I hverdagen, når en middelaldrende kvindes menstruation ophører med at komme som forventet, hun oplever hyppige hedeture eller udviser irritabilitet, der grænser til neurotisme, siger vi ofte, at hun "går gennem overgangsalderen".I virkeligheden er overgangsalderen ikke forbeholdt kvinder. Efter 40-50-års alderen oplever de fleste mænd også overgangsalderens symptomer – træthed, overdreven svedtendens, irritabilitet, nedsat libido...
Medicinsk betegnet androgenmangel syndrom hos midaldrende og ældre mænd, stammer mandlig overgangsalder fra faldende testosteronniveauer. Generelt begynder de fleste mænd at opleve disse symptomer efter 40-50-års alderen.Symptomerne på mandlig overgangsalder manifesterer sig primært på følgende områder:
Symptomer på mandlig overgangsalder
1. Nedsat fysisk udholdenhed og vedvarende søvnløshed
Med alderen oplever mænd i overgangsalderen nedsat fysisk styrke, hvor de let bliver trætte og svage, nedsat kognitiv og rumlig evne, hyppig søvnløshed eller endda søvnforstyrrelser, nedsat muskelstyrke og muskelmasse, ofte ledsaget af ondt i ryggen og svage ben.
2. Irritabilitet og pessimisme
Mænd i denne fase kan opleve nedsat hukommelse, kognitiv funktion og koncentration. De er tilbøjelige til depression og udviser ofte følelsesmæssig afstand, dårligt humør, pessimisme og tab af livsglæde. Nogle kan også blive mentalt anspændte, utålmodige og mistænksomme.
3. Kraftig svedtendens og hyppige hjertebanken
Almindelige symptomer omfatter rødmen i ansigtet, svedtendens, hjertebanken og hovedpine.
4. Nedsat seksuel funktion
Nedsat varighed og stivhed af erektioner samt nedsat hyppighed af seksuel aktivitet.
5. Fordøjelsesbesvær og oppustethed i maven
Mænd, der lider af overgangsalderen, kan opleve symptomer, der ligner kvinders overgangsalder, herunder nedsat appetit, fordøjelsesbesvær, oppustethed efter måltider, bitter smag i munden, sure opstød, forstoppelse eller diarré. Det skal bemærkes, at ikke alle disse symptomer nødvendigvis manifesterer sig hos alle patienter; et eller flere kan være mere udtalte.
Mænd, der opretholder en sundere livsstil – med afbalanceret ernæring, moderat motion, aktivt socialt engagement og harmoniske familieforhold – har tendens til at opleve en senere indtræden af andropause.
Hvordan skal andropause håndteres?
1. Følelsesmæssig frigørelse
Når negative følelser opstår som følge af pres fra arbejde eller livet, skal du undgå at undertrykke dem. Søg efter måder at frigøre dem på.Først skal du øve dig i selvoverbevisning og selvbefrielse, f.eks. ved at se på problemerne fra en anden vinkel. Dernæst skal du søge følelsesmæssig frigørelse gennem andre, f.eks. ved at betro dig til familie eller venner eller konsultere en professionel psykolog. At give udtryk for negative følelser er meget gavnligt for at bevare den mentale sundhed under mandlig overgangsalder.
2. Lær at kontrollere vrede
På grund af androgenernes indflydelse er mænd mere tilbøjelige til vrede end kvinder.Under andropause forværrer hormonelle ubalancer denne tendens. For at beskytte både psykisk og fysisk velvære i denne fase bør mænd derfor udvikle teknikker til at håndtere vrede, f.eks. ved at minde sig selv om at holde en pause på tre minutter, før de reagerer på situationer.
3. Oprethold en struktureret rutine
Der er dokumentation for, at faste daglige vaner ikke kun understøtter fysisk sundhed, men også fremmer følelsesmæssig balance. Måltider, søvnmønstre og motion bør følge regelmæssige, videnskabeligt baserede tidsplaner.På arbejdspladsen skal man sikre en balance mellem arbejde og hvile for at undgå overdreven træthed. Man bør undgå at sove for længe om morgenen og forsøge at stå tidligt op for at lave noget. 4. Familiens støtte Fra et fysiologisk perspektiv indtræffer mandlig overgangsalder typisk ca. 5 til 10 år senere end kvindelig overgangsalder. Når en mand udviser usædvanlig adfærd i denne fase, skal hans kone derfor være særlig forstående og omsorgsfuld og afstå fra uberettiget kritik.
5. Rolighed frem for overreaktion
Mænd, der går ind i denne fase, bør lære sig selv om overgangsalderen og forstå deres fysiologiske og psykologiske forandringer. At vide, hvordan man håndterer symptomerne, gør det muligt at kontrollere sine følelser rationelt og dermed bevare sin mentale velvære i denne periode.
6. Fysisk træning
Vælg passende fysiske aktiviteter ud fra individuelle omstændigheder, såsom lystfiskeri eller vandreture. At dyrke hobbyer som havearbejde, fuglehold eller kalligrafi kan også hjælpe med at regulere det autonome nervesystem og opnå psykologisk velvære.
Desuden bør mænd, der oplever overgangsalderens symptomer, samtidig med at de er opmærksomme og træffer forebyggende foranstaltninger i dagligdagen, straks søge lægehjælp og aktivt søge professionel behandling for at fremme en hurtig bedring.