A mindennapi életben, amikor egy középkorú nő menstruációja a vártnál korábban megszűnik, gyakori hőhullámokat tapasztal, vagy idegességet mutat, amely már-már neurotikusnak mondható, gyakran azt mondjuk, hogy „menopauzában van”.Az igazság az, hogy a menopauza nem kizárólag a nőkre jellemző. 40-50 éves kor után a legtöbb férfi is menopauza tüneteket tapasztal – fáradtság, túlzott izzadás, ingerlékenység, csökkent libidó...
Orvosi nevén androgénhiányos szindróma középkorú és idősebb férfiaknál, a férfi menopauza a tesztoszteron szint csökkenéséből ered. Általában a legtöbb férfi 40-50 éves kor után kezdi tapasztalni ezeket a tüneteket.A férfi menopauza tünetei elsősorban a következő területeken jelentkeznek:
A férfi menopauza tünetei
1. Csökkenő fizikai állóképesség és tartós álmatlanság
Az öregedéssel a menopauzában lévő férfiak fizikai ereje csökken, könnyen fáradnak és gyengék lesznek; kognitív és térbeli képességeik romlanak; gyakori álmatlanság vagy akár alvászavarok jelentkeznek; izomerejük és izomtömegük csökken, ami gyakran hátfájással és gyenge lábakkal jár.
2. Irritabilitás és pesszimizmus
Ebben a fázisban a férfiak memóriája, kognitív funkciói és koncentrációs képessége csökkenhet. Hajlamosak a depresszióra, gyakran érzelmi elzárkózottságot, rossz hangulatot, pesszimizmust és az élet iránti lelkesedés elvesztését mutatják. Néhányan mentálisan feszültté, türelmetlenné és gyanakvóvá válhatnak.
3. Erős izzadás és gyakori szívdobogás
Gyakori tünetek az arcpír, izzadás, szívdobogás és fejfájás.
4. A szexuális funkciók csökkenése
Az erekció időtartamának és merevségének csökkenése, valamint a szexuális aktivitás gyakoriságának csökkenése.
5. Emésztési zavarok és hasi puffadás
A férfi menopauzában szenvedők a női menopauzához hasonló tüneteket tapasztalhatnak, beleértve az étvágycsökkenést, emésztési zavarokat, étkezés utáni puffadást, keserű ízt a szájban, savas refluxot, székrekedést vagy hasmenést. Meg kell jegyezni, hogy nem minden betegnél jelentkeznek ezek a tünetek; egy vagy több tünet lehet kifejezettebb.
Azok a férfiak, akik egészségesebb életmódot folytatnak – kiegyensúlyozott táplálkozás, mérsékelt testmozgás, aktív társadalmi élet és harmonikus családi kapcsolatok – általában később lépnek be az andropauzába.
Hogyan kell kezelni az andropauzát?
1. Érzelmi felszabadulás
Ha a munka vagy az élet nyomása negatív érzelmeket vált ki, ne fojtsa el őket. Keressen módszereket azok felszabadítására.Először is gyakoroljon önmeggyőzést és önfelszabadítást, például a problémák más perspektívából való újraértelmezésével. Másodszor, keressen érzelmi felszabadulást mások segítségével, például bizalmas beszélgetésekkel a családdal vagy barátokkal, vagy szakemberhez, pszichológushoz fordulva. A negatív érzelmek kiadása rendkívül jótékony hatással van a férfi menopauza alatti mentális egészség megőrzésére.
2. A harag kontrollálásának megtanulása
Az androgének hatása miatt a férfiak hajlamosabbak a haragra, mint a nők.Az andropauza idején a hormonális egyensúlyhiány fokozza ezt a hajlamot. Ezért, hogy megőrizzék pszichológiai és fizikai jólétüket ebben a fázisban, a férfiaknak érdemes elsajátítaniuk a haragkezelési technikákat, például emlékeztetni magukat arra, hogy három percig szünetet tartsanak, mielőtt reagálnak egy helyzetre.
3. Tartson fenn strukturált rutinot
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a következetes napi szokások nemcsak a fizikai egészséget támogatják, hanem az érzelmi egyensúlyt is elősegítik. Az étkezések, az alvási szokások és a testmozgás rendszerességét és tudományos szigorral kell megközelíteni.A munkahelyen gondoskodjon a munka és a pihenés közötti egyensúlyról, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot; kerülje a reggeli túl sok alvást, és igyekezzen korán kelni, hogy valamilyen tevékenységet végezzen. 4. Családi támogatás Fiziológiai szempontból a férfi menopauza általában körülbelül 5-10 évvel később jelentkezik, mint a női menopauza. Ezért, ha a férj ebben a fázisban szokatlan viselkedést tanúsít, a feleségnek különösen megértőnek és gondoskodónak kell lennie, és tartózkodnia kell a megalapozatlan kritikától.
5. Nyugalom a túlreagálás helyett
Az ebbe a fázisba lépő férfiaknak tájékozódniuk kell a menopauzáról, megérteniük kell mind a fiziológiai, mind a pszichológiai változásokat. A tünetek kezelésének megismerése lehetővé teszi az érzelmek racionális kontrollját, ezáltal biztosítva a mentális jólétet ebben az időszakban.
6. Testmozgás
Válasszon az egyéni körülményekhez megfelelő fizikai tevékenységeket, például horgászatot vagy sétát. A kertészkedés, a madártenyésztés vagy a kalligráfia olyan hobbi, amely szintén segíthet az autonóm idegrendszer szabályozásában és a pszichológiai jóllét elérésében.
Továbbá, miközben a mindennapi életben ébernek kell maradniuk és megelőző intézkedéseket kell hozniuk, a menopauza tüneteit tapasztaló férfiaknak haladéktalanul orvoshoz kell fordulniuk, és aktívan kell igénybe venniük a szakszerű kezelést a gyors gyógyulás érdekében.