I hverdagen, når en middelaldrende kvinnes menstruasjon slutter å komme som forventet, hun opplever hyppige hetetokter eller viser irritabilitet som grenser til nevrotisisme, sier vi ofte at hun «går gjennom overgangsalderen».I virkeligheten er overgangsalderen ikke eksklusiv for kvinner. Etter 40-50-årsalderen opplever de fleste menn også symptomer på overgangsalderen – tretthet, overdreven svetting, irritabilitet, redusert libido...
Medisinsk kalt androgenmangel syndrom hos menn i middelalderen og eldre, stammer mannlig overgangsalder fra synkende testosteronnivåer. Generelt begynner de fleste menn å oppleve disse symptomene etter 40-50-årsalderen.Symptomene på mannlig overgangsalder manifesterer seg hovedsakelig på følgende områder:
Symptomer på mannlig overgangsalder
1. Redusert fysisk utholdenhet og vedvarende søvnløshet
Når de blir eldre, opplever menn i overgangsalderen redusert fysisk styrke, og føler seg lett utmattede og svake; reduserte kognitive og romlige evner; hyppig søvnløshet eller til og med søvnforstyrrelser; redusert muskelstyrke og muskelmasse, ofte ledsaget av vondt i ryggen og svake ben.
2. Irritabilitet og pessimisme
Menn i denne fasen kan oppleve redusert hukommelse, kognitiv funksjon og konsentrasjon. De er utsatt for depresjon og viser ofte følelsesmessig distanse, dårlig humør, pessimisme og tap av livsglede. Noen kan også bli mentalt anspente, utålmodige og mistenksomme.
3. Kraftig svetting og hyppige hjertebank
Vanlige symptomer inkluderer rødme i ansiktet, svetting, hjertebank og hodepine.
4. Nedgang i seksuell funksjon
Redusert varighet og stivhet av ereksjoner, sammen med redusert hyppighet av seksuell aktivitet.
5. Fordøyelsesbesvær og oppblåsthet i magen
Menn som lider av mannlig overgangsalder kan oppleve symptomer som ligner på kvinnelig overgangsalder, inkludert redusert appetitt, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet etter måltider, bitter smak i munnen, sure oppstøt, forstoppelse eller diaré. Det bør bemerkes at ikke alle disse symptomene nødvendigvis manifesterer seg hos hver enkelt pasient; ett eller flere kan være mer uttalt.
Menn som opprettholder en sunnere livsstil – med balansert ernæring, moderat trening, aktivt sosialt engasjement og harmoniske familieforhold – har en tendens til å oppleve senere debut av andropause.
Hvordan bør andropause håndteres?
1. Følelsesmessig utløp
Når negative følelser oppstår på grunn av press fra jobb eller livet, unngå å holde dem inne. Søk etter måter å slippe dem ut på.Først bør du øve deg på selvbevissthet og selvfrigjøring, for eksempel ved å se på problemene fra et annet perspektiv. Deretter bør du søke følelsesmessig utløp gjennom andre, for eksempel ved å betro deg til familie eller venner, eller ved å oppsøke en profesjonell psykolog. Å gi utløp for negative følelser er svært gunstig for å opprettholde mental helse under mannlig overgangsalder.
2. Lære å kontrollere sinne
På grunn av påvirkning fra androgener er menn mer utsatt for sinne enn kvinner.Under andropause forverrer hormonelle ubalanse denne tendensen. For å ivareta både psykisk og fysisk velvære i denne fasen, bør menn derfor utvikle teknikker for å håndtere sinne, for eksempel å minne seg selv på å ta en pause på tre minutter før de reagerer på situasjoner.
3. Oppretthold en strukturert rutine
Det er bevist at faste daglige vaner ikke bare støtter fysisk helse, men også fremmer emosjonell balanse. Måltider, søvnmønster og trening bør følge regelmessige, vitenskapelig baserte tidsplaner.På jobben bør man sikre en balanse mellom arbeid og hvile for å forhindre overdreven tretthet. Man bør unngå å sove for lenge om morgenen og forsøke å stå opp tidlig for å være aktiv. 4. Støtte fra familien Fra et fysiologisk perspektiv inntreffer mannlig overgangsalder vanligvis omtrent 5 til 10 år senere enn kvinnelig overgangsalder. Når en ektemann oppviser uvanlig atferd i denne fasen, må kona derfor være spesielt forståelsesfull og omsorgsfull og avstå fra uberettiget kritikk.
5. Ro fremfor overreaksjon
Menn som går inn i denne fasen, bør lære seg om overgangsalderen og forstå både fysiologiske og psykologiske endringer. Å vite hvordan man håndterer symptomene gjør det mulig å kontrollere følelsene på en rasjonell måte, og dermed ivareta den mentale helsen i denne perioden.
6. Fysisk trening
Velg passende fysiske aktiviteter basert på individuelle forhold, for eksempel fiske eller gåturer. Å drive med hobbyer som hagearbeid, fuglehold eller kalligrafi kan også bidra til å regulere det autonome nervesystemet og oppnå psykologisk velvære.
Videre bør menn som opplever menopausale symptomer, samtidig som de opprettholder årvåkenhet og iverksetter forebyggende tiltak i dagliglivet, umiddelbart oppsøke lege og aktivt søke profesjonell behandling for å fremme en rask bedring.