Kun keski-ikäisen naisen kuukautiset lakkaavat tulemasta odotetusti, hän kokee usein kuumia aaltoja tai on ärtyisä, jopa neuroottinen, sanomme usein, että hän on "menopaussin vaiheessa".Todellisuudessa vaihdevuodet eivät koske vain naisia. 40–50 vuoden iän jälkeen useimmat miehet kokevat myös vaihdevuosioireita – väsymystä, liiallista hikoilua, ärtyneisyyttä, libidon heikkenemistä...
Lääketieteellisesti keski-ikäisten ja iäkkäiden miesten androgeenipuutosoireyhtymäksi kutsuttu miesten vaihdevuodet johtuu testosteronitason laskusta. Yleensä useimmat miehet alkavat kokea näitä oireita 40–50 vuoden iän jälkeen.Miesten vaihdevuosien oireet ilmenevät pääasiassa seuraavilla alueilla:
Miesten vaihdevuosien oireet
1. Fyysisen kestävyyden heikkeneminen ja jatkuva unettomuus
Ikääntyessään vaihdevuosia läpikäyvät miehet kokevat fyysisen voimansa heikentyneen, väsyvät helposti ja tuntevat olonsa heikoksi; kognitiiviset ja spatiaaliset kyvyt heikkenevät; he kärsivät usein unettomuudesta tai jopa unihäiriöistä; lihasvoima ja -massa heikkenevät, mihin liittyy usein selkäkipuja ja jalkojen heikkoutta.
2. Ärtyneisyys ja pessimismi
Tässä vaiheessa miehet voivat kokea muistin, kognitiivisten toimintojen ja keskittymiskyvyn heikkenemistä. He ovat alttiita masennukselle ja osoittavat usein emotionaalista etäisyyttä, alakuloisuutta, pessimismiä ja elämänilun menetystä. Jotkut voivat myös tulla henkisesti jännittyneiksi, kärsimättömiksi ja epäileväisiksi.
3. Runsaat hikoilu ja usein esiintyvät sydämentykytykset
Yleisiä oireita ovat kasvojen punoitus, hikoilu, sydämentykytykset ja päänsäryt.
4. Seksuaalisen toiminnan heikkeneminen
Erektioiden keston ja kovuuden heikkeneminen sekä seksuaalisen aktiivisuuden väheneminen.
5. Ruoansulatushäiriöt ja vatsan turvotus
Miesten vaihdevuodet voivat aiheuttaa samanlaisia oireita kuin naisten vaihdevuodet, kuten ruokahalun heikkenemistä, ruoansulatushäiriöitä, aterianjälkeistä turvotusta, karvasmakua suussa, happamat röyhtäykset, ummetusta tai ripulia. On syytä huomata, että kaikki nämä oireet eivät välttämättä ilmene jokaisella potilaalla; yksi tai useampi oire voi olla voimakkaampi.
Miehet, jotka ylläpitävät terveellisempää elämäntapaa – tasapainoinen ravitsemus, kohtuullinen liikunta, aktiivinen sosiaalinen osallistuminen ja harmoniset perhesuhteet – kokevat yleensä andropaussin puhkeamisen myöhemmin.
Miten andropaussia tulisi hoitaa?
1. Tunteiden purkaminen
Kun negatiivisia tunteita syntyy työn tai elämän paineista, vältä niiden tukahduttamista. Etsi keinoja purkaa niitä.Ensinnäkin, harjoittele itsesi vakuuttamista ja vapauttamista, esimerkiksi tarkastelemalla ongelmia eri näkökulmasta. Toiseksi, etsi tunne-elämän vapautumista muiden kautta, esimerkiksi puhumalla perheelle tai ystäville tai kääntymällä ammattipsykologin puoleen. Negatiivisten tunteiden purkaminen on erittäin hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämiseksi miesten vaihdevuosien aikana.
2. Vihan hallinnan oppiminen
Androgeenien vaikutuksesta miehet ovat alttiimpia vihalle kuin naiset.Andropaussin aikana hormonaalinen epätasapaino pahentaa tätä taipumusta. Siksi miesten tulisi kehittää vihanhallintatekniikoita, kuten muistuttaa itseään pysähtymään kolmeksi minuutiksi ennen reagoimista tilanteisiin, jotta he voivat turvata sekä henkisen että fyysisen hyvinvointinsa tässä vaiheessa.
3. Säilytä säännöllinen rutiini
Todisteet osoittavat, että säännölliset päivittäiset tavat tukevat paitsi fyysistä terveyttä myös emotionaalista tasapainoa. Aterioihin, nukkumistapoihin ja liikuntaan tulisi suhtautua säännöllisesti ja tieteellisesti.Työssä on varmistettava työn ja levon tasapaino liiallisen väsymyksen ehkäisemiseksi. Aamuisin ei pidä nukkua liikaa, vaan on pyrittävä nousemaan aikaisin ja harrastamaan jonkinlaista toimintaa. 4. Perheen tuki Fysiologisesta näkökulmasta miesten vaihdevuodet alkavat tyypillisesti noin 5–10 vuotta myöhemmin kuin naisten vaihdevuodet. Siksi, kun aviomies käyttäytyy tässä vaiheessa epätavallisesti, hänen vaimonsa on oltava erityisen ymmärtäväinen ja huolehtivainen ja pidättäydyttävä aiheettomasta kritiikistä.
5. Rauhallisuus yli-reagoinnin sijaan
Tähän vaiheeseen astuvat miehet tulisi kouluttaa itseään vaihdevuosista ja ymmärtää fysiologiset ja psykologiset muutokset. Oireiden hallitseminen mahdollistaa rationaalisen tunne-elämän hallinnan, mikä turvaa henkisen hyvinvoinnin miesten vaihdevuosien aikana.
6. Liikunta
Valitse yksilöllisten olosuhteiden perusteella sopivia liikuntamuotoja, kuten kalastusta tai kävelyä. Harrastukset, kuten puutarhanhoito, lintujen kasvatus tai kalligrafia, voivat myös auttaa säätelemään autonomista hermostoa ja saavuttamaan psykologisen hyvinvoinnin.
Lisäksi, vaikka miehet, joilla on vaihdevuosioireita, pitävätkin yllä valppautta ja toteuttavat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä jokapäiväisessä elämässään, heidän tulisi hakeutua viipymättä lääkärin vastaanotolle ja hakea aktiivisesti ammattimaista hoitoa nopean toipumisen edistämiseksi.