza, określana medycznie jako zespół niedoboru androgenów u mężczyzn w średnim i starszym wieku, wynika ze spadku poziomu testosteronu. Ogólnie rzecz biorąc, większość mężczyzn zaczyna odczuwać te objawy po 40. lub 50. roku życia.Objawy męskiej menopauzy przejawiają się przede wszystkim w następujących obszarach:
Objawy męskiej menopauzy
1. Zmniejszona wytrzymałość fizyczna i uporczywa bezsenność
Wraz z wiekiem mężczyźni w okresie menopauzy doświadczają zmniejszenia siły fizycznej, łatwego męczenia się i osłabienia; zmniejszenia zdolności poznawczych i przestrzennych; częstej bezsenności, a nawet zaburzeń snu; zmniejszenia siły i masy mięśniowej, czemu często towarzyszy ból pleców i osłabienie nóg.
2. Drażliwość i pesymizm
Mężczyźni w tej fazie mogą doświadczać osłabienia pamięci, funkcji poznawczych i koncentracji. Są podatni na depresję, często wykazują emocjonalne wyobcowanie, obniżony nastrój, pesymizm i utratę entuzjazmu do życia. Niektórzy mogą również stać się napięci psychicznie, niecierpliwi i podatni na podejrzliwość.
3. Obfite pocenie się i częste kołatanie serca
Typowe objawy to zaczerwienienie twarzy, pocenie się, kołatanie serca i bóle głowy.
4. Osłabienie funkcji seksualnych
Skrócenie czasu trwania i zmniejszenie sztywności erekcji, a także zmniejszenie częstotliwości aktywności seksualnej.
5. Niestrawność i wzdęcia brzucha
Mężczyźni cierpiący na menopauzę mogą doświadczać objawów podobnych do menopauzy u kobiet, w tym zmniejszonego apetytu, niestrawności, wzdęć po posiłkach, gorzkiego smaku w ustach, refluksu żołądkowego, zaparć lub biegunki. Należy zauważyć, że nie wszystkie z tych objawów muszą występować u każdego pacjenta; jeden lub kilka z nich może być bardziej wyraźnych.
Mężczyźni prowadzący zdrowy tryb życia — zbilansowaną dietę, umiarkowaną aktywność fizyczną, aktywne życie towarzyskie i harmonijne relacje rodzinne — zazwyczaj doświadczają andropauzy w późniejszym wieku.
Jak radzić sobie z andropauzą?
1. Uwalnianie emocji
Kiedy pojawiają się negatywne emocje związane z presją w pracy lub życiu, nie należy ich tłumić. Należy szukać sposobów na uwolnienie tych uczuć.Po pierwsze, ćwicz samoperswazję i samowyzwolenie, na przykład zmieniając perspektywę patrzenia na problemy. Po drugie, szukaj emocjonalnego wyzwolenia poprzez innych, na przykład zwierając się rodzinie lub przyjaciołom lub konsultując się z profesjonalnym psychologiem. Wyrażanie negatywnych emocji jest bardzo korzystne dla utrzymania zdrowia psychicznego podczas męskiej menopauzy.
2. Nauka kontrolowania gniewu
Ze względu na wpływ androgenów mężczyźni są bardziej podatni na gniew niż kobiety.W okresie andropauzy zaburzenia równowagi hormonalnej pogłębiają tę tendencję. Dlatego też, aby zachować dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne w tej fazie życia, mężczyźni powinni rozwijać techniki radzenia sobie z gniewem, takie jak przypominanie sobie o konieczności zatrzymania się na trzy minuty przed zareagowaniem na daną sytuację.
3. Utrzymanie ustrukturyzowanej rutyny
Dowody wskazują, że konsekwentne codzienne nawyki nie tylko wspierają zdrowie fizyczne, ale także sprzyjają równowadze emocjonalnej. Posiłki, sen i ćwiczenia fizyczne powinny być regularne i naukowo uzasadnione.W pracy należy zapewnić równowagę między pracą a odpoczynkiem, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu; należy unikać spania do późna rano i starać się wstawać wcześnie, aby wykonać jakieś czynności. 4. Wsparcie rodziny Z fizjologicznego punktu widzenia menopauza u mężczyzn występuje zazwyczaj około 5–10 lat później niż u kobiet. Dlatego też, gdy mąż wykazuje nietypowe zachowanie w tej fazie, żona musi być szczególnie wyrozumiała i troskliwa, powstrzymując się od nieuzasadnionej krytyki.
5. Spokój zamiast nadmiernej reakcji
Mężczyźni wchodzący w tę fazę powinni zdobyć wiedzę na temat menopauzy, zrozumieć zachodzące zmiany fizjologiczne i psychologiczne. Wiedza na temat radzenia sobie z objawami pozwala na racjonalną kontrolę emocji, a tym samym zapewnia dobre samopoczucie psychiczne w tym okresie.
6. Ćwiczenia fizyczne
Wybierz odpowiednią aktywność fizyczną w oparciu o indywidualne okoliczności, taką jak wędkarstwo lub spacery. Hobby, takie jak ogrodnictwo, hodowla ptaków lub kaligrafia, mogą również regulować autonomiczny układ nerwowy, promując dobre samopoczucie psychiczne.
Ponadto, zachowując czujność i stosując środki zapobiegawcze w życiu codziennym, mężczyźni doświadczający objawów menopauzy powinni niezwłocznie zgłosić się do lekarza i aktywnie podjąć profesjonalne leczenie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.