في الحياة اليومية، عندما تتوقف الدورة الشهرية للمرأة في منتصف العمر عن الحضور كما هو متوقع، أو تعاني من هبات ساخنة متكررة، أو تظهر عليها علامات التهيج التي تصل إلى حد العصابية، فإننا غالبًا ما نقول إنها "تمر بمرحلة انقطاع الطمث".في الحقيقة، سن اليأس ليس حصريًا على النساء. بعد سن 40 إلى 50، يعاني معظم الرجال أيضًا من أعراض سن اليأس - التعب، التعرق المفرط، التهيج، انخفاض الرغبة الجنسية...
يُعرف طبياً باسم متلازمة نقص الأندروجين لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن، وينتج سن اليأس عند الرجال عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. بشكل عام، يبدأ معظم الرجال في الشعور بهذه الأعراض بعد سن 40 إلى 50.تظهر أعراض انقطاع الطمث عند الرجال بشكل أساسي في المجالات التالية:
أعراض انقطاع الطمث عند الرجال
1. انخفاض القدرة على التحمل البدني والأرق المستمر
مع تقدم العمر، يعاني الرجال في سن اليأس من انخفاض القوة البدنية، والشعور بالتعب والضعف بسهولة؛ وانخفاض القدرات المعرفية والمكانية؛ والأرق المتكرر أو حتى اضطرابات النوم؛ وانخفاض قوة العضلات وكتلتها، وغالبًا ما يصاحب ذلك آلام في الظهر وضعف في الساقين.
2. العصبية والتشاؤم
قد يعاني الرجال في هذه المرحلة من ضعف الذاكرة والوظائف الإدراكية والتركيز. وهم عرضة للاكتئاب، وغالبًا ما يظهرون انفصالًا عاطفيًا، ومزاجًا سيئًا، وتشاؤمًا، وفقدانًا للحماس للحياة. قد يصبح البعض أيضًا متوترين عقليًا، وغير صبورين، وعرضة للشك.
3. التعرق الغزير والخفقان المتكرر
تشمل الأعراض الشائعة احمرار الوجه والتعرق والخفقان والصداع.
4. انخفاض الوظيفة الجنسية
انخفاض مدة الانتصاب وصلابته، إلى جانب انخفاض تواتر النشاط الجنسي.
5. عسر الهضم وانتفاخ البطن
قد يعاني المصابون بانقطاع الطمث عند الرجال من أعراض مشابهة لأعراض انقطاع الطمث عند النساء، بما في ذلك انخفاض الشهية وعسر الهضم وانتفاخ البطن بعد الأكل وطعم مر في الفم وارتجاع الحمض المعدي والإمساك أو الإسهال. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض لا تظهر بالضرورة جميعها لدى كل مريض؛ فقد يكون أحدها أو بعضها أكثر وضوحًا.
الرجال الذين يحافظون على أنماط حياة أكثر صحة - مع تغذية متوازنة وممارسة رياضية معتدلة ومشاركة اجتماعية نشطة وعلاقات أسرية متناغمة - يميلون إلى تجربة ظهور انقطاع الطمث الذكري في وقت متأخر.
كيف يجب التعامل مع انقطاع الطمث الذكري؟
1. التحرر العاطفي
عندما تنشأ مشاعر سلبية من ضغوط العمل أو الحياة، تجنب كبت هذه المشاعر. ابحث عن طرق للتحرر منها.أولاً، مارس الإقناع الذاتي والتحرر الذاتي، مثل إعادة صياغة المشاكل من منظور مختلف. ثانيًا، ابحث عن التحرر العاطفي من خلال الآخرين، مثل الثقة في العائلة أو الأصدقاء، أو استشارة طبيب نفسي محترف. إن التعبير عن المشاعر السلبية مفيد للغاية للحفاظ على الصحة العقلية أثناء انقطاع الطمث عند الرجال.
2. تعلم التحكم في الغضب
بسبب تأثير الأندروجينات، يكون الرجال أكثر عرضة للغضب من النساء.أثناء انقطاع الطمث عند الرجال، يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى تفاقم هذه النزعة. لذلك، لحماية الصحة النفسية والجسدية خلال هذه المرحلة، يجب على الرجال تطوير تقنيات للتحكم في الغضب، مثل تذكير أنفسهم بالتوقف لمدة ثلاث دقائق قبل الرد على المواقف.
3. الحفاظ على روتين منظم
تثبت الأدلة أن العادات اليومية الثابتة لا تدعم الصحة الجسدية فحسب، بل تعزز أيضًا التوازن العاطفي. يجب التعامل مع أوقات الوجبات وأنماط النوم والتمارين الرياضية بانتظام ودقة علمية.في العمل، يجب ضمان التوازن بين العمل والراحة لمنع الإجهاد المفرط؛ وتجنب النوم لوقت متأخر في الصباح والسعي للاستيقاظ مبكرًا للقيام ببعض الأنشطة. 4. دعم الأسرة من الناحية الفسيولوجية، يحدث انقطاع الطمث عند الرجال عادةً بعد حوالي 5 إلى 10 سنوات من انقطاع الطمث عند النساء. لذلك، عندما يظهر الزوج سلوكًا غير عادي خلال هذه المرحلة، يجب على الزوجة أن تكون متفهمة ومهتمة بشكل خاص، وأن تمتنع عن النقد غير المبرر.
5. الهدوء بدلاً من رد الفعل المفرط
يجب على الرجال الذين يدخلون هذه المرحلة تثقيف أنفسهم حول أساسيات سن اليأس، وفهم التغيرات الفسيولوجية والنفسية التي تحدث لهم. إن فهم كيفية التعامل مع الأعراض يتيح التحكم العقلاني في العواطف، وبالتالي الحفاظ على الصحة العقلية خلال سن اليأس عند الرجال.
6. ممارسة الرياضة البدنية
اختر الأنشطة البدنية المناسبة بناءً على الظروف الفردية، مثل صيد الأسماك أو المشي. يمكن أن تساعد ممارسة هوايات مثل البستنة أو تربية الطيور أو الخط العربي في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي وتحقيق الرفاهية النفسية.
علاوة على ذلك، مع الحفاظ على اليقظة وتنفيذ التدابير الوقائية في الحياة اليومية، يجب على الرجال الذين يعانون من أعراض انقطاع الطمث التوجه فوراً إلى الطبيب واتباع العلاج المهني بنشاط لتسهيل التعافي السريع.