Dans la vie quotidienne, lorsqu'une femme d'âge mûr cesse d'avoir ses règles comme prévu, qu'elle souffre de bouffées de chaleur fréquentes ou qu'elle se montre irritable à la limite du névrosisme, on dit souvent qu'elle « traverse la ménopause ».En réalité, la ménopause n'est pas l'apanage des femmes. Après 40 ou 50 ans, la plupart des hommes présentent également des symptômes de ménopause : fatigue, transpiration excessive, irritabilité, baisse de la libido...
Appelée « syndrome de déficit androgénique chez l'homme d'âge mûr » en termes médicaux, la ménopause masculine résulte d'une baisse du taux de testostérone. En général, la plupart des hommes commencent à présenter ces symptômes après 40 ou 50 ans.Les symptômes de la ménopause masculine se manifestent principalement dans les domaines suivants :
Symptômes de la ménopause masculine
1. Baisse de l'endurance physique et insomnie persistante
Avec l'âge, les hommes en ménopause voient leur force physique diminuer, se sentent facilement fatigués et faibles, constatent une baisse de leurs capacités cognitives et spatiales, souffrent d'insomnie fréquente, voire de troubles du sommeil, et voient leur force et leur masse musculaires diminuer, souvent accompagnées de douleurs dorsales et de faiblesse dans les jambes.
2. Irritabilité et pessimisme
Les hommes dans cette phase peuvent souffrir d'une diminution de la mémoire, des fonctions cognitives et de la concentration. Ils sont sujets à la dépression, manifestant souvent un détachement émotionnel, une humeur maussade, du pessimisme et une perte d'enthousiasme pour la vie. Certains peuvent également devenir mentalement tendus, impatients et enclins à la suspicion.
3. Transpiration abondante et palpitations fréquentes
Les symptômes courants comprennent des rougeurs au visage, de la transpiration, des palpitations cardiaques et des maux de tête.
4. Baisse de la fonction sexuelle
Réduction de la durée et de la rigidité des érections, ainsi que diminution de la fréquence des rapports sexuels.
5. Indigestion et ballonnements abdominaux
Les hommes souffrant de ménopause masculine peuvent présenter des symptômes similaires à ceux de la ménopause féminine, notamment une perte d'appétit, une indigestion, des ballonnements postprandiaux, un goût amer dans la bouche, des reflux acides, de la constipation ou de la diarrhée. Il convient de noter que tous ces symptômes ne se manifestent pas nécessairement chez chaque patient ; un ou plusieurs d'entre eux peuvent être plus prononcés.
Les hommes qui mènent une vie plus saine, avec une alimentation équilibrée, une activité physique modérée, une vie sociale active et des relations familiales harmonieuses, ont tendance à connaître une andropause plus tardive.
Comment gérer l'andropause ?
1. Libération émotionnelle
Lorsque des émotions négatives surgissent en raison des pressions professionnelles ou personnelles, évitez de les refouler. Cherchez des moyens de les libérer.Tout d'abord, pratiquez l'autopersuasion et l'autolibération, par exemple en recadrant les problèmes sous un angle différent. Ensuite, cherchez à vous libérer émotionnellement par le biais d'autres personnes, par exemple en vous confiant à votre famille ou à vos amis, ou en consultant un psychologue professionnel. L'expression des émotions négatives est très bénéfique pour maintenir une bonne santé mentale pendant la ménopause masculine.
2. Apprendre à contrôler sa colère
En raison de l'influence des androgènes, les hommes sont plus enclins à la colère que les femmes.Pendant l'andropause, les déséquilibres hormonaux exacerbent cette tendance. Par conséquent, afin de préserver leur bien-être psychologique et physique pendant cette phase, les hommes doivent cultiver des techniques de gestion de la colère, par exemple en se rappelant de faire une pause de trois minutes avant de réagir à une situation.
3. Maintenir une routine structurée
Il est prouvé que des habitudes quotidiennes régulières favorisent non seulement la santé physique, mais aussi l'équilibre émotionnel. Les repas, les habitudes de sommeil et l'exercice physique doivent être abordés avec régularité et rigueur scientifique.Au travail, veillez à trouver un équilibre entre le travail et le repos afin d'éviter une fatigue excessive ; évitez de trop dormir le matin et efforcez-vous de vous lever tôt pour faire de l'exercice. 4. Soutien familial D'un point de vue physiologique, la ménopause masculine survient généralement environ 5 à 10 ans plus tard que la ménopause féminine. Par conséquent, lorsqu'un mari adopte un comportement inhabituel pendant cette phase, sa femme doit se montrer particulièrement compréhensive et attentionnée, en s'abstenant de toute critique injustifiée.
5. Rester calme plutôt que réagir de manière excessive
Les hommes qui entrent dans cette phase doivent s'informer sur la ménopause afin de comprendre les changements physiologiques et psychologiques qu'ils subissent. Savoir gérer les symptômes permet de contrôler ses émotions de manière rationnelle, ce qui préserve le bien-être mental pendant la ménopause masculine.
6. Exercice physique
Choisissez des activités physiques adaptées à votre situation personnelle, telles que la pêche à la ligne ou la marche. Les loisirs tels que le jardinage, l'ornithologie ou la calligraphie peuvent également réguler le système nerveux autonome et favoriser le bien-être psychologique.
En outre, tout en restant vigilant et en mettant en œuvre des mesures préventives dans la vie quotidienne, les hommes qui présentent des symptômes de ménopause doivent consulter rapidement un médecin et suivre activement un traitement professionnel afin de faciliter un rétablissement rapide.