여름철 남성 건강 관리 상식, 무더운 여름이 찾아왔습니다. 남성들은 어떻게 여름철 건강을 관리해야 할까요? 더운 여름에는 남성들이 쉽게 열이 오르고 몸이 달아오르는 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 여름철 건강 관리 지식을 숙지하여 안전하게 여름을 보내야 합니다.
질병 예방에 주의
0세부터 40세까지의 남성에게 발생하는 암 중 하나가 바로 이 질환입니다. 조기에 발견하면 이 질환의 완치율은 85%에 달하지만, 그렇지 않으면 치료가 매우 어렵습니다.남성은 성기 부위를 정기적으로 점검해야 하며, 따뜻한 물로 목욕하여 부드러워진 상태에서 확인하는 것이 가장 좋습니다. 피부 위에 작은 혹이나 혹 같은 것이 돋아나면 즉시 검사를 받아야 합니다.
한여름이 되면 기온이 높고 습도가 높아 답답하고 견디기 힘든 느낌을 주는데, 이것이 한의학에서 말하는 장하(長夏)입니다.장하(長夏)는 오행(五行)에서 토(土)에 속하며, 중의학의 오장(五臟) 중 비장(脾臟)과 대응한다. 비장은 습기를 가장 싫어하고 건조함을 좋아하므로, 장하에는 비위병(脾胃病)이 많이 발생하여 식욕 부진, 설사 등의 증상이 나타난다. 비위가 허약한 사람은 식사를 적절히 조절하여 영양을 충분히 공급하면서도 비위 부담을 늘리지 않도록 해야 하며, 소량씩 자주 먹는 것이 좋다.여름철에는 조금만 움직여도 땀을 흘려 목이 마르지만, 식사 전에 물을 많이 마시거나 차가운 음료를 과도하게 섭취해서는 안 된다. 오히려 이는 비위를 손상시켜 만성 비위 질환을 유발하기 쉽다.
초조함은 종종 심장과 관련이 있다
한의학에서는 심장이 여름에 해당하며, 여름철에는 심양(心陽)이 가장 왕성해져 사람들이 초조하고 불안해하며 쉽게 화를 내는 증상을 보이기 쉽다고 본다.따라서 여름철에는 특히 심장 건강 관리에 신경 써야 합니다. 우유를 많이 마시고, 콩 제품, 닭고기, 살코기 등을 섭취하며, 평소 채소, 과일, 잡곡을 충분히 먹어야 합니다. 기분을 편안하게 유지하는 것도 중요합니다.
늦게 자고 일찍 일어나며 낮잠을 보충하라
여름에는 해가 일찍 뜨고 사람들이 일찍 일어나지만, 밤에는 상대적으로 늦게 자게 되어 수면 부족이 생기기 쉽습니다. 따라서 낮잠을 보충해야 합니다.낮잠 시간은 개인에 따라 다르나 일반적으로 30분에서 1시간이 적당합니다. 낮잠을 잘 수 없는 사람은 점심 시간에 음악을 듣거나 눈을 감고 30~50분간 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
미량 원소 중 아연 보충에 집중
무더운 여름 날씨는 인체에서 영양분을 대량으로 소모시키며, 특히 남성에게 여름철 남성 건강 관리 팁이 필요합니다. 따라서 여름철 식이 건강 관리는 남성에게 더욱 중요합니다.여름철 건강 관리 시 남성은 철분, 아연 등 영양소를 충분히 보충해야 합니다.
미량 원소 아연은 전신 효소의 활성 성분으로 면역 체계 조절에 도움을 주며 적절한 성장에 매우 중요한 요소입니다. 그러나 남성들은 종종 아연을 소홀히 합니다. 조사에 따르면 아연 섭취 기준을 충족하는 남성은 1/3 미만입니다. 아연은 해산물, 살코기, 잡곡, 콩류에서 얻을 수 있습니다.
육류 섭취 줄이기
거의 모든 남성이 동물성 지방을 선호한다. 시카고에 사는 밥은 기자에게 아무리 맛있는 과일 파이도 평범한 스테이크 한 조각만큼 식욕을 자극하지 못한다고 말했다. 그러나 실제로 스테이크 같은 적색육은 암 발병 위험을 높일 수 있다.세계적으로 붉은 고기 소비량이 많은 국가일수록 전립선암 발생률도 높다. "하지만 모든 고기를 먹지 말라는 것은 아니다"라고 사리는 책에서 지적하며, 흰살고기(생선, 닭고기 등)는 항암 효과가 있어 주당 2~4회 생선을 섭취하면 대장암 발병 위험을 50%까지 낮출 수 있다고 설명했다.