Dalam kehidupan sehari-hari, ketika menstruasi seorang wanita paruh baya berhenti datang seperti biasa, ia mengalami hot flushes yang sering, atau menunjukkan iritabilitas yang mendekati neurotisisme, kita sering mengatakan ia "sedang mengalami menopause".Sebenarnya, menopause tidak eksklusif bagi wanita. Setelah usia 40 hingga 50 tahun, kebanyakan pria juga mengalami gejala menopause—kelelahan, keringat berlebihan, mudah marah, penurunan libido...
Secara medis disebut sindrom defisiensi androgen pada pria paruh baya dan lanjut usia, menopause pria disebabkan oleh penurunan kadar testosteron. Umumnya, kebanyakan pria mulai mengalami gejala ini setelah usia 40 hingga 50 tahun.Gejala menopause pria terutama muncul di area berikut:
Gejala Menopause Pria
1. Penurunan stamina fisik dan insomnia kronis
Seiring bertambahnya usia, pria yang mengalami menopause mengalami penurunan kekuatan fisik, merasa mudah lelah dan lemah; penurunan kemampuan kognitif dan spasial; insomnia sering atau bahkan gangguan tidur; penurunan kekuatan dan massa otot, sering disertai nyeri punggung dan kaki lemah.
2. Kemarahan dan pesimisme
Pria pada fase ini mungkin mengalami penurunan memori, fungsi kognitif, dan konsentrasi. Mereka rentan mengalami depresi, sering menunjukkan ketidakpedulian emosional, suasana hati yang rendah, pesimisme, dan kehilangan antusiasme terhadap kehidupan. Beberapa juga dapat menjadi tegang secara mental, tidak sabar, dan mudah curiga.
3. Keringat berlebihan dan detak jantung tidak teratur
Gejala umum meliputi kemerahan pada wajah, keringat berlebihan, detak jantung tidak teratur, dan sakit kepala.
4. Penurunan fungsi seksual
Durasi dan kekakuan ereksi berkurang, disertai dengan penurunan frekuensi aktivitas seksual.
5. Gangguan pencernaan dan kembung perut
Penderita menopause pria mungkin mengalami gejala serupa dengan menopause wanita, termasuk penurunan nafsu makan, gangguan pencernaan, kembung setelah makan, rasa pahit di mulut, refluks asam, sembelit, atau diare. Perlu dicatat bahwa tidak semua gejala ini necessarily muncul pada setiap pasien; satu atau beberapa gejala mungkin lebih menonjol.
Pria yang menjaga gaya hidup sehat – dengan nutrisi seimbang, olahraga moderat, keterlibatan sosial aktif, dan hubungan keluarga yang harmonis – cenderung mengalami onset andropause yang lebih lambat.
Bagaimana cara mengelola andropause?
1. Pelepasan emosi
Ketika emosi negatif muncul akibat tekanan kerja atau kehidupan, hindari menahannya. Carilah cara untuk melepaskannya.Pertama, latih persuasi diri dan pembebasan diri, seperti memandang masalah dari sudut pandang yang berbeda. Kedua, cari pelepasan emosi melalui orang lain, seperti berbagi dengan keluarga atau teman, atau berkonsultasi dengan psikolog profesional. Melepaskan emosi negatif sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental selama menopause pria.
2. Belajar mengendalikan amarah
Karena pengaruh androgen, pria lebih rentan mengalami amarah daripada wanita.Selama andropause, ketidakseimbangan hormonal memperparah kecenderungan ini. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan psikologis dan fisik selama fase ini, pria harus mengembangkan teknik pengendalian amarah—seperti mengingatkan diri sendiri untuk beristirahat selama tiga menit sebelum bereaksi terhadap situasi.
3. Menjaga rutinitas terstruktur
Bukti menunjukkan bahwa kebiasaan harian yang konsisten tidak hanya mendukung kesehatan fisik tetapi juga memupuk keseimbangan emosional. Waktu makan, pola tidur, dan olahraga harus dijalankan dengan keteraturan dan ketelitian ilmiah;Di tempat kerja, pastikan keseimbangan antara kerja dan istirahat untuk mencegah kelelahan berlebihan; hindari tidur terlalu lama di pagi hari dan usahakan bangun pagi untuk beraktivitas. 4. Dukungan Keluarga Dari perspektif fisiologis, menopause pria biasanya terjadi sekitar 5 hingga 10 tahun setelah menopause wanita. Oleh karena itu, ketika suami menunjukkan perilaku yang tidak biasa selama fase ini, istrinya harus lebih memahami dan peduli, serta menghindari kritik yang tidak beralasan.
5. Ketenangan Daripada Reaksi Berlebihan
Pria yang memasuki fase ini sebaiknya mendidik diri sendiri tentang menopause, memahami perubahan fisiologis dan psikologis yang terjadi. Mengetahui cara mengelola gejala memungkinkan kontrol emosi yang rasional, sehingga menjaga kesehatan mental selama menopause pria.
6. Olahraga Fisik
Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi individu, seperti memancing atau berjalan kaki. Hobi seperti berkebun, memelihara burung, atau berlatih kaligrafi juga dapat mengatur sistem saraf otonom, sehingga meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Selain itu, sambil tetap waspada dan menerapkan langkah-langkah pencegahan dalam kehidupan sehari-hari, pria yang mengalami gejala menopause sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis dan aktif mencari pengobatan profesional untuk mempercepat pemulihan.