Wenn im Alltag einer Frau mittleren Alters die Periode nicht mehr wie erwartet eintritt, sie häufig Hitzewallungen hat oder eine an Neurotizismus grenzende Reizbarkeit zeigt, sagen wir oft, dass sie „in den Wechseljahren ist”.In Wahrheit sind Frauen nicht die einzigen, die in die Wechseljahre kommen. Nach dem 40. bis 50. Lebensjahr leiden auch die meisten Männer unter Wechseljahrsbeschwerden – Müdigkeit, übermäßiges Schwitzen, Reizbarkeit, verminderte Libido...
Die männliche Menopause, medizinisch als Androgenmangelsyndrom bei Männern mittleren und höheren Alters bezeichnet, ist auf einen Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen. Im Allgemeinen treten diese Symptome bei den meisten Männern nach dem 40. bis 50. Lebensjahr auf.Die Symptome der männlichen Menopause manifestieren sich vor allem in den folgenden Bereichen:
Symptome der männlichen Menopause
1. Verminderte körperliche Ausdauer und anhaltende Schlaflosigkeit
Mit zunehmendem Alter leiden Männer in den Wechseljahren unter verminderter körperlicher Kraft, sie fühlen sich leicht müde und schwach, ihre kognitiven und räumlichen Fähigkeiten nehmen ab, sie leiden häufig unter Schlaflosigkeit oder sogar Schlafstörungen, ihre Muskelkraft und -masse nehmen ab, oft begleitet von Schmerzen im unteren Rückenbereich und schwachen Beinen.
2. Reizbarkeit und Pessimismus
Männer in dieser Phase können unter Gedächtnisverlust, verminderter kognitiver Funktion und Konzentrationsschwäche leiden. Sie neigen zu Depressionen und zeigen oft emotionale Distanziertheit, schlechte Laune, Pessimismus und einen Verlust der Lebensfreude. Einige können auch psychisch angespannt, ungeduldig und misstrauisch werden.
3. Starkes Schwitzen und häufiges Herzklopfen
Häufige Symptome sind Gesichtsrötungen, Schwitzen, Herzklopfen und Kopfschmerzen.
4. Abnahme der Sexualfunktion
Verringerte Dauer und Steifheit der Erektionen sowie verminderte Häufigkeit sexueller Aktivitäten.
5. Verdauungsstörungen und Blähungen
Männer in den Wechseljahren können ähnliche Symptome wie Frauen in den Wechseljahren aufweisen, darunter verminderter Appetit, Verdauungsstörungen, Blähungen nach dem Essen, bitterer Geschmack im Mund, Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall. Es ist zu beachten, dass nicht alle diese Symptome bei jedem einzelnen Patienten auftreten müssen; eines oder mehrere können stärker ausgeprägt sein.
Männer, die einen gesünderen Lebensstil pflegen – mit ausgewogener Ernährung, moderater Bewegung, aktiver sozialer Beteiligung und harmonischen Familienbeziehungen – neigen dazu, später in die Andropause zu kommen.
Wie sollte die Andropause behandelt werden?
1. Emotionale Entlastung
Wenn negative Emotionen aufgrund von Druck im Beruf oder im Privatleben auftreten, sollten Sie diese nicht in sich hineinfressen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sie loszuwerden.Üben Sie zunächst Selbstüberzeugung und Selbstbefreiung, indem Sie beispielsweise Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten. Suchen Sie zweitens emotionale Entlastung durch andere, indem Sie sich beispielsweise Ihrer Familie oder Freunden anvertrauen oder einen professionellen Psychologen konsultieren. Das Ausleben negativer Emotionen ist für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit während der männlichen Menopause sehr vorteilhaft.
2. Lernen, Wut zu kontrollieren
Aufgrund des Einflusses von Androgenen neigen Männer eher zu Wut als Frauen.Während der Andropause verschärft ein hormonelles Ungleichgewicht diese Tendenz. Um sowohl das psychische als auch das physische Wohlbefinden in dieser Phase zu schützen, sollten Männer daher Techniken zur Wutbewältigung entwickeln – beispielsweise indem sie sich daran erinnern, drei Minuten zu warten, bevor sie auf Situationen reagieren.
3. Eine strukturierte Routine beibehalten
Es ist erwiesen, dass konsistente tägliche Gewohnheiten nicht nur die körperliche Gesundheit unterstützen, sondern auch das emotionale Gleichgewicht fördern. Mahlzeiten, Schlafgewohnheiten und Bewegung sollten regelmäßig und wissenschaftlich fundiert angegangen werden.Achten Sie bei der Arbeit auf ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe, um übermäßige Müdigkeit zu vermeiden. Vermeiden Sie es, morgens zu lange zu schlafen, und bemühen Sie sich, früh aufzustehen, um etwas zu unternehmen. 4. Unterstützung durch die Familie Aus physiologischer Sicht tritt die männliche Menopause in der Regel etwa 5 bis 10 Jahre später ein als die weibliche Menopause. Wenn ein Ehemann in dieser Phase ungewöhnliches Verhalten zeigt, muss seine Frau daher besonders verständnisvoll und fürsorglich sein und sich ungerechtfertigter Kritik enthalten.
5. Ruhe statt Überreaktion
Männer, die in diese Phase eintreten, sollten sich über die Grundlagen der Menopause informieren und ihre physiologischen und psychologischen Veränderungen verstehen. Das Wissen um den Umgang mit den Symptomen ermöglicht eine rationale Emotionskontrolle und schützt so das psychische Wohlbefinden während der männlichen Menopause.
6. Körperliche Bewegung
Wählen Sie geeignete körperliche Aktivitäten entsprechend den individuellen Umständen, wie Angeln oder Spazierengehen. Auch Hobbys wie Gartenarbeit, Vogelhaltung oder Kalligraphie können dazu beitragen, das autonome Nervensystem zu regulieren und psychisches Wohlbefinden zu erreichen.
Darüber hinaus sollten Männer, die unter Wechseljahrsbeschwerden leiden, neben der Aufrechterhaltung der Wachsamkeit und der Umsetzung vorbeugender Maßnahmen im Alltag unverzüglich einen Arzt aufsuchen und sich aktiv einer professionellen Behandlung unterziehen, um eine schnelle Genesung zu ermöglichen.