Kasdieniame gyvenime, kai vidutinio amžiaus moteris nustoja menstruuoti kaip įprasta, dažnai patiria karščio bangas arba rodo neurotiškumą ribojantį dirglumą, mes dažnai sakome, kad ji „patiria menopauzę“.Tiesą sakant, menopauzė nėra būdinga tik moterims. Po 40–50 metų amžiaus dauguma vyrų taip pat patiria menopauzės simptomus – nuovargį, pernelyg didelį prakaitavimą, dirglumą, sumažėjusį lytinį potraukį...
Mediciniškai vadinama androgenų deficito sindromu vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vyrams, vyrų menopauzė kyla dėl mažėjančio testosterono lygio. Paprastai dauguma vyrų šiuos simptomus pradeda patirti po 40–50 metų amžiaus.Vyrų menopauzės simptomai pirmiausia pasireiškia šiose srityse:
Vyrų menopauzės simptomai
1. Sumažėjęs fizinis ištvermės ir nuolatinis nemiga
Su amžiumi vyrai menopauzės metu patiria fizinės jėgos sumažėjimą, lengvai pavargsta ir jaučiasi silpni; sumažėja kognityviniai ir erdvės suvokimo gebėjimai; dažnai pasireiškia nemiga ar net miego sutrikimai; sumažėja raumenų jėga ir masė, dažnai kartu su nugaros skausmais ir silpnomis kojomis.
2. Dirglumas ir pesimizmas
Šioje fazėje vyrai gali patirti atminties, kognityvinių funkcijų ir koncentracijos sumažėjimą. Jie yra linkę į depresiją, dažnai rodo emocinį atsiribojimą, prastą nuotaiką, pesimizmą ir entuziazmo gyvenimui praradimą. Kai kurie taip pat gali tapti psichiškai įtempti, nekantrūs ir linkę į įtarumą.
3. Gausus prakaitavimas ir dažnas širdies plakimas
Dažni simptomai yra veido paraudimas, prakaitavimas, širdies plakimas ir galvos skausmas.
4. Seksualinės funkcijos silpnėjimas
Sumažėja erekcijos trukmė ir stiprumas, taip pat sumažėja seksualinės veiklos dažnumas.
5. Virškinimo sutrikimai ir pilvo pūtimas
Vyrai, kenčiantys nuo vyriškos menopauzės, gali patirti simptomus, panašius į moterų menopauzę, įskaitant apetito sumažėjimą, virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą po valgio, kartų skonį burnoje, rūgšties refliuksą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Reikia pažymėti, kad ne visi šie simptomai būtinai pasireiškia kiekvienam pacientui; vienas ar keli simptomai gali būti ryškesni.
Vyrai, kurie palaiko sveiką gyvenimo būdą – subalansuotą mitybą, saikingą fizinį aktyvumą, aktyvų socialinį gyvenimą ir harmoningus šeimos santykius – paprastai andropauzę patiria vėliau.
Kaip reikėtų elgtis andropauzės atveju?
1. Emocinis išsilaisvinimas
Kai dėl darbo ar gyvenimo spaudimo kyla neigiamos emocijos, venkite jų slėpimo. Ieškokite būdų, kaip jas išlaisvinti.Pirma, praktikuokite savęs įtikinėjimą ir savęs išlaisvinimą, pavyzdžiui, peržiūrėkite problemas iš kitos perspektyvos. Antra, ieškokite emocinio išsilaisvinimo per kitus, pavyzdžiui, pasidalinkite savo jausmais su šeima ar draugais arba pasikonsultuokite su profesionaliu psichologu. Neigiamų emocijų išlaisvinimas yra labai naudingas psichinei sveikatai vyriškos menopauzės metu.
2. Mokymasis kontroliuoti pyktį
Dėl androgenų įtakos vyrai yra labiau linkę pykti nei moterys.Andropauzės metu hormonų disbalansas sustiprina šią tendenciją. Todėl, norėdami išsaugoti psichologinę ir fizinę gerovę šioje fazėje, vyrai turėtų ugdyti pykčio valdymo įgūdžius, pavyzdžiui, priminti sau, kad prieš reaguodami į situacijas reikia padaryti trijų minučių pertrauką.
3. Laikykitės struktūruotos rutinos
Įrodymai rodo, kad nuoseklūs kasdieniniai įpročiai ne tik palaiko fizinę sveikatą, bet ir skatina emocinę pusiausvyrą. Valgymo laikas, miego režimas ir fiziniai pratimai turėtų būti reguliarūs ir moksliškai pagrįsti.Darbe užtikrinkite darbo ir poilsio pusiausvyrą, kad išvengtumėte pernelyg didelio nuovargio; vengite per ilgai miegoti ryte ir stenkitės keltis anksti, kad galėtumėte užsiimti kokia nors veikla. 4. Šeimos parama Fiziologiniu požiūriu vyrų menopauzė paprastai prasideda maždaug 5–10 metų vėliau nei moterų menopauzė. Todėl, kai vyras šioje fazėje elgiasi neįprastai, žmona turi būti ypač supratinga ir rūpestinga, susilaikyti nuo nepagrįstos kritikos.
5. Ramybė, o ne reakcija
Vyrai, įžengę į šį etapą, turėtų išmokti menopauzės pagrindų, suprasti savo fiziologinius ir psichologinius pokyčius. Supratimas, kaip valdyti simptomus, leidžia racionaliai kontroliuoti emocijas, taip užtikrinant psichinę gerovę vyriškos menopauzės metu.
6. Fiziniai pratimai
Pasirinkite tinkamus fizinius užsiėmimus, atsižvelgdami į individualias aplinkybes, pvz., žvejybą ar vaikščiojimą. Užsiėmimai pomėgiais, pvz., sodininkavimas, paukščių auginimas ar kaligrafija, taip pat gali padėti reguliuoti autonominę nervų sistemą ir pasiekti psichologinę gerovę.
Be to, išlaikydami budrumą ir taikydami prevencines priemones kasdieniame gyvenime, vyrai, patiriantys menopauzės simptomus, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją ir aktyviai siekti profesionalaus gydymo, kad greičiau pasveiktų.