Nella vita quotidiana, quando una donna di mezza età smette di avere il ciclo mestruale come previsto, soffre di frequenti vampate di calore o mostra irritabilità al limite del nevroticismo, spesso diciamo che sta "attraversando la menopausa".In realtà, la menopausa non è esclusiva delle donne. Dopo i 40-50 anni, anche la maggior parte degli uomini manifesta sintomi della menopausa: affaticamento, sudorazione eccessiva, irritabilità, diminuzione della libido...
Denominata in termini medici sindrome da deficit di androgeni negli uomini di mezza età e anziani, la menopausa maschile deriva dal calo dei livelli di testosterone. In genere, la maggior parte degli uomini inizia a manifestare questi sintomi dopo i 40-50 anni.I sintomi della menopausa maschile si manifestano principalmente nelle seguenti aree:
Sintomi della menopausa maschile
1. Riduzione della resistenza fisica e insonnia persistente
Con l'avanzare dell'età, gli uomini in menopausa sperimentano una diminuzione della forza fisica, si sentono facilmente affaticati e deboli; riduzione delle capacità cognitive e spaziali; insonnia frequente o addirittura disturbi del sonno; diminuzione della forza e della massa muscolare, spesso accompagnata da mal di schiena e gambe deboli.
2. Irritabilità e pessimismo
Gli uomini in questa fase possono sperimentare una diminuzione della memoria, delle funzioni cognitive e della concentrazione. Sono inclini alla depressione, spesso manifestando distacco emotivo, umore basso, pessimismo e perdita di entusiasmo per la vita. Alcuni possono anche diventare mentalmente tesi, impazienti e inclini al sospetto.
3. Sudorazione profusa e palpitazioni frequenti
I sintomi comuni includono arrossamento del viso, sudorazione, palpitazioni cardiache e mal di testa.
4. Declino della funzione sessuale
Riduzione della durata e della rigidità delle erezioni, insieme a una diminuzione della frequenza dell'attività sessuale.
5. Indigestione e gonfiore addominale
Chi soffre di menopausa maschile può manifestare sintomi simili a quelli della menopausa femminile, tra cui riduzione dell'appetito, indigestione, gonfiore postprandiale, sapore amaro in bocca, reflusso acido, costipazione o diarrea. Va notato che non tutti questi sintomi si manifestano necessariamente in ogni singolo paziente; uno o più di essi possono essere più pronunciati.
Gli uomini che mantengono uno stile di vita più sano, con un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica moderata, un impegno sociale attivo e relazioni familiari armoniose, tendono a sperimentare un inizio più tardivo dell'andropausa.
Come dovrebbe essere gestita l'andropausa?
1. Sfogarsi emotivamente
Quando le emozioni negative derivano dal lavoro o dalle pressioni della vita, evitate di reprimerle. Cercate dei modi per sfogarvi.In primo luogo, esercitatevi nell'auto-persuasione e nell'auto-liberazione, ad esempio riformulando i problemi da una prospettiva diversa. In secondo luogo, cercate di liberarvi emotivamente attraverso gli altri, confidandovi con la famiglia o gli amici o consultando uno psicologo professionista. Dare sfogo alle emozioni negative è molto utile per mantenere la salute mentale durante la menopausa maschile.
2. Imparare a controllare la rabbia
A causa dell'influenza degli androgeni, gli uomini sono più inclini alla rabbia rispetto alle donne.Durante l'andropausa, gli squilibri ormonali esacerbano questa tendenza. Pertanto, per salvaguardare il benessere sia mentale che fisico durante questa fase, gli uomini dovrebbero coltivare tecniche di gestione della rabbia, come ricordarsi di fare una pausa di tre minuti prima di reagire alle situazioni.
3. Mantenere una routine strutturata
È dimostrato che abitudini quotidiane costanti non solo favoriscono la salute fisica, ma anche l'equilibrio emotivo. I pasti, i ritmi del sonno e l'esercizio fisico dovrebbero seguire programmi regolari e scientificamente validi.Al lavoro, assicurarsi un equilibrio tra lavoro e riposo per prevenire un affaticamento eccessivo; evitare di dormire troppo al mattino e sforzarsi di alzarsi presto per svolgere qualche attività. 4. Sostegno familiare Da un punto di vista fisiologico, la menopausa maschile si verifica in genere circa 5-10 anni dopo quella femminile. Pertanto, quando un marito mostra un comportamento insolito durante questa fase, la moglie deve essere particolarmente comprensiva e premurosa, evitando critiche ingiustificate.
5. Calma anziché reazioni eccessive
Gli uomini che entrano in questa fase dovrebbero informarsi sulla menopausa, comprendendo i cambiamenti fisiologici e psicologici che la caratterizzano. Sapere come gestire i sintomi consente un controllo emotivo razionale, salvaguardando così il benessere mentale durante la menopausa maschile.
6. Esercizio fisico
Scegliere attività fisiche adeguate in base alle circostanze individuali, come la pesca con l'amo o le passeggiate. Anche dedicarsi a hobby come il giardinaggio, l'allevamento di uccelli o la calligrafia può aiutare a regolare il sistema nervoso autonomo e raggiungere il benessere psicologico.
Inoltre, pur mantenendo la vigilanza e attuando misure preventive nella vita quotidiana, gli uomini che soffrono di sintomi della menopausa dovrebbero consultare tempestivamente un medico e seguire attivamente un trattamento professionale per facilitare una rapida guarigione.