Ikdienā, kad vidēja vecuma sievietei menstruācijas vairs nenāk kā paredzēts, viņai bieži rodas karstuma viļņi vai nervozitāte, kas robežojas ar neirotiskumu, mēs bieži sakām, ka viņa "iet cauri menopauzei".Patiesībā menopauze nav raksturīga tikai sievietēm. Pēc 40–50 gadu vecuma arī lielākā daļa vīriešu piedzīvo menopauzes simptomus — nogurumu, pārmērīgu svīšanu, uzbudināmību, libido samazināšanos...
Medicīnā vidēja vecuma un vecākiem vīriešiem to sauc par androgēnu deficīta sindromu, un vīriešu menopauze rodas testosterona līmeņa samazināšanās dēļ. Parasti lielākā daļa vīriešu sāk piedzīvot šos simptomus pēc 40–50 gadu vecuma.Vīriešu menopauzes simptomi galvenokārt izpaužas šādās jomās:
Vīriešu menopauzes simptomi
1. Samazināta fiziskā izturība un pastāvīga bezmiega
Ar vecuma pieaugumu vīrieši menopauzes periodā izjūt samazinātu fizisko spēku, viegli nogurst un jūtas vāji; samazinātas kognitīvās un telpiskās spējas; bieža bezmiega vai pat miega traucējumi; samazināta muskuļu spēks un masa, kam bieži pievienojas sāpes muguras lejasdaļā un vājas kājas.
2. Uzbudināmība un pesimisms
Vīrieši šajā posmā var piedzīvot atmiņas, kognitīvo funkciju un koncentrēšanās spēju samazināšanos. Viņi ir nosliece uz depresiju, bieži izrādot emocionālu atsvešinātību, sliktu garastāvokli, pesimismu un dzīvesprieka zudumu. Daži var kļūt arī garīgi saspringti, nepacietīgi un nosliece uz aizdomīgumu.
3. Pārmērīga svīšana un bieža sirdsklauves
Bieži simptomi ir sejas apsārtums, svīšana, sirdsklauves un galvassāpes.
4. Seksuālās funkcijas samazināšanās
Samazināts erekcijas ilgums un stingrība, kā arī samazināta seksuālās aktivitātes biežums.
5. Slikta gremošana un vēdera uzpūšanās
Vīriešiem, kas cieš no andropauzes, var parādīties simptomi, kas līdzīgi sieviešu menopauzes simptomiem, tostarp samazināta apetīte, slikta gremošana, vēdera uzpūšanās pēc ēšanas, rūgta garša mutē, skābes reflukss, aizcietējumi vai caureja. Jāatzīmē, ka ne visi šie simptomi obligāti parādās katram pacientam; viens vai vairāki simptomi var būt izteiktāki.
Vīrieši, kuri uztur veselīgāku dzīvesveidu — ar sabalansētu uzturu, mērenām fiziskām aktivitātēm, aktīvu sociālo iesaistīšanos un harmoniskām ģimenes attiecībām — parasti piedzīvo vēlāku andropauzes sākumu.
Kā rīkoties andropauzes gadījumā?
1. Emocionālā atbrīvošanās
Kad negatīvās emocijas rodas no darba vai dzīves spiediena, neuzkrājiet tās sevī. Meklējiet veidus, kā tās atbrīvot.Pirmkārt, praktizējiet pašpārliecināšanu un pašatbrīvošanu, piemēram, pārskatot problēmas no citas perspektīvas. Otrkārt, meklējiet emocionālu atbrīvošanos ar citu palīdzību, piemēram, uzticoties ģimenei vai draugiem vai konsultējoties ar profesionālu psihologu. Negatīvo emociju izpaušana ir ļoti noderīga, lai saglabātu garīgo veselību vīriešu menopauzes laikā.
2. Mācīties kontrolēt dusmas
Androgēnu ietekmes dēļ vīrieši ir vairāk pakļauti dusmām nekā sievietes.Andropauzes laikā hormonālais disbalanss pastiprina šo tendenci. Tāpēc, lai šajā posmā saglabātu gan psiholoģisko, gan fizisko labsajūtu, vīriešiem jāapgūst dusmu kontroles metodes, piemēram, atgādinot sev, ka pirms reaģēšanas uz situāciju jāpauž trīs minūtes.
3. Saglabāt strukturētu ikdienas rutīnu
Pierādīts, ka konsekventas ikdienas ieradumi ne tikai atbalsta fizisko veselību, bet arī veicina emocionālo līdzsvaru. Ēdienreizes, miega režīms un fiziskās aktivitātes jāveic regulāri un zinātniski pamatoti.Darbā jānodrošina līdzsvars starp darbu un atpūtu, lai novērstu pārmērīgu nogurumu; jāizvairās no pārāk ilga gulēšanas no rīta un jācenšas celties agri, lai veiktu kādu aktivitāti. 4. Ģimenes atbalsts No fizioloģiskā viedokļa vīriešu menopauze parasti sākas aptuveni 5–10 gadus vēlāk nekā sieviešu menopauze. Tāpēc, ja vīrs šajā posmā izrāda neparastu uzvedību, sievai jābūt īpaši saprotošai un rūpīgai, atturoties no nepamatotas kritikas.
5. Mierīgums, nevis pārspīlēta reakcija
Vīriešiem, kuri nonāk šajā posmā, vajadzētu izglītoties par menopauzi, izprast savas fizioloģiskās un psiholoģiskās izmaiņas. Zinot, kā rīkoties ar simptomiem, var racionāli kontrolēt emocijas, tādējādi saglabājot garīgo veselību vīriešu menopauzes laikā.
6. Fiziskās aktivitātes
Izvēlieties piemērotas fiziskās aktivitātes atbilstoši individuālajām apstākļiem, piemēram, makšķerēšanu vai pastaigas. Arī tādi hobiji kā dārzkopība, putnu turēšana vai kaligrāfija var palīdzēt regulēt autonomo nervu sistēmu un sasniegt psiholoģisko labklājību.
Turklāt, saglabājot modrību un īstenojot profilakses pasākumus ikdienas dzīvē, vīriešiem, kuriem ir menopauzes simptomi, ir nekavējoties jāvēršas pie ārsta un aktīvi jāizmanto profesionāla ārstēšana, lai veicinātu ātru atveseļošanos.