Kui keskiga naise menstruatsioon ei tule enam ootuspäraselt, tal esineb sagedasi kuumahooge või neurootilisusele piirnevat ärrituvust, siis ütleme tihti, et ta „läbib menopausi”.Tegelikult ei ole menopaus ainult naiste probleem. Pärast 40–50 eluaastat kogevad enamik mehi samuti menopausi sümptomeid – väsimust, liigset higistamist, ärrituvust, libiido langust...
Meditsiiniliselt nimetatakse seda keskmise ja vanema ea meeste androgeeni puudulikkuse sündroomiks, meeste menopaus tuleneb testosteroonitaseme langusest. Üldiselt hakkavad enamik mehi neid sümptomeid kogema pärast 40–50 eluaastat.Meeste menopausi sümptomid avalduvad peamiselt järgmistes valdkondades:
Meeste menopausi sümptomid
1. Vähenenud füüsiline vastupidavus ja püsiv unetus
Vanuse kasvades kogevad menopausis olevad mehed füüsilise jõu vähenemist, väsimust ja nõrkust; kognitiivsete ja ruumiliste võimete vähenemist; sagedast unetust või isegi unehäireid; lihasjõu ja -massi vähenemist, millega kaasneb sageli seljavalu ja nõrgad jalad.
2. Ärrituvus ja pessimism
Selles faasis olevad mehed võivad kogeda mälu, kognitiivsete funktsioonide ja kontsentratsioonivõime vähenemist. Nad on kalduvad depressioonile, näidates sageli emotsionaalset distantseeritust, madalat meeleolu, pessimismi ja elurõõmu kaotust. Mõned võivad muutuda ka vaimselt pingeliseks, kannatamatuks ja kahtlustavaks.
3. Rikkalik higistamine ja sagedased südamepekslemised
Sümptomiteks võivad olla näo punetus, higistamine, südamepekslemised ja peavalud.
4. Seksuaalfunktsiooni langus
Erektsiooni kestuse ja jäikuse vähenemine koos seksuaalse aktiivsuse sageduse vähenemisega.
5. Seedehäired ja kõhu puhitus
Meeste menopausi all kannatavad mehed võivad kogeda sarnaseid sümptomeid nagu naiste menopausis, sealhulgas söögiisu vähenemine, seedehäired, pärast sööki tekkiv puhitus, mõru maitse suus, happerefluks, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Tuleb märkida, et kõik need sümptomid ei pruugi ilmneda igal patsiendil; üks või mitu neist võivad olla tugevamad.
Mehed, kes elavad tervislikumat eluviisi – tasakaalustatud toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus, aktiivne sotsiaalne tegevus ja harmoonilised perekonnasuhted – kogevad andropaausi tavaliselt hiljem.
Kuidas andropaausi ravida?
1. Emotsionaalne vabastamine
Kui töö või elu pinged tekitavad negatiivseid emotsioone, ärge hoidke neid endas. Otsige viise nende vabastamiseks.Esiteks harjutage eneseveenmist ja enese vabastamist, näiteks vaadake probleeme teise nurga alt. Teiseks otsige emotsionaalset vabastust teiste kaudu, näiteks usaldades end perekonnale või sõpradele või konsulteerides professionaalse psühholoogiga. Negatiivsete emotsioonide väljendamine on väga kasulik vaimse tervise säilitamiseks meeste menopausi ajal.
2. Õppige viha kontrollima
Androgeenide mõju tõttu on mehed naistest vihale kalduvamad.Andropaausi ajal süvendab hormonaalne tasakaalutus seda kalduvust. Seetõttu peaksid mehed selle faasi jooksul vaimse ja füüsilise heaolu tagamiseks arendama viha kontrollimise oskusi, näiteks meenutama endale, et enne olukorrale reageerimist tuleb kolm minutit pausi pidada. 3. Säilitage struktureeritud rutiin. Tõendid näitavad, et järjepidevad igapäevased harjumused toetavad mitte ainult füüsilist tervist, vaid soodustavad ka emotsionaalset tasakaalu. Söögiajad, uneharjumused ja kehaline aktiivsus peaksid järgima regulaarseid, teaduslikult põhjendatud ajakavasid.Tööl tuleb tagada töö ja puhkuse vaheline tasakaal, et vältida ülemäärast väsimust; vältida tuleb hommikuti liigset magamist ja püüda tõusta varakult, et tegeleda mõne tegevusega. 4. Perekonna toetus Füsioloogilisest seisukohast esineb meeste menopaus tavaliselt umbes 5–10 aastat hiljem kui naiste menopaus. Seetõttu peab abikaasa käitumise muutudes selles faasis olema eriti mõistev ja hooliv ning hoiduma põhjendamatust kriitikast.
5. Rahulikkus ülemäärase reaktsiooni asemel
Sellesse faasi astuvad mehed peaksid end menopausi kohta harima, et mõista oma füsioloogilisi ja psühholoogilisi muutusi. Sümptomite ohjeldamise oskus võimaldab emotsioone ratsionaalselt kontrollida, tagades seeläbi mehe menopausi ajal vaimse heaolu.
6. Kehaline treening
Valige sobivad kehalised tegevused vastavalt individuaalsetele asjaoludele, näiteks kalapüük või kõndimine. Hobidega tegelemine, nagu aiandus, linnukasvatus või kalligraafia, võib samuti aidata reguleerida autonoomset närvisüsteemi ja saavutada psühholoogilist heaolu.
Lisaks peaksid menopausi sümptomeid kogevad mehed, säilitades valvsuse ja rakendades ennetusmeetmeid igapäevaelus, viivitamatult pöörduma arsti poole ja aktiivselt otsima professionaalset ravi, et hõlbustada kiiret taastumist.