일상생활에서 중년 여성의 생리가 불규칙해지고, 땀을 자주 흘리며, 신경질적으로 화를 내는 모습을 보면 우리는 흔히 그녀가 '갱년기'라고 말합니다.사실 갱년기는 여성만의 전유물이 아닙니다. 40~50세 이후 대부분의 남성도 갱년기 증상을 경험합니다—쉽게 피로해지고, 땀을 많이 흘리며, 성격이 변하고, 성욕이 감소하는 등…
남성 갱년기는 의학적으로 중년 남성 안드로겐 결핍 증후군이라 불리며, 남성 체내 테스토스테론 감소로 인해 발생합니다. 일반적으로 대부분의 남성 갱년기는 40~50세 이후부터 시작됩니다.남성 갱년기의 증상은 주로 다음과 같은 측면에서 나타난다:
남성 갱년기의 증상 표현
1. 체력 저하, 지속적인 불면증
나이가 들면서 갱년기에 접어든 남성은 체력이 떨어지고 쉽게 피로와 무기력함을 느끼게 된다. 지능과 공간 지각 능력이 저하되며, 불면증이 생기거나 수면 장애를 겪기도 한다. 근력과 근육량이 감소해 허리가 쑤시고 다리가 풀리는 느낌을 자주 받는다.
2. 성미가 급해지고 비관적 경향
갱년기 남성은 기억력, 사고력, 주의력 감퇴 현상을 보이며, 우울증에 걸리기 쉽고 감정 무감각, 우울감, 비관적 절망감, 삶에 대한 열정 상실 등을 경험합니다. 심지어 정신적 긴장, 성미 급함, 의심과 시기심 등이 나타날 수도 있습니다.
3. 땀이 많이 나고 심장이 자주 두근거림
얼굴이 달아오르고 땀이 나며, 심장이 두근거리거나 두통이 생기는 증상이 쉽게 나타납니다.
4. 성기능 저하
발기 시간과 경도가 감소하며 성생활 빈도가 줄어듭니다.
5. 소화불량, 복부 팽만감
남성 갱년기 환자는 여성 갱년기 환자와 마찬가지로 식욕 감퇴, 소화불량, 식후 복부 팽만감, 입안 쓴맛과 신맛, 변비 또는 설사 증상을 보입니다. 다만 특정 환자에게 위 증상이 모두 나타나는 것은 아니며, 한 가지 또는 몇 가지 증상이 더 두드러질 수 있습니다.
생활 방식이 비교적 건강하고, 식이 영양 균형이 잡히며, 적당한 운동을 하고, 사회적 교류가 원활하며, 가정 관계가 화목한 남성은 갱년기가 늦게 찾아옵니다.
남성 갱년기는 어떻게 관리해야 할까요?
1. 감정 배출
일이나 생활 문제로 인해 부정적인 감정이 생겼을 때, 속으로만 삭히지 말고 배출할 방법을 찾아야 합니다.첫째, 자기 스스로를 위로하고 마음을 풀어주는 것, 예를 들어 문제를 다른 각도에서 바라보는 등입니다. 둘째, 타인을 통해 감정을 '해방'시키는 것, 예를 들어 가족이나 친구와 대화하거나 전문 심리 상담사를 찾는 것입니다. 부정적인 감정을 배출하는 것은 남성 갱년기 정신 건강 유지에 매우 도움이 됩니다.
2. 분노 조절하기
남성호르몬의 영향으로 남성은 여성보다 화를 내기 쉽습니다.남성이 갱년기에 접어들면 내분비계 불균형으로 인해 더욱 쉽게 화를 내게 됩니다. 따라서 남성 갱년기의 심리적·신체적 건강을 위해 분노 조절법을 익혀야 합니다. 예를 들어, 스스로에게 '어떤 일이 생겨도 3분간 침착하라'고 상기시키는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 생활
규칙적인 생활 습관은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 마음가짐을 기르는 데도 효과적입니다. 식사, 수면, 운동 모두 규칙성과 과학성을 유지해야 합니다.업무 중에는 휴식과 노동의 균형을 유지하여 과도한 피로를 방지해야 합니다. 아침에 늦잠을 자지 말고 가능한 한 일찍 일어나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
4. 가족의 관심과 배려
생리학적 관점에서 남성의 갱년기는 여성보다 약 5~10년 늦게 찾아옵니다. 따라서 남편이 갱년기에 접어들며 이상 증상을 보일 때 아내는 더욱 이해하고 배려해야 하며, 함부로 비난해서는 안 됩니다.
5. 침착함으로 대응하기
갱년기에 접어든 남성은 갱년기 관련 상식을 이해하고 자신의 생리적·심리적 변화를 알아야 합니다. 갱년기 증상에 대처하는 방법을 이해해야만 이성적으로 감정을 조절하고 남성 갱년기의 심리적 건강을 유지할 수 있습니다.
6. 운동과 체력 단련
자신의 상황에 맞게 낚시, 산책 등의 운동을 선택할 수 있으며, 평소 꽃을 가꾸거나 새를 기르거나 서예를 연습하는 등 다양한 활동을 통해 자율신경을 조절하고 심리적 만족감을 얻을 수 있습니다.
또한 남성들은 평소 경계를 늦추지 않고 예방에 힘쓸 뿐만 아니라, 갱년기 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 적극적으로 전문적인 치료를 받아 조속한 회복을 도모해야 합니다.