日常生活で、ある中年女性の生理が予定通りに来なくなり、頻繁にほてりを感じ、神経質にイライラする様子を見ると、私たちは「更年期だ」と言いがちです。実は更年期は女性だけの現象ではありません。40～50歳を過ぎると、多くの男性も更年期症状を経験します——疲れやすさ、発汗増加、気性の荒さ、性欲減退など…
男性の更年期は医学的に「中老年男性アンドロゲン欠乏症候群」と呼ばれ、体内のテストステロン減少によって引き起こされます。一般的に、男性の更年期は40～50歳以降に始まります。男性更年期の症状は主に以下の点に現れる：
男性更年期の症状
1、体力低下、慢性的な不眠
加齢に伴い、更年期の男性は体力の低下、疲労感や倦怠感を感じやすくなる。知力や空間認識能力が低下し、不眠や睡眠障害を起こしやすくなる。筋力や筋肉量が減少し、腰痛や脚のだるさを頻繁に感じるようになる。
2、短気で悲観的になりやすい
更年期の男性は記憶力・思考力・集中力の減退が見られ、うつ病を発症しやすくなります。感情の鈍化、気分の落ち込み、悲観的・失望的になり、生活への情熱を失うケースが多く見られます。さらに精神的な緊張、短気、疑い深さなども現れることがあります。
3、発汗増加、頻脈
顔面紅潮、発汗、動悸、頭痛などの症状が出やすい。
4、性機能の低下
勃起持続時間と硬度の低下、性交頻度の減少。
5、消化不良、腹部膨満感
男性更年期患者は女性更年期患者と同様に、食欲減退、消化不良、食後の腹部膨満感、口苦・胃酸逆流、便秘または下痢などの症状が現れる。ただし、個々の患者において上記の症状が全て現れるわけではなく、特定の症状がより顕著になる場合がある。
一方、生活習慣が比較的健康的で、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、良好な社交関係、円満な家庭環境を持つ男性は、更年期が比較的遅く訪れる傾向がある。
男性更年期はどのようにケアすべきか？
1、感情の解放
仕事や生活上の問題でネガティブな感情が生じた場合、内に溜め込まず、何らかの方法で解放する方法を見つけるべきである。一つは自己説得や自己解放（問題の視点を変えるなど）、もう一つは他者を通じて感情を「解放」すること（家族や友人と話す、専門の心理カウンセラーに相談するなど）。ネガティブな感情を吐き出すことは、男性更年期のメンタルヘルス維持に非常に有益です。
2. 怒りのコントロールを学ぶ
男性ホルモン（アンドロゲン）の影響で、男性は女性より怒りやすい傾向があります。更年期には内分泌の乱れにより、さらに怒りっぽくなります。したがって、男性の更年期の心理的・身体的健康のためには、怒りを抑える方法を学ぶ必要があります。例えば、常に「何かあったら3分間冷静になる」と自分に言い聞かせるなどです。
3、規則正しい生活
規則正しい生活習慣は、身体の健康だけでなく、良好な心境を育むのにも役立つことが証明されています。食事、睡眠、運動はすべて規則性と科学性を重視しましょう。仕事では労逸のバランスに注意し、過労を防止すること。朝は寝坊せず、できるだけ早起きして軽い運動をするなど。
4、家族の思いやり
生理学的に、男性の更年期は女性より約5～10年遅れて訪れる。そのため、夫が更年期に入り異常な症状を見せた時は、妻はより一層夫を理解し気遣うべきであり、決して無用な非難をしてはならない。
5、静観による対処
更年期に入った男性は、更年期に関する基礎知識を学び、自身の生理的・心理的変化を理解すべきです。更年期に現れる様々な症状への対処法を知ることによって、感情を理性的にコントロールし、男性の更年期における心理的健康を維持できます。
6、運動による鍛錬
釣りや散歩など、自身の状況に合ったスポーツ活動を選択しましょう。日常的に花を育てたり鳥を飼ったり、書道を練習したりすることも有効です。様々な活動を通じて自律神経を調節し、心理的な満足感を得ることが大切です。
さらに、男性は普段から警戒心を高め予防に努めることに加え、更年期症状が現れた場合は速やかに医療機関を受診し、専門的な治療を積極的に受けることで早期回復を図ることが重要です。