En la vida cotidiana, cuando una mujer de mediana edad deja de tener la menstruación como era de esperar, experimenta sofocos frecuentes o muestra una irritabilidad que roza el neuroticismo, solemos decir que «está pasando por la menopausia».En realidad, la menopausia no es exclusiva de las mujeres. Después de los 40 o 50 años, la mayoría de los hombres también experimentan síntomas menopáusicos: fatiga, sudoración excesiva, irritabilidad, disminución de la libido...
Denominada médicamente síndrome de deficiencia de andrógenos en hombres de mediana edad y mayores, la menopausia masculina se debe a la disminución de los niveles de testosterona. Por lo general, la mayoría de los hombres comienzan a experimentar estos síntomas después de los 40 o 50 años.Los síntomas de la menopausia masculina se manifiestan principalmente en las siguientes áreas:
Síntomas de la menopausia masculina
1. Disminución de la resistencia física e insomnio persistente
Con la edad, los hombres en la menopausia experimentan una disminución de la fuerza física, se sienten fácilmente fatigados y débiles; tienen una reducción de las capacidades cognitivas y espaciales; sufren insomnio frecuente o incluso trastornos del sueño; disminuyen la fuerza y la masa muscular, lo que a menudo va acompañado de dolor en la zona lumbar y debilidad en las piernas.
2. Irritabilidad y pesimismo
Los hombres en esta fase pueden experimentar una disminución de la memoria, la función cognitiva y la concentración. Son propensos a la depresión, y a menudo muestran distanciamiento emocional, bajo estado de ánimo, pesimismo y pérdida de entusiasmo por la vida. Algunos también pueden volverse mentalmente tensos, impacientes y propensos a la sospecha.
3. Sudoración profusa y palpitaciones frecuentes
Los síntomas comunes incluyen enrojecimiento facial, sudoración, palpitaciones cardíacas y dolores de cabeza.
4. Disminución de la función sexual
Reducción de la duración y la rigidez de las erecciones, junto con una disminución de la frecuencia de la actividad sexual.
5. Indigestión e hinchazón abdominal
Los hombres que sufren la menopausia masculina pueden experimentar síntomas similares a los de la menopausia femenina, como disminución del apetito, indigestión, hinchazón postprandial, sabor amargo en la boca, reflujo ácido, estreñimiento o diarrea. Cabe señalar que no todos estos síntomas se manifiestan necesariamente en todos los pacientes; uno o varios pueden ser más pronunciados.
Los hombres que mantienen estilos de vida más saludables, con una nutrición equilibrada, ejercicio moderado, participación social activa y relaciones familiares armoniosas, tienden a experimentar un inicio más tardío de la andropausia.
¿Cómo se debe manejar la andropausia?
1. Liberación emocional
Cuando surjan emociones negativas debido a las presiones del trabajo o de la vida, evite reprimirlas. Busque formas de liberarlas.En primer lugar, practique la autopersuasión y la autoliberación, por ejemplo, replanteándose los problemas desde una perspectiva diferente. En segundo lugar, busque la liberación emocional a través de otras personas, como confiar en la familia o los amigos, o consultar a un psicólogo profesional. Desahogar las emociones negativas es muy beneficioso para mantener la salud mental durante la menopausia masculina. 2. Aprender a controlar la ira. Debido a la influencia de los andrógenos, los hombres son más propensos a la ira que las mujeres.Durante la andropausia, los desequilibrios hormonales exacerban esta tendencia. Por lo tanto, para salvaguardar el bienestar psicológico y físico durante esta fase, los hombres deben cultivar técnicas de control de la ira, como recordarse a sí mismos que deben hacer una pausa de tres minutos antes de reaccionar ante las situaciones.
3. Mantener una rutina estructurada
Las pruebas demuestran que los hábitos diarios constantes no solo favorecen la salud física, sino que también fomentan el equilibrio emocional. Las comidas, los patrones de sueño y el ejercicio deben abordarse con regularidad y rigor científico.En el trabajo, hay que garantizar un equilibrio entre el esfuerzo y el descanso para evitar el cansancio excesivo; hay que evitar dormir demasiado por las mañanas y esforzarse por levantarse temprano para realizar alguna actividad. 4. Apoyo familiar Desde un punto de vista fisiológico, la menopausia masculina suele producirse entre 5 y 10 años más tarde que la femenina. Por lo tanto, cuando un marido muestra un comportamiento inusual durante esta fase, su mujer debe ser especialmente comprensiva y cariñosa, y abstenerse de hacer críticas injustificadas.
5. Calma frente a la reacción exagerada
Los hombres que entran en esta fase deben informarse sobre los aspectos básicos de la menopausia y comprender sus cambios fisiológicos y psicológicos. Comprender cómo manejar los síntomas permite un control emocional racional, lo que salvaguarda el bienestar mental durante la menopausia masculina.
6. Ejercicio físico
Seleccione actividades físicas adecuadas en función de las circunstancias individuales, como la pesca con caña o el senderismo. Practicar aficiones como la jardinería, la cría de aves o la caligrafía también puede ayudar a regular el sistema nervioso autónomo y a alcanzar el bienestar psicológico.
Además, mientras se mantiene la vigilancia y se aplican medidas preventivas en la vida diaria, los hombres que experimentan síntomas menopáusicos deben acudir rápidamente al médico y buscar activamente tratamiento profesional para facilitar una rápida recuperación.